Dobra jestem po aero (Kompleks) pierwszy obwód 1:05 każdy dalszy podobnie. (30 sekund odpoczynku pomiędzy obwodami) Dałem sobie 22kg na sztangę. Dałbym więcej ale np rwanie, i wyciskanie w staniu, czuć że coś tam dostają.. myślę, że 25tkę dam radę ale później nie wiem, ciągle 25tką będę jechał. Cztery obwody atakowałem. Wiosłowanie 6pow Zarzut [...]
siema wolabym na twoim miejscu split 4/tydzien cięzkie treningi siłowe w dni bez treningu aero zaczynjąc od 30min i zwiększ na początek kcal do 3tys kcal pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-21 15:47:52
pierwsze zmagania za mna:) trening: 1.Przysiad z wyciskaniem z hantelkami po 10kg na kazda reke 4 x 12 powtorzen -60 sec przerwy miedzy seriami 2.Wykroki z biceps curl z hantelkami po 10kg na kazda reke 4 x 12 powtorzen -60 sec przerwy miedzy seriami 3.Pompki meskie szeroko 4 x 12 pompek z przerwami 60sec miedzy seriami *ostatnia seria [...]
Witam 01/02/2012 Trening: rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.46min + rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e79fbb7592024213877b27e5c22c36f6.jpg Aero w postaci ok 10 min na rowerku, z ktorego szybko ucieklam/-)jakos nie umiem sie na takowym wyszalec. w ogole nie mam pojecia co mnie pokusilo by sprobowac.Ale juz wiem ze w moim przypadku rowerek [...]
25/02/2012 Chcialam tylko zaznaczyc ze dzisiaj oficjalnie wyrzucili mnie z silki:))w ogole obecnie nie skupiam sie na dniach tyg no i mam tego skutki\-)dzisiaj gym otwarty byl tylko do 20tej!!!!na szczescie wszystko zrobilam tylko rozciagnac na koniec sie nie zdazylam... trening nastepujacy: rozgrzewka:10min orbi+rozciaganie ogolne [...]
27/02/2012 Dzisiaj mialam jakis dzien slabosci no i dalam si wyciagnac kolezanka na kawe i ciastko}:-(((miodownik byl pyyyysszzzny:-Dpozniej mnie zjadaly wyrzuty sumienia!!na szczescie sie wyspowiadlam i rozgrzeszenie dostalam od wielebnej rzabbci%-) Treaning: W celu odpokutowania miodownika poszlam na calosc i dodalam ciezaru...tak wiec jutro na [...]
09/03/2012 Wczoraj forum nie dawalo rady wiec rozpiske dodaje dzisiaj%-) Trening: orbi 10 min+ ogolne rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bca7be4c85b4758bfef963b9fb31b4d.jpg Aero:Interwaly na wioslarzu,10 x 30sec/30sec Rozciagaie nog, ale takie szybkie bo wyyybana bylam jakas Miska: warzywa;zielona fasolka, brokuly, Suple:omega3, [...]
19/03/2012 Dzisiaj wypiski marne }:-((( mam malego wk***a ale c'est la vive trening: rozgrewka:wislarz ,dystans 2000m,czas 9min rozcianie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e141279786e422ab11501926a1ee7d9.jpg Aero:brak ROZCIANIe hamstringow miska: warzywa:salata,pomidorki koktajlowe,ogorek suple:omega3,magnez w [...]
22/03/2012 Ale dzisiaj sie na silce usmialam:-D po pierwsze szczesliwa bylam ze to juz ostatni tak intensywny trening pupy a po drugie jakies niby branie mialam na silce\-)Ogolnie ludzie tzn czesciej plec przeciwna zagaduja mnie na silce i pytaja: ile cwicze? jaki ma trening i takie tam ,niektorzy chwala moje miesko%-)...ale dzisiaj to byla lekka [...]
23/03/2012 Wczoraj zrobilam ostatni dzien treningu i wlasnie dzisiaj to czuje%-)chcialam jeszcze przycisnac przed regeneracja!!! Trening: rozgrzewka; wioslarz, 2000m w 9.07min + ogolene rozciaganie 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 35kg 10 x 35kg 8 x 35kg 5 x 35kg 3a.UGINANIE [...]
Mam krotkie pytanko... Jestem na redukcji i zastanawiam sie czy aeroby krecic z rana na czczo (przed BCAA) czy po treningu (przed BCAA a po carbo+bialko). Domyslam sie, ze aero rano sa bardziej kataboliczne ale jednak uwazacie, ze jest to lepsza opcja czy moze jednak poroponujecie po treningu?? Troche to zagmatwalem ale mysle, ze wiadomo o co [...]
[...] moze jakis inny trening bylby teraz dobry? fbw odpada bo nie lubie. zalezy mi na czystej masie, w tygodniu dieta ok jest w weekend troche czitow wpadnie. staram sie robic aero pare razy w tygodniu nie moge wymyslic jak podzielic te partie chcialbym aby na jednym treningu prostowniki byly razem z nogami i aby ten trening byl w srode lub [...]
Powoli zbijam z kcal i zaczynam redukcję, jakieś przeciwwskazania do robienia następnego dnia po treningu nóg aero? trening powtarza się co 6 dni, ćwiczę systemem: 1-klatka+biceps 2-nogi przerwa 3-plecy+triceps 4-barki+ dwugłowe aeroby i powtórka