aero

[...] 10x6/2/2 4. drazek 5x<z guma> 3x/1.25x2/2.5x2/3.75x1/5x1 5a. wioslo 4x6-8 35x8/37.5x8/40x8/42.5x8 5b. wymach boczny 4x8-10 8x9/8x8/8x8/8x8 czas trwania: 48minut aero: 20minut micha: 1. jajka tran oliwa treningI 2. jajka tran oliwa 3. kura brokuly oliwa 4. kura brokuly oliwa treningII---->jazda testowa-rowerowa 5. kura ogorek oliwa [...]

[...] kat 60' 8x8/5/3 8x6/4/2 8x6/3/1 4. MDS triceps 3x6-8 francuskie/waski wycisk/francuz przeniesienie waski wycisk 5x8/12/10 5x6/8/6 5x6/8/5 czas trwania: 30minut aero: 30minut micha: 1. jajka oliwa tran trening 2. jajka oliwa tran 3. kura oliwa zielone 4. kura oliwa zielone 5. kura oliwa zielone 6. jajka oliwa razem: B/T/W 170/77/13 [...]

[...] 4x6-8 15x8/15x8/15x6/15x6 5a. sciaganie drazka do klatki 4x6-8 35x6/35x6/35x6/35x5 5b. sciaganie drazka proste rece 4x8-10 16x9/16x8/16x8/16x6 czas trwania: 50minut "aero":20min15sek testowalam ile dam rade ujechac utrzymujac tetno powyzej 180 i bylo miedzy 182-192 micha: 1. omlet <nadziewany owsem cynamonem ananasem borowkami [...]

[...] za glowe a raczej przywaleniem o podloge> 50burpee----->kto wymyslil burpees na koniec morderczego treningu czas trwania:39min56sek---->jak zobaczylam szanse na trojke z przodu to az 5burpees pod rzad zrobilam na koncu aero:20minut--->cos jakby czolganie sie jadac na rowerze Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-08-04 12:06:09

Iza ja zmienilam troche plan treningowy...w sensie cwiczenia niektore i w glownych ilosc powtorzen zeby mi sie nie nudzilo... troche skrocilam treningi tak zebym mogla te 30minut aero wykrecic po silowym....ale jak nie bedzie szlo to sie zglosze no chyba ze masz jakas "bombe" dla mnie juz teraz?

[...] + ww z warzyw trening: 1. siady 5x5 42.5x5/47.5x5/52.5x5/57.5x5/62.5x3 2a. przysiad sumo 4x6-8 42.5x8/42.5x7/42.5x6/42.5x6 2b. syzyfki 4x6-8 10x8/10x8/10x7/10x7 3. mc snatch 5x5 45x5/50x5/55x5/60x5/65x4 4a. wioslo 4x6-8 40x8/42.5x7/45x6/47.5x5 4b. przyciagnie wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 47x8/47x8/47x7/47x6 czas trwania:40minut aero:20minut

nooo racja tam to juz sama elita....w koncu nie kazdy da rade wykrecic 2h aero na jednym jabluszku

lepiej 0,5g przed i po aero czy 1g przed aero tylko ?

[...] oprzeć o ścianę i tak robisz przysiady, suwając dłońmi po ścianie. Skąd to MC :-> Plan jest pełny nie trzeba tam nic dodawać. Naprawdę nie masz miejsca, żeby supermeny robić? Toż to powierzchnia mniejsza niż do mc potrzebna ;-) Robisz jakieś aero po treningu jak nie to na początek 20min - tylko tempo ma być porządne - ile fabryka dała :-))

DT Dziś moc nie była ze mną zdecydowanie. Nawet po treningu nie miałam siły na aero. Kiepski dzień mam dziś, jestem bardzo niewyspana. Na następnym treningu na pewno będzie lepiej! :-)) Miska czysta. Mam pewne wątpliwości co do swojej michy. Bardzo lubię gotowane mięcho z piersi indora, z tym, że nie jest to drób, który chodzi sobie na wolności i [...]

[...] zacząć robić na jednej nodze tylko nie wiem jak to dokładnie ma wyglądać? Jedna noga ma być na podwyższeniu a druga na podłodze, ale też podnoszona do góry lekko? Nie miałam siły na aero po, rozciągnęłam się tylko @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/276a5cda96ee4394b06b2661cca7d2fd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5086a6d115ae49dc881f4818187aa696.JPG

[...] o 4 kg :-) C2 progres o 2 kg. D progres o 3 s choć było bardzo ciężko. 7 min truchtu - więcej nie dałam rady. Tak się zastanawiałam czy by nie zacząć robić jakichś dłuższych aerobów 2 razy w tyg w inne dni niż trening i te aero po treningu sobie odpuścić, bo nie mam już na nie siły i bardzo krótko trwają. Jak myślicie? Miskę wkleję wieczorem ;-) [...]

TYDZIEŃ 2 DNT Aero 30min tempem stałym ok 70%max na orbim Miał być dziś jeszcze trening, ale czuję się strasznie przemęczona (kiepsko spałam), w związku z tym przekładam go na środę (bo jutro od rana do godz 20 mam zajęcia). Wypadną w tym tyg 2x treningi 2 dni pod rząd (środa i czwartek, sobota i niedziela). Ale myślę, że lepsze to niż odwalić [...]

DNT Miało być aero i/lub callanetics, a nie było nic. Zatoki się odezwały i to jak... {:-( Przez ten ból ciężko było mi skupić się na nauce, a jutro mam pierwszy egzamin w tej sesji. Najpierw łyknęłam 2 tabletki paracetamolu, nie pomogły, jeszcze gorzej się później poczułam, zaczęło mną trząść + włączyło mi się okropne ssanie. No to sobie pojadłam [...]

DT Aero: 35 min marsz na powietrzu. TRENING TYDZIEŃ 5 Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x20kg 10x30kg 5x41kg 5x47kg 3x54kg (powinno być 5x) <--- nowy maks 63kg (było 58kg) 5x44kg/3x49kg/55kgx1+2 2. bułgarski 5x10 na nogę 5kg (na rękę) 10/10/9/9/8 4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 48kgx 10/10/10/9/9 [...]

[...] 48kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/8/8 russian twist 10kgx 7/6/6 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + męczenie pompek + 32 min aero (insanity pomieszane ze skakanką) + rozciąganie Komentarz: Przysiad kurde, czemu ja dopiero wczoraj zamówiłam ten nowy gryf?! Miałam wrażenie przy tych 55 kg, że mnie [...]

[...] zejdę z ciężarem. Np. z samą sztangą super wczuwam się w pracę pleców. Wznosy tułowia jak zwykle dają popalić prostownikom :-) + pompki + rozciąganie W planach mam jeszcze aero tempem zmiennym dziś wieczorem lub jutro rano. Miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete Miejsce w tłuszczu w misce zostawione na [...]

[...] niczym słoń, bóle podbrzusza dokuczały (jak nigdy i to nawet w drugi dzień), rewolucje żołądkowe... Ale chwyciłam za skakankę. Treningu zrobić już nie dałam rady :-{ 35min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% #-P 3min spokojny trucht przez skakankę/2min skoki obunóż zamiennie z biegiem przez skakankę szybkim tempem z nogami wyżej niż przy [...]

04.01 (sobota) DNT aero 30min marszobieg w terenie + rozciąganie tyłka i nóg Niestety wydolność kiepska, miałam wrażenie, że wypluję płuca, dałam z siebie ile mogłam. Starałam się, aby bieg był jak najszybszy a marsz jak najkrótszy. Będzie lepiej :-D bolą czwórki po bieganiu Miska bwt 135/150/60 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-01-04 [...]

[...] wczorajszy ból gardła i poszłam biegać, czy po prostu i tak by się rozwinęło coś - gardło gorzej boli, głowa też, poza tym doszedł kaszel i czuję osłabienie. Muszę odpuścić aero, które dziś planowałam, bo znam siebie i najprawdopodobniej pogorszyłabym jeszcze sytuację :-( Na jutro mam zaplanowany trening więc oby się polepszyło. Swoją drogą to [...]