Być sportową dziewczyną

Bardzo ciekawi mnie co babcina szczawiówka miała w sobie, troszkę mnie dziwi że 200 g tej zupy to aż 1000 kcal, 40g tł i 100 w, może się mylę ale chyba za dużo tego wyszło

agathko babciną zupę to chyba dobrze liczyć nawet na zapas :D było jajo, tłusta śmietana i ziemniory, robiona na tłustym rosole. znalazłam w internecie ile mniej więcej może zawierać BWT taka zupka i kalorie same się wyliczyły w dzienniku. Może i coś poplatałam z liczeniem, ale napuchnięty przez kilka godz brzuch nie mógł się mylić ^^:)

moje zupy dla domowników też takie są ale z 1000 kcal przesadziłaś jak na szczwiową i do tego babciną zupę przystało na pewno była baaaardzo smaczna

oj tak.przepycha:) i będę tęskniła za nią, bo niedługo wyjeżdżam do Anglii. Nie wiem nawet czy tam gdzieś da się kupić szczaw:)

Hej dziewczyny, wrzucam dziennik z soboty

Hej ponownie

Dziś chodziłam dziarskim krokiem ponad 2 godziny po mieście i na zakupach. Nie robiłam dodatkowych ćwiczeń. Kupiłam mleko ryżowe, wiec koniec z dolewaniem tłuściocha do kawy. Zjadłam dziś sporo warzyw : sałatę, rzodkiewkę, cukinię. Postanowiłam powoli wyrzucić całkowicie miód z diety. Poza miodem od ponad 3 mcy nie używam żadnych cukrów ani słodzików. Czasami zdarza mi sie zjeść gorzką czekoladę.

Co do diety to zauważyłam że zaległo mi na żołądku : gotowane ziemniaki albo cebulka, która podsmażyłam do wątróbki, któreś okazało się za ciężkie. Stawiam na cebulę.Bardzo staram się ograniczać puszkowane produkty ale czasami zdarza mi się jeszcze ich używać. Dziś w wersji zupka cukinia+pomidory z puszki+rosół+cebulka+koncentrat.

Własnie... a co sadzicie o koncentracie pomidorowym? Gdzieś czytałam, że podobno przetworzone pomidory maja więcej wartości odżywczych niż surowe.Trudno mi w to uwierzyć szczerze mówiąc i nie pamiętam skąd wzięłam artykuł.

Pewnie tego masła kupowanego w sklepie to nie uznajecie za
wartościowe co...zacznę niedługo robić sama. Na razie nie mam sprzętu i nie opłaca mi się kupować przed wyjazdem.

Mam tez nadal wątpliwości ile wartości odżywczych ma taki samodzielnie zrobiony rosół z porcji rosołowej i porcji warzyw na rosół i czy faktycznie powinnam go jeść i robić na nim zupki na diecie jeśli chce szybciej chudnąć?

Wywary/rosoły to super sprawa i jak nie mają centymetrowej warstwy tłuszczu to ich nawet nie wliczaj. Chyba, że zjesz mięso, które ugotowałaś w nim ale samej wody nie liczysz. A co tak mało węgli dzisiaj? Co do przeliczenia/niedoliczenia na oko - jak czysto to zawsze lepiej wpisać mniej niż się zjadło niż na odwrót.
Przysiady na sucho by ćwiczyć technikę zawsze możesz robić

Wafle ryżowe out, dmuchane ziarna są toksyczne.

dzięki Arphiel, że wróciłaś mnie podejrzeć. Od razu się czuję pewniej,jak mnie sprawdzasz:) Węgle jakoś nie weszły. Trochę mnie przytkało jedzenie i nie miałam dziś za bardzo apetytu. Od jutra zasuwam przysiady:D

Hej dziewczyny

Czy mam dodatkowo robić codziennie brzuszki i po ile serii ewentualnie?
Przysiady zacznę dziś wieczorem. Może chociaż po 20 codziennie?

Dzisiejszy trening robiłam trochę wolno i cherlawo, bo odczułam brak śniadania.Niestety nie zdążyłam zjeść przed wyjściem.

Dzisiejszy trening

Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy

1. Rozpiętki na maszynie 2x15 10 kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x15 hantle 4 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15, 15
kg
4. Maszyna do wyciskania w skosie po 2 kg na rękę 2x15
5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x 15 po 4 kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu 15 kg 2x 20
7. Prostowanie nóg siedząc 10 kg 2x15.
8. Uginanie nóg leżąc 10kg 2x15 po 5 kg
9. odwodziciele na wyciągu 2x15 po 5 kg
10. przywodziciele na wyciągu 2x15 po 5 kg
11. martwy ciąg z hantlami (5 kg chyba, wzięłam nieoznaczone zelastwo-albo jestem slepa i nie doczytałam wagi- bo czwórkami w poprzednich treningach chyba trochę za mało było)
12 wspięcia na palce 2x15 5 kg

Rozciąganie

Zaczęłam wreszcie porządnie ćwiczyć przywodziciele i odwodziciele. Zmontowałam sobie zaczep do wyciągu dolnego (wrzucę fotę wieczorem razem z dziennikiem:)

Brzuszków nie rób a co do przysiadów to rób przy ścianie czyli stajesz twarzą do ściany w odległości około stopy od niej, wyciągasz ręce tak by wyprostowane oprzeć o ścianę i tak robisz przysiady, suwając dłońmi po ścianie.
Skąd to MC Plan jest pełny nie trzeba tam nic dodawać. Naprawdę nie masz miejsca, żeby supermeny robić? Toż to powierzchnia mniejsza niż do mc potrzebna
Robisz jakieś aero po treningu jak nie to na początek 20min - tylko tempo ma być porządne - ile fabryka dała