aero

[...] wyciskanie hantelka siedząc 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 3a. Uginanie ramienia na maszynie (drążek) 2s x 15p 3b. Prostowanie ramienia na maszynie (linki) 2s x 15p +25minut aero koment do treningu To dopiero początek cyklu, więc luźny trening, choć pompę miałem tam gdzie trzeba Jestem zadowolony z treningu. Micha: Suma dobowa: 3536.5 kcal [...]

tibes, dabadu - zrobię tak jak mówicie - czyli dam 10g BCAA przed aero i przed interwałami - myślę, że będzie w porządku. Najwyżej później zwiększę dawkę, jeśli finanse mi pozwolą. Jacu - właśnie zamierzam wdrożyć rybkę do diety, zawsze to urozmaicenie, orientujesz się jak we wrocku w sklepach ona stoi ? Kaufland/Lidl itd. ? Po ile za kg wychodzi [...]

[...] 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 poprzednio 18kg x 10 3a. Prostowanie ramienia na maszynie (drążek) 2s x 15p 3b. Uginanie ramienia jednorącz z górnego wyciągu 2s x 15p +20minut aero koment do treningu: trening zacząłem o godzinie 10.30, czyli wcześnie - jak dla mnie, za wcześnie. Zaspany, styrany, węgli we krwi mało krążyło, trening słaby pod tym [...]

[...] 3s x 12p - 20kg Brzuch 1. Wymachy nogami w leżeniu 3s x 25p poprzednio 22p 2a. Krótkie spięcia brzucha 2s x 20p 2b. Allachy 2s x 20p 3. Spięcia boczne 1s x 30p - 22kg +31min aero MICHA: Nie chce mi się sprawdzać ale było 3000kcal i 270g białka. Redukcja - dzień treningowy - tydzień 3 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 65 x 10 95 x 10 105 x [...]

[...] - na koniec treningu w superserii z prostowaniem nóg. PS: KOLEJNA WAŻNA SPRAWA ! Odrazu do rzeczy. Na siłce u mnie zrobili zakaz dla tańszych karnetów na wejście na dział aerobowy (rowerki, bieżnie, orbitreki...) Bardzo mnie to zasmuciło, bo jedyne co teraz moja siłownia oferuje dla mnie jeśli chodzi o sprzęt aerobowy jest 1 ledwo działający [...]

No właśnie widzę, że trening nóg konkretny. Niezły zapyerdol musisz na nim mieć A co do aerobów.. nie masz blisko siłki jakiegoś miejsca do biegania ? Bieganie w naturze to w sumie najlepsza forma aero. Sam bym tak robił, ale niestety nie mam takiej możliwości. A jak nie to zostaje Ci ten nieszczęsny rowerek Albo rób tylko interwały po [...]

siady ładnie zamiast żurawia wydaje mi sie ze mozesz dac MC na prostych nogach albo dzień dobry ale nie jestem pewny aero tez mozesz tobic tak ze wchodzisz i schodzisz na jakis taboret/schody itp

[...] odpada, bo przecież mam je w superserii później. MC na prostych nogach sprawiał, że mnie bolał kręgosłup , ale może małymi ciężarami zrobię, to ładnie pójdzie. Co do aero daliście mi kilka ciekawych opcji. W sumie obok siłowni jest bieżnia taka na świeżym powietrzu, więc mógłbym odrazu po siłowni nie przebierając się iść na bieżnię ! [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) Micha: Suma dobowa: 2404.9 kcal 170.1 białka 188.7 tłuszczy 8.4 węglowodanów + 60min stepperka SUPLE: po aero 15g whey + 5g BCAA przed snem 25g Kazeiny Choroba dalej mnie jeszcze trzyma. Myślę, że to przez CKD tak długo zdrowieję shitman - no jak widać zmniejszyłem to białko zgodnie z Twoją poradą. Muszę wyryć [...]

