aero

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 27, 07.06.2014, Tydzień 4 TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx19 20kgx20/20kgx20/20kgx20 25kgx20/25kgx20/20kgx20 1B. SDLHP 16kgx20/16kgx20/20kgx18 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 [...]

bo ci sie adresy pokielbasily i wysylasz caly czas na subskrycje redtube chanell wporzo, na bombie poleci agen z prestarium i aero i chyba sie nie przekrece w ogole to nie wiem czy winsa tam nie dodac ?

no nie ciwcze %) tylko aero w*****

Jak się boisz zalania to po co Ci gainer i carbo? W sumie Twoja sprawa, ale ja bym odstawił. I dorzuć jakieś aero po treningu siłowym, choć 15 minut bieżni. Ja teraz redukuję i poprawiam jednocześnie wyniki siłowe Wychodzi na to, że dietą możesz sporo zmienić. Jestem w tej chwili na LC z ujemnym bilansem i ładowaniem raz w tygodniu w jednym [...]

[...] i poje*** mi się podpisy pod zdjęciami adzik123 - Plan masz na 1 stronie Śpie po południu bo zdarza mi się nocki zarywać z nauką a po szkole padam na ryj. Wczoraj nie bylo aero .. przekładam na jutro ( środa) Ps: Jak jakiś moderator luknie do mojego testu to niech poprawi mi wpiskę z strony 6 Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu [...]

[...] 4serie 85kgx12 stały ciężar bez zmian Info:Trening dobry , kaptury dziś mi eksplodowały ... apetyt rośnie w miarę jedzenia więc ogólnie all do przodu Jutro walę aero 45 minut a w sobotę klatkę Piersiową Dziś poszły 2 marki noza ... nieźle g**** popmpuje i fajnie zaczyna już masa wyglądać. Ale jeszcze długa droga do formy na lato. [...]

[...] nóg na 1 i 2. Ogólnie mam tak Klatka+ Nogi ( I tutaj daje na swoje możliwości ciężaru) Plecy+Nogi ( Tutaj daje mały ciężar i lecę ilościowo ) do tego dochodzi jeszcze aero 2x w tyg po 45min. Może trening i wydaje się dziwny ale nogi mi zdecydowanie do przodu ruszyły. Poza tym wszystko jak na razie do przodu i to cieszy. Zmieniony przez - [...]

[...] śpię i jem Ogólnie micha trzymana dobrze , myślę że zjem jeszcze 2 posiłki i idę w kimono. Nastawiam się na jutro bo chcę zrobić ciężki i dokładny trening. Dziś zrobiłem aero 30min bo mi się cholernie nudziło Obecna Waga 82,5 kg ! Czyli 3,5kg do przodu od ostatniego ważenia. Z suplementów skończyły się porcje IsoActive i białko ale ogólnie [...]

18-19 dzień Były to dni nie treningowe .. więc nic nie pisałem bo po co Ogólnie miałem robić aero ale coś ostatnio byłem strasznie przemęczony.. więc sobie darowałem wysiłek. Jutro mam zamiar zrobić Plecy+Nogi W Sobotę Klatę+Barki taki mieszaniec. Na pielgrzymkę jedziemy o 23 00 więc luz trening spokojnie zrobię A to dzisiejsza miska Indyk [...]

Ogólnie teraz postanowiłem że przed treningiem będę walił aero 20min potem parę brzