aero

to są kawy smakowe - chodzi o dodatek do omleta .... co do aero po siłowym - jednak czy tego chcesz czy nie gdy mięsień jest wypłukany z glikogenu a nie dostarczysz potrzebnych aminokwasów i paliwa dla uzupełnienia będziesz palił mięcho , nie lepiej zrobić normalnie między posiłkami dla świętego spokoju ? te reguły są obecne nie od wczoraj więc [...]

1. bcaa nie wliczaj do bilansu, i daj od razu 20g, bo rozumiem że to porcja przed aero 2. od razu po aero normalny posiłek a nie proch ;-) 3. ten chcleb zamienił bym na razowy lub inne źródło węgli masło bym ograniczył dodał oliwe 4. surówki kupne zamien na domowej roboty 5. chleb zamień jak wczesniej masło bym ograniczył 6. może byc, ale lepiej [...]

[...] 12p x 90/100/110/120 (+10kg) 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 25p x 16/25p x 16/22p x 16(ok) 8.face pull 4 x 12-15 4s x 15p x 6kg %-) (+1kg) +5 minut rozciągania aero nie zdąrzyłem zrobić bo się śpieszyłem na zajęcia :-) ułożyłem tak plan by popracować nad szerokością pleców i zupełnie inaczej się czuję niż zaczynając plecy od [...]

[...] siłowo 10-15p x 150/130/110/90 (+10kg) 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 14kg (ok) 8.face pull 4 x 12-15 4s x 15p x 7kg (+1kg) +7 minut rozciągania +16minut aero Tak jak pisałem wcześniej, regresy to wg. mnie najlepsza metoda by zdobyć dużo siły i poczuć się po treningu jak szmata. Trzeba dokładać kg po prostu :-) FILMY Drążek 7 [...]

[...] sztangą siłowo 10-30p x 170/150/130/110 (+10kg) 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 15kg (ok) 8.face pull 4s x 15p x 8kg(+1kg) +5 minut rozciągania +15 minut aero trening bardzo dobry, przy regresach starałem się nie żyłować, tak jak było tydzień temu. Najbardziej rozwaliła mnie ławka rzymska, a nastepnie szrugsy, mam zawsze takie [...]

proponowal bym ci najpierw dorzucic aero po treningu z 25 minut 3xtygodniu, i dalej kontynuowac to co masz teraz, po jakis 2 tyg powolutku schodzic z kalori kosztem weglowodanow obcinanych z ostatnich posilkow, kiedy zblizysz sie do bilansu O na +- dolozyc aero np.2xtydzien naczczo 40 minut, - wtedy zastanowic sie nad jakims spalaczem, czy to [...]

[...] fotki co nieco na plus no i rzezba rowniez, kijowy aparat i fotki z dupy :/ aktualnie pracuje dosc fizycznie plus upaly robia swoje i rzezba robi sie sama nie kontrolowanie, aero nie robie :) szerokie spodnie moga ciut psuc efekt ;) i przy okazji sie zastanawialem czy jest tu cos takiego jak test sponsorowany na odrzywkach ? tak myslalem ze jak [...]

[...] 100kg x 3, 90kg x 6 (w seriach wolna sztanga) podciaganie na drazku z ciezarem u pasa - 20kg x 8 / 20kg x 10 (w seriach) dociaganie gryfu lamanego z ciezarem w zdluz ciala do brody - 47kg x 10 (w seriach) / 57kg x 10 (w seriach) ------------ tak w dzienniku w podsumowaniu pisalem ze bede zwiekszal aero i dorzuce bieganie w dni nie treningowe :)

Równie dobrze możesz dać WPC przed aero :-P Masakryczne łapy, pomimo takego samego wymiaru Twoje wyglądają na 2x większe %-) Ogólnie dobrze jest, przytniesz smalcu i będzie kosa :-)

nie przesadzajmy, szlifowanie techniki to ty masz dawno za sobą trening 10x10 pozostawia niezapomniane wrażenia ale nie na zasadzie aero :-))

Nie planuje od razu wrzucać ,zawsze robie pierwsze 2-3 tygodnie na sucho dopoki nie zwieksze intensywnosci aero bo z kondycja krucho. Zeby bylo latwiej to cos o mnie: Wiek: 19lat Wzrost: 190 Waga: okolo 95 BF: okolo 15-17% Staż: 2,5roku silowni ,wczesniej plywanie 10 lat Dieta: na razie jeszcze bilans kaloryczny na +, ale juz mam przygotowana [...]

ja bym dal troche wegli z bcaa pomiedzy aero a silowym i po aero.

Cm3 rano. Przed treningiem n.o. xplode + bcaa (jeżeli jesteś na to przygotowany finansowo). Po siłowym - przed aero bcaa. Po aero carbo, cyto.

[...] (za wyjątkiem bananów%-)) pochodzą ode mnie z ogrodu. Truskawki już się kończą, za to właśnie zaczynają owocować borówki i maliny:-D Jeszcze dodam,że w dni, w które robię aero, ćwiczę po kolacji,więc owoce są teoretycznie przedtreningowo (choć to pewnie nie ma u mnie znaczenia, bo nie jestem zawodowcem). Co do karate- z namysłem nie napisałam [...]

[...] -dalej nie znalazłam tej maszyny@-| znowu suwnica/nogi wysoko 85kg x 15,90kg x 15 80kg x 15powt, druga seria 85kg x 15 powt. Dziś na treningu przycisnęłam się na maxa i nie starczyło mi już sił na aero po(no i głodna się zrobiłam niemiłosiernie,nie mogłam się doczekać jedzenia%-) ) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-15 01:28:10

Micha na dziś:-) Napoje-woda (5l), Venosan x 2, kawa Warzywa:pomidory, ogórki małosolne,cebula,koper, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09fb7a00d4d9474b817eb1caacbd1451.JPG Aero-40min biegu w terenie Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-20 19:03:53

[...] napoje:woda i kawa Micha:wyjątkowo nieczysta,wypiłam piwo. Na dodatek było dużo nabiału w michach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b42824ec316c44c4ae7fae20e7704685.JPG Niedziela- aero-godzina "gry" w tenisa Micha już czysta Warzywa:pomidory,pieczarki,brokuły,cebula,fasola szparagowa,trochę marchwi(nie liczyła do michy) Napoje: woda i kawa. [...]

Micha na dziś-Dnt lub aero (nie wiem czy będę mieć siłę). Napoje: woda-3l,kawa warzywa:pomidory,cebula,papryka,cukinia,ogórki małosolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a493577e26f946f9a748b39ee592e195.JPG Nie czuję nóg po wczorajszym treningu i jestem jakby"bez prądu". Najchętniej poszłabym się zrelaksować na basen%-) ale nie ma czasu,bo do wieczora w [...]

Micha na dziś -DnT Warzywa:pomidory,cebula,pieczarki,cukinia napoje:woda (3l) i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e0550c3d62e4280aba6696a76562cc7.jpg Dziś totalny Dnt,bez aero. Można się śmiać z obciążeń w moim treningu%-) ale ja się czuje wykończona. Trochę wypoczynku też się przyda%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-31 16:06:20

Sfd działa\-) Micha na dziś: (dzień aero,bieg w terenie 50min) Warzywa:pomidory,ogórki małosolne,kalafior,dynia Napoje: woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38c19010249e4cd7a06ad886fc83fb38.JPG