[...] sfd'owski dziennik nawalił. Myślę, że wszystkie tamtejsze dane są bardzo podobne: Białko - 169g Tłuszcze - 182g Węglowodany - 6g Całkowita ilość kcal - 2302kcal SUPLE: po aero 15g whey + 5g BCAA Zrobiłem dziś w ramach aerobów "wchodzenie i schodzenie z łóżka" 60minut.. Ale szczerze mówiąc, to trochę się napociłem A JUTRO [...]

[...] 173.6 białka 169.5 tłuszczy 8.4 węglowodanów SUPLE: 10g bcaa po bieganiu Dziś biegałem 60 minut. Masakra, już mam dość tego biegania, to jest chyba najtrudniejsza forma aero ... Jakoś rowerek, stepper i inne guffno szybko mi schodziło i łatwo. Bieganie mnie męczy :/ W ogóle redukcja mnie męczy, JA CHCE MASYYY Jutro wypłukuję glikogen i [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 4(11) MICHA: Suma dobowa: 2211.8 kcal 166.5 białka 167.7 tłuszczy 10.9 węglowodanów Niestety nie mam jak teraz zrobić aero, deszcz mocno pada, a w domu stepper nie działa, żadnego stołka na który mogę wchodzić też nie mam Zrobie tabatę... pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-07-04 22:00:55

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 7 Micha: Suma dobowa: 3404.0 kcal 260.1 białka w tym 200.4g białka zwierzęcego 120.8 tłuszczy 313.2 węglowodanów Suple 5g krety w ciągu dnia 40g whey 30mg cynku + 250mg magnezu Dziś wykonałem 25min biegania (aero). pzdr.

[...] najwyższa pora na regeneracje ja tez tak miałem w tamtym tygodniu, ale dziś było spoko n atreningu mógłbym cwiczyc dalej, ale jak zaplanowałem to tak robie i bedzie przerwa aero w czasie przerwy sa nie wiem, jak ma byc regeneracja to regeneracja, ale pewno te 3 sesje nie zaszkodza jakieś podsumowanie bedziesz dawał? ja mam zamiar ale [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Kcal - 3323 Białko - 255 w tym 202 zwierzęcego Fat - 121 Carbo - 302 Dodatkowo wykonałem 25min aero w formie biegania. Ogólnie bieganie dzień po treningu nóg to nie jest najlepszy pomysł %-) Zauważyłem dziś lekkie oznaki podlania - żyłki trochę mi zanikły. Jutro wykonam pomiary wagi i pasa, zobaczę [...]

[...] środy michy nie było. Wpadało to na co miałem ochotę, a tej było mało, bo całe gardło miałem spuchnięte. Dziś już wróciłem na porządną dietę. Dodatkowo wykonałem już 25min aero w postaci biegania (po 15minutach znowu mi się łydki spimpowały i naprzemiennie biegałem i chodziłem :-? ) Dziś wyjątkowo dokładnie pokaże Wam co jadłem: 1 posiłek: 30g [...]

[...] się na połączeniu mind-muscle. Mogę przyznać, że podczas allachów już brzuch mi płonął Micha Kcal - 3801 B - 275 w tym 222 zwierzaka T - 141 W - 356 Nie robię teraz w ogóle aero, bo nie ma potrzeby. Jeszcze mnie nie zalewa oraz mam apetyt na jedzenie :-)) Sprawiłem sobie też paczkę mikołajkową: - Hi-tec Xpump (jakaś przedtreningówka, zobaczymy [...]

no micha konkretna;-) moze zostaw tylko te jedna sesje aero to w koncu ruszy;-) placek owsiany jak robisz to kakao dodajesz do tego mixujesz i na patelnie czy jakos posupujesz razem z dżemem?

[...] jedzenie na drugi dzień, ale nie narzekam, bo warto :-)) na przyjemności też znajdę czas :-P Hubert - Ty swoje trenujesz i jesz, więc nie ma co się porównywać. Dla ciebie to aero, a mi już ciąży. Ciekaw jestem jakie ja będę miał wyniki siłowe w Twoim wieku :-P -------------------------------------------------------------------------- dzień [...]

krateczkę chyba kanalizacyjną i to CO NAJWYŻEJ! %-) dawaj kręć aero podczas robienia masy i nie pyerdol! :)