aero

[...] 10p x 27-42kg + regres 4. odwrotne rozpietki na maszynie 4s x 15p x 40-55kg 5. wyciąg górny linka 4s x 12-15p x 30-35kg 6. francuz stojąc 3s x 10p x 27kg 7.kickback 4s x 15p x 10/10/10/12 +15min. aero wrażenia: trening w stylu: wchodze na siłownie i za co się nie wezmę to gładko wchodzi. Zaj**iiscie dzisiaj szło, wszystko ładnie napompowane.

Istnieje, ale musiałbyś mieć ok 100-150g węgli około treningowo reszta kaloryczności białka i tłuszcze. I po co te kalorie równomiernie we wszystkie dni ? Nie lepiej dać np z 2700 w dnt + jakieś lekkie aero. Bo przy treningu siłowym + interwałowym w późniejszym okresie kiedy będzie już mało kcal zajedziesz się.

[...] + modlitewnik jednorącz 4 x 12 12p x 22/23/24/25(+2kg) 12p x 8/8/9/9(+1kg) 6. wyciąg górny linki + uginanie nachwytem 15p x 8/10/12(+2kg) 15p x 15/16/17(+1kg) +20minut aero wrażenia: Trening bardzo mi się podoba, jednak zrobiłem lekkie zmiany, łapy ładnie spompowane. Ale uznałem, że do w barkach zamiast unoszenia w opadzie dam unoszenie [...]

[...] górny do karku 12p x 32/12p x 34/12p x 38/12p x 42/11p x 46 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 22/24/26/28/30 (ok) 5.szrugsy 10p x 70/10p x 90/7p x 110/10p x 130 +25 min aero wrażenia: pierwszy trening na kofeince i zayebiście wyszło, duza potliwosć, czuję moc. Ogólnie dzień strasznie rozbity i się przedłużył, zaraz będzie ostatni posiłek. [...]

[...] jednorącz 4 x 12 12p x 22/24/26/28(+2kg) 12p x 8/9/10/11(+1kg) 6. wyciąg górny linki + uginanie nachwytem 15p x /10/12/14(+1kg) 15p x 16/17/18(+1kg) +25minut aero wrażenia: jakoś kofka tak dziś nie zadziałała, siła jest, minimalnie plan barków zmieniłem, no ale tak jest ok, bardzo siłowo dzis robiłem, więcej podrzucania niż [...]

[...] 90 /90/89,5(-0,5cm) pas: 92/92/91(-1cm) dvpa: 102 /102/101(-1cm) Czyli jak widać coś tam zaczęło działać, no i waga stoi w miejscu, więc cięcie wskazane. Od poniedziałku: -50kcal fatu w dni treningowe -50kcal fatu w dni nietreningowe +5minut aero I to będzie wyglądać tak: dni treningowe 3100,220/75/380 dni nietreningowe 2650,220/80/270

[...] górny do karku /12p x 36/12p x 38/12p x 44/12p x 48 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 28/29/30/31/(ok) 5.szrugsy 10p x 78/10p x 98/10p x 118/17p x 130 (+15kg) +30 min aero wrażenia: Gorzej niż tydzień temu, siła idzie w górę, ale trochę się motałem dzisiaj. Wiosło ok, ale już bardzo siłowo, drążek tak samo. Wiosło jednorącz w pyte, ale [...]

[...] 4b. tył barku sztanga 15p x 28/29/30/31/(+1kg) 5.szrugsy 10p x 66/10p x 86/10p x 106/10p x 126/10p x 146 (nast. razem hantle) 6. przedramię podchwyt 4 serie +30 min aero wrażenia: Technika pewnie z dupe, no ale czucie zaj**iste, no i pompa, przy regresach zayebiscie czułęm plecy, dziś drążek 2 x lepiej, wiosłol hantlą też zayebiscie [...]

[...] keczupem, ale starałem się kontrolować. Niestety nałóg nikotynowy chyba powoli wraca, więc musze zacząć się kontrolować, cały zjarany jestem, do tego pływania duzo było więc aero sobie odpuscilem. Plecy bardzo dobrze czułem, bez zastrzeżeń, łapy szybko zrobione. Jutro klatka + barki + tric i też na zasadzie klatka mocno, na barki 3 ćwiczenia, [...]

