aero

[...] 4a.Łydki na suwnicy 80kg (15/13/12x) 105/105/105kg (15/11/11x) 4b. lydka na jednej nodze 5kg (sztangielka) (10/8/5+9x) 5kg (maszyna) (6+4/5+8/6+10x) +20min aero bieżnia 20% nachylenie, 5km/h +brzuch 2x {20x brzuszki zwykłe 20x brzuszki odwrotne } #-P odwrotne na raty po kilka sztuk, trudne są bestie Na wiosła nawet [...]

[...] staram się poprawić wynik na 15min i ile pary w nogach na koniec:-) +brzuszki 3x (20x proste, 20x odwrotne) POMIARY: Jakieś tam mini zmiany. W przyszłym tygodniu dodam 1 aero, po 3 tygodniach na tej samej misce i intensywności treningu myślę że to sensowne posunięcie.:-> Jeśli mam się ciąć:-? [...]

26.02 TRENING: aero wiosła 20min 103,1watt rozciąganie MISKA: BWT 130/208/49 1817kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-26 +omega, kawa, magnez, cynamon, chilli Pomyłka@-) więcej ww niż zakładane, w kolejny dzień zmniejszyłam żeby wyrównać ---------- 27.02 [...]

2.03 TRENING: HIM, shoulder mob Dzień 1. Klatka i plecy 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 9/10/9kg (12/7/8x) liczyłam na więcej, ale się przeliczyłam:-D 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5/6kg (15/9x) 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 30/35/30/30kg (10/5/10/9x) 5. [...]

[...] (12/11x) dobrze, następnym razem liczę na ponad 12x albo dokładkę 23,5/27kg (13/10x) 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 20/15kg (12/13x) 20/20+15kg (15/7+5x) +aero wioślarz 15+5min 122,2watt 6min 120,4watt 12min 122watt 18min 137,4watt 20min 138,2watt 10min 111,2watt 15min 109,3watt +5min 143,3watt Czyli że da się mocniej@-) boję [...]

6.03 TRENING: DNT pół dnia przespałam a drugie pół przejadłam%-) poszła dynia, kapusta i w ogóle co tylko miałam w zapasie MISKA: BWT 132/194/52 1741kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-06 +omega, kawax2, magnez, mięta, czili, imbir ------------- 7.03 TRENING: [...]

[...] ale ostatnie powt. i tak wymostkowane 25/27,5kg (12/11x) 23,5/27kg (13/10x) 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 20/15kg (14/12x) 20/15kg (12/13x) 20/20+15kg (15/7+5x) +aero wioślarz 15+5min 122,2watt W trakcie 2 przerwy ok.20 sekund Nie zdążyłam odczytać wyniku8-O pamiętam tylko ten z głównego ekranu i był identyczny jak ostatnio. 122,2watt [...]

[...] 30s 10kg (17/16/14x) 10kg (20/17/19x) 10kg (18/17/15x) brzuch: 3x { 20x zwykłe 15x odwrotne brzuszki } W każdym ćwiczeniu była walka:-)) i w ogóle ostro +wieczorem aero wioślarz 15+5min (2 przerwy): 124 watt#-P 6min 111,1 watt 12min 117,2 watt 122,2watt 6min 120,4watt 12min 122watt MISKA: BWT 131/196/50 1747kcal założenia: 130/195/50 [...]

[...] 25/27,5kg (12/12x) 23,5/27kg (13/10x) 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 10/15kg (20/17x) 20/15kg (16/15x) 20/15kg (14/12x) 20/15kg (12/13x) 20/20+15kg (15/7+5x) +aero bieżnia 20min 6km/h nachylenie 12,5 +brzuch 2x { 25xbrzuszki na piłce 25x odwrotne } Ile jest, a raczej brakuje siły to można porównać;-) jeśli takie samopoczucie [...]

[...] zaszkodziła mi przyprawa, którą posypuję jadło (czosnek?) (i?) długa przerwa między posiłkami i jak mnie nie wydęło#-P poszłam na siłkę i tak ale męczyłam się konkretnie i o aero nie było mowy. Przynajmniej mam pierwszy składnik do wyeliminowania:-> Dziwne, wcześniej też sypałam i nic się nie działo. Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-04-12 [...]

