TREC Email SPAM Post vol. 6

dupa :>
nie widziałem dziewczyny 2 tygodnie, taki "wytęskniony" byłem to jak na złość jej stary musiał się co 10 minut wracać po coś do domu i dalej będę "tęsknił" :D

kastet dałeś już spokój ochronie w pracy?

lekko, dzisiaj ich nie tykalem <lol2>

ale takie pajace ze <omg>

haha

jutro i w niedziele planuje 2 dni FBW po 10dniuowej przerwie, ale bedzie kwach pewnie

pokażesz swój plan FBW?
bo ja muszę sobie ułożyć na okres akademicki własnie taki, a im więcej doświadczonych postów odczytam, tym lepiej;)

co tu sie dzieje? nie ma mnie chwile i juz 15 stron, kierva
bic: widziales moj plan wraz z modyfikacja odinowa na 133 stronie ?
kastecior: wrociles z mrowkowego pociagu ?

to jest taki wozik do zbierania ubran kosiak :P

hehe po 5dniach w pracy jestem

ja zaraz tez lookne ten plan

dawidowicz - jutro dopracuje to pokaze

ok ^^

2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3s - to bym zmienil na wyciskanie hantlami w chwycie neutralnym

2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s - cwiczenie z dupy po co Ci izlowane i to na taa mala grupe ?

4. Wspiecia na palce w staniu ze sztangą 3s
5. Wspiecia na palce w staniu ze sztangielką 3s
6. Wspięcia na palce w siadzie 3s - zamiast tego shitu super seria wspiecia na palcach ze sztanga+wspiecia w siadzie

1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
2. Prostowanie nóg w siadzie 3s
3. Uginanie nóg w leżeniu 3s - i to sa cale nogi ?? trening jak moja siora na wfie trzeba dolozyc przysiad przedni lub hack siady i wykroki lub wstepowanie, te maszyny se mozesz na dobicie zrobic i tez w super se4rii po ciezkim treningu

5. Podciąganie sztangielek (kaptury) 3s - tu pewnie za wiela nie do***iesz ciezaru wiec zrob w super serii hantle lekko z przodu + lekko z tyłu


Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-07-31 23:50:17

rafal Ty luju

musimy sie na cykla jakiegos pod koniec roku zgadac i kupimy se ten sam stuff i wodyna o trening poprosimy

ja ostatnio modlitewniki robilem

jak mi sie juz bcóF nie chciało na linkach dodatkowo

ale szybko cegiełkami w góre i 5min kilka serii i bice zrobione

Witam wszystkich z rana...