[...] (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 40/12p x 45/12p x 50/12p x 55 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 28/30/32/34/(ok) 5.szrugsy hantle 10p x 24/10p x 28/10p x 32/10p x 36/10p x 40 (+2kg) + przedramie + 30 min aero wrażenia: zayebiście ćwiczy się po 6 dniach przerwy :D dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c82ce2dc003451b891ab2f6b647226e.png

[...] przyjdzie) - wywalam zupełnie nabiał - daję więcej warzyw - rezygnuję ze smażonego( i tak źle na mnie wpływa) a z konkretniejszych zmian: - 50kcal fatu w treningowe - 50kcal fatu w nietreningowe + 5minut aero dni treningowe 3000,220/65/380 dni nietreningowe 2550,220/70/270 no i moim celem jest by w ciągu dwóch tygodni pas spadł do 86 :)

[...] x 52 (ok) 4b.wiosłowanie podchwytem w opadzie 12p x 48 x 4 serie 5a.szrugsy hantle 12p x 30 x 4 s 5b. unoszenie hantli bokiem 15p x 10kg x 4s + przedramie + 35 min aero wrażenia: strasznie nie chciało m isię dzisiaj ćwiczyć, przyszedłem na odwal się, taki humor i tyle. Wiosło nachwytem zrobione na regresach, 128kg okazało się za dużym [...]

[...] x 12/12p x 12/12p x 12 (+1kg do każdej) 3b. unoszenie środek klatki 4 serie x 5kg x 15p 4. przenoszenie hantla 2 serie x lekki ciężar x 15p (formalność) + brzuch +35 min. aero wrażenia: Ostatnio coś z klatką było nie halo, więc postanowiłem, że zrobię trening bardziej na "czucie", albo jak kto woli na "pompe". Od razu wspomnę, że na [...]

[...] 12p x 26/30/14p x 34(+2kg) 12p x 13/15/17(+1kg) 6. wyciąg górny nachwyt + modlitewnik 15p x /24/28/28(nast. razem 3 x 26) 15p x 17/18/19 (nast. razem 3 x 18) +35minut aero wrażenia: trening na tłuszczach i pompa jak i siła zayebista. Dziwne, że jeszcze rośnie. Dziś był grill no ale of kors się pilnowałem, poszły 4 szaszłyki + musztarda + [...]

[...] wiem czy to ma jakiś większy sens. jutro będzie: 1.wl 5 x 8-6(lekka progresja) 2.hantle skos 5 x 8-10(stały ciężar,ew. lekka pro) 3.rozpiętki płaska 4 x 12-15(stały) 4.przenoszenie hantla 3 x 20 5a. spięcia leżąc 4 x 25 5b. unoszenie nóg 4 x 20-25 + 45 min aero dieta dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa179ee2f87540bfb9f1eae964b29483.png

[...] nachwyt 3s x 12 x 20-25 nie umiałem dzisiaj jakoś wczuć się dobrze w przedramiona, moze za wolno je robiłem, może za mały cięzar, może za duży, może hvj wie. + 45 minut aero wrażenia: tydzień temu było lepiej ale teraz tez było dobrze, tric dobity, ale biko średnio. dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c38ccecaae84b068a667fa1e8aba276.png

[...] 3a.wiosło hantlem 10p x 45/50/55/60(ok) 3b. wyciąg do karku 12p x 40/40/40/40 (+2) 4a.mc bez odkładania 3 x 70 x 12p(+10) 4b. wyciąg górny rozciąganie 3 x 16-20kg x 15p(ok) +40min aero wrażenia: Nic szczególnego, pociłem się i była dobra pąpa. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=l-xQqs3NtPQ http://www.youtube.com/watch?v=k6KaaJm5GRE

[...] razem petarda) 3b. wyciąg do karku 12p x 40/42/44/46/30kg x 30p (ok) 4a.mc bez odkładania 3 x 80 x 12p(+10) 4b. wyciąg górny rozciąganie 3 x 16-18kg x 15p(ok) +46min aero wrażenia: Ogólnie coś leniwie było, pot i pompa na plus, ale bez hardkoru, za tydzień muszę się zyebać na treningu bo tak to bez sensu. filmy: [...]

[...] x /22/24/26/28/30/32(+2kg) 2.francuz sztangą leżąc za czoło 10-8p x 3serie, nast. razem gryf + /12,5/15/17,5/20 3.wyciąg górny V 15p x 3 serie (nast. razem 6/7/8) +15 minut aero wrażenia: Trening robiony w domu, klata weszła zayebiscie, gilotyna tylko srednio, nie miałem do dyspozycji smitha i duzo gorzej mi sie cwiczyło. Tric srednio, [...]

[...] 8p x 60/80/100/120(+10kg) 7.szrugsy siedząc 25p x 16/18/18 (nast. razem wszystkie po 16) 8.unoszenie nóg na poręczach 4 x 20p 10. allachy 15p x /7/8/9/10(+1) +12minut aero wrażenia: trening bardzo dobry, mc może już nie takie lekki, ale wyraźnie czuję zapas. Drążek bardzo dobrze czułem, regresy w tym ćwiczeniu to b.dobra opcja. Wiosło też [...]