Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam ponownie !

CKD - tydzień 2(9)


Klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
50 x 15
50 x 15
60 x 15
60 x 12 (źle progresję ustawiłem )

2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
35 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 10 + 30 x 5 (żeby było 15 , poprostu na więcej mi sił nie starczyło - pompa)

3 Rozpiętki w skosie górnym 4 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Plecy
1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15

2 Wiosłowanie sztanga 4 15
50 x 15
50 x 15
60 x 15
60 x 15

3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 15 (miały być 3 serie)


Barki
1 Wyciskanie sztangi z klatki (smith) 4 15
+10 x 15
+10 x 15
+5 x 15
+5 x 12 (tragedia)

2 Unoszenia hantli na boki 4 15 - 8kg
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 - 7kg

koment do treningu:

Robi się coraz gorzej, coraz mniej sił, w ogóle aż sam się dziwię jak słaby ciężarowo dziś byłem. Robienie barków po mocno przećwiczonej klatce to jakieś nieporozumienie... zero sił w wyciskaniu na barki ... Myślicie, że siła wróci gdy powrócę do dawnej diety, bogatej w węglowodany ?

dieta:

Suma dobowa:
2304.0 kcal
176.0 białka
180.7 tłuszczy
13.8 węglowodanów

suple:
przed treningiem 10g BCAA
w trakcie treningu 5g BCAA
po treningu 30g whey

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-22 21:20:21

Siła wróci jak powrócisz do niższych zakresów powtórzeń Na 15kach nie ma co liczyć na zachowanie siły, węgle nie mają tu aż takiego wielkiego znaczenia moim zdaniem

Musisz ego schować do kieszeni i nie myśleć o spadku sił

Racja tibes, zapomniałem przecież, że to liczba powtórzeń też gra tutaj ważną rolę. Tak jak mówisz, trzeba schować ego i napyerdalać. Sęk w tym, że jak widzę sucharów, którzy cisną tyle co ja na klatę to mnie trochę ściska Ale trzeba pracować także nad swoją psychiką

pzdr.

nie przejmuj sie, ja mam to samo :D
ciezarki ze wstyd wypisywac, a z tygodnia na tydzien coraz wieksze zmeczenie

To dobrze, bo myślałem, że tylko mnie to dotyczy

Pytanie: Wciąż jestem lekko podziębiony/przemęczony. Czy mogę brać tabletki (2x na dobę, rano i wieczorem) z odrobiną sacharozy i skrobii ziemniaczanej ? Lek ma nazwę "neo-afrin".

gram czy dwa cukru raczej duzo nie zmieni :D
bierz to szybciej wyzdrowiejesz :D

Witam ponownie !

CKD - tydzień 2(9)

DIETA:

Suma dobowa:
2306.0 kcal
170.1 białka
179.8 tłuszczy
10.0 węglowodanów

+60 minut biegania

Byłem dziś u babci, więc trzymanie diety było trudne, ale udało się. Nie ruszyłem nic cheat'owego... chęć zmiany sylwetki na lepsze jest tak mocna, że odpuściłem dzisiaj Babciowe ciasta, ciastka i cukierki

shitman: Dzięki za odpowiedź Wolę się zapytać, niż później być poniewierany tutaj na forum za moje błędy

pzdr.

ja dzis grilla mialem ale zmiescilem sie w niecale 2 tys kcal

a co do tych tabletek to wiesz, ja tak uwazam ale niewiem czy na 100% dobrze mowie :D

Założmy, że masz racje. Już wziąłem, więc i tak nie ma powrotu

Witam ponownie !

CKD - tydzień 2(9)

MICHA:

Dziś prowadziłem dziennik w "Dzienniku posiłków - Vitalmax", ze względu, że znowu sfd'owski dziennik nawalił. Myślę, że wszystkie tamtejsze dane są bardzo podobne:

Białko - 169g
Tłuszcze - 182g
Węglowodany - 6g
Całkowita ilość kcal - 2302kcal

SUPLE:

po aero 15g whey + 5g BCAA

Zrobiłem dziś w ramach aerobów "wchodzenie i schodzenie z łóżka" 60minut.. Ale szczerze mówiąc, to trochę się napociłem

A JUTRO ŁADOOWAAANIEEEE !!!
pzdr !