King_Odin
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
...
Napisał(a)
Kosiak07
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
2843
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19101
Ktos chetny przejrzec moj trening split od wrzesnia 
Poniedziałek:
Plecy + biceps
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
2. Martwy ciąg
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie
5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
2. Uginanie ramion ze sztangą nachwyten stojąc
3. Uginanie ramion sztangielkami (młoty)
Sroda:
Klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
2. Prostowanie ramion na wyciągu sznurem
3. Prostowanie ramion na wyciągu drążek
Piatek
Barki + brzuszki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3. Wyciskanie sztangielek
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (wrony dolne)
5. Odwrotne rozpiętki
6. Podciąganie sztangielek (kaptury)
Sobota
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Prostowanie nóg w siadzie
3. Uginanie nóg w leżeniu
4. Wspiecia na palce w staniu ze sztangą
5. Wspiecia na palce w staniu ze sztangielką
6. Wspięcia na palce w siadzie
Poniedziałek:
Plecy + biceps
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
2. Martwy ciąg
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie
5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
2. Uginanie ramion ze sztangą nachwyten stojąc
3. Uginanie ramion sztangielkami (młoty)
Sroda:
Klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
2. Prostowanie ramion na wyciągu sznurem
3. Prostowanie ramion na wyciągu drążek
Piatek
Barki + brzuszki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3. Wyciskanie sztangielek
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (wrony dolne)
5. Odwrotne rozpiętki
6. Podciąganie sztangielek (kaptury)
Sobota
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Prostowanie nóg w siadzie
3. Uginanie nóg w leżeniu
4. Wspiecia na palce w staniu ze sztangą
5. Wspiecia na palce w staniu ze sztangielką
6. Wspięcia na palce w siadzie
Recenzja sprzetu Marbo-Sport:
http://www.sfd.pl/Marbo_Sport_feat._Kosiak07-t587915.html#post0
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
na barki za dużo wyciskania IMO
push press daj na początek lepiej
na klatę wywal jedno wyciskanie i daj poręcze
plecy - po co dublujesz podciąganie robiąć ściąganie drążka siedząc? lepiej wywal 4 zostaw 5.
push press daj na początek lepiej
na klatę wywal jedno wyciskanie i daj poręcze
plecy - po co dublujesz podciąganie robiąć ściąganie drążka siedząc? lepiej wywal 4 zostaw 5.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
2843
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19101
push co 
?
ktore to w atlasie cwiczen, musze zerknac jak to dziala
Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-07-31 16:01:41
?
ktore to w atlasie cwiczen, musze zerknac jak to dziala
Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-07-31 16:01:41
Recenzja sprzetu Marbo-Sport:
http://www.sfd.pl/Marbo_Sport_feat._Kosiak07-t587915.html#post0
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
Push Press:
dynamiczne wyciskanie z klatki stojąc
NAJMNIEJ kontuzjogenne!
a wyciskanie zza karku to już w ogóle samobójstwo....
Push press robiłem sztangą 75kg w 3 seriach po 5powt.
i dobrze szło, nie za duży cieżar, ale kompleksowe ćwiczenie
jako podstawa PP, potem unoszenia boczne, unoszenia w opadzie i High pulle ze sztangielkami daj/albo sztangą
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-31 16:04:50
dynamiczne wyciskanie z klatki stojąc
NAJMNIEJ kontuzjogenne!
a wyciskanie zza karku to już w ogóle samobójstwo....
Push press robiłem sztangą 75kg w 3 seriach po 5powt.
i dobrze szło, nie za duży cieżar, ale kompleksowe ćwiczenie
jako podstawa PP, potem unoszenia boczne, unoszenia w opadzie i High pulle ze sztangielkami daj/albo sztangą
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-31 16:04:50
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
2843
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19101
Recenzja sprzetu Marbo-Sport:
http://www.sfd.pl/Marbo_Sport_feat._Kosiak07-t587915.html#post0
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
tak
ale w push press pracujesz nogami
wybijasz to do góry trochę
żeby nie przeciążać stawów
pamiętaj, że barki to 3 różne aktony
a Ty w 3 pierwszych ćwiczeniach zajechałbyś tylko 1 - przedni
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-31 16:07:27
ale w push press pracujesz nogami
wybijasz to do góry trochę
żeby nie przeciążać stawów
pamiętaj, że barki to 3 różne aktony
a Ty w 3 pierwszych ćwiczeniach zajechałbyś tylko 1 - przedni
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-31 16:07:27
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
2843
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19101
dlatego dalem do sprawdzenia
odnosnie klaty: ja lubie wyciskac
a pozostale cwicenia na inne partie ok jest ?
Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-07-31 16:10:20
Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-07-31 16:12:12
odnosnie klaty: ja lubie wyciskac
a pozostale cwicenia na inne partie ok jest ?
Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-07-31 16:10:20
Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-07-31 16:12:12
Recenzja sprzetu Marbo-Sport:
http://www.sfd.pl/Marbo_Sport_feat._Kosiak07-t587915.html#post0
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
to daj 1 serię więcej, ale max 3 wyciskania
i jedna rada jeszcze
stosuj zamiennie progresję z regresją w różnych ćwiczeniach
regresja poruszy inne włókna mięśniowa.
---
pozostałe tak, wątpliwości moje wcześniej wypisałem, więcej błędów nie zauważyłem
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-31 16:13:52
i jedna rada jeszcze
stosuj zamiennie progresję z regresją w różnych ćwiczeniach
regresja poruszy inne włókna mięśniowa.
---
pozostałe tak, wątpliwości moje wcześniej wypisałem, więcej błędów nie zauważyłem
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-31 16:13:52
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
2843
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19101
regresje z progresja to moge zrobic tygodniowo nie ?
tydzien 1 regresja
tydzien 2 progresja
itd
tydzien 1 regresja
tydzien 2 progresja
itd
Recenzja sprzetu Marbo-Sport:
http://www.sfd.pl/Marbo_Sport_feat._Kosiak07-t587915.html#post0
Poprzedni temat
nitrobolon i magnum 8000
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- ...
- 271
-
Następny temat
PYTANIE O PROTEINY