21.04 TRENING: Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) uu ostatnie brzydko ale nie chciałam się przytrzasnąć sztangą przy znajomym z którym ostatnio mam na pieńku;-) (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/5/11x) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) 25/30/32,5/35kg [...]

[...] będzie dalej to nie myślę:-P a no i to ostatnie tygodnie tutaj więc staram się zobaczyć ile się da więc i tak 2 sroki za ogon łapię@-) standard Treningi w tym tygodniu - bez aero, postaram się mieścić 3 w tygodniu ale z wypiskami może być krucho no i to na pewno nie jest dobry czas na dociśnięcie:-| W weekend wreszcie będę miała gości8-) więc [...]

[...] (12/8x)  7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s  20kg (17/13x) 20kg (19/14x) 20kg (19/14x) 20kg (16/14x) 15/20+15kg (20/9+7x)  10/15kg (20/17x)  20/15kg (16/15x)  +aero bieżnia 15min 5minx10/10minx11km/h#-P MISKA: BWT 110/71/156 1689kcal założenia: 110/70/157 1700kcal [...]

[...] na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 30,5/28/28kg 30,5 to było trochę za dużo jak na rozgrzewkę 1x10 przysiad 50% 35kg 1x8 60% 42kg 1x4 80% 52kg 1x1 90% 57kg + aero dopełniające godzinę bieg w terenie 34min Spodziewałam się braku energii bo trening dzień po dniu - ale było w porządalu:-)) przysiady robiłam na podwyższeniu ze stepów [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/637760cea3cd418cbd62b78a9e1724c1.jpg Dzisiaj niepotrzebnie zrobiłam trening bez dnia przerwy, nie dałam rady wykręcić aerobów i przy ostatnich ćwiczeniach było mi niedobrze - te 30min aero przekładam na jutro/ niedzielę. Już sama suwnica dała po dvpie ale dobrze szło i dość odważnie [...]

[...] jak w ściąganiu drążka ;-) 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 16kg (8/8/7x) To moje ulubione ćwiczenie z tego treningu zaraz po WL, ee duże;-), wolne ciężary:-)) brzuch aero: wioślarz - 1046m, 21s/m, 112watt? chyba 5 minut i podziękowałam#-P nogi słaboo, może i bym dopłynęła te 15 minut ale nie miałam pary orbi 10 minut - tak o spacerowe [...]

[...] chodzi zapchany i pełny o wydymanym brzuchu juz nie wposnę hehe. no i jest duzo do zjedzenia ( objętościowo) a tak zagryzam 20 gr orzechów i już :). Lub po treningu kręc aero czy tam w dni wolne, ja tak robię i apetyt mam megaa, metabolizm nakręcil mi się strasznie w zwizku z tym zwieszkam kalorycznosc poprzez dodanie ww ( badanie wykazaly, [...]

Za jakis czas pewnie dojde do tych 15-20 minut. Jednak chodzi mi o zoptymalizowany czas posilku po aerobach i hiit (mam tu tez na mysli zmnimalizowanie katabolizmu). Po treningu silowym zawsze spozywam carbo i whey w stosunko 2:1 (60g carbo i 30g białka). Jak to sie ma do aero i hiit kiedy najlepiej spozywac posilek po takich treningach? [...]

To teraz juz ostatnie pytanie(a). Czy tluszcz sie pali tylko podczas wysilku spowodowanego aero,hiit (czy nawet silownia)? Czy rowniez jakis czas po wysilku? Na zdrowy rozum to jezeli nie dostarczymy energii z pozywiena bedziemy "objadani" nie tylko z tluszczu ale takze (a moze przede wszystkim) z miesni... W moim odczuciu jezeli robie [...]

[...] coś będzie palone czy nie. Oraz oczywiście od tego jaka ona będzie zależy co będzie palone - na to też ma wpływ trening. Odpowiednie skomponowanie treningu oraz diety daje efekty inne u każdej osoby. U Ciebie może być efekt po a6w lepszy niż np. po zwykłych aero Moim zdaniem jednak, każda forma treningowa jest lepsza, a najwięcej zależy od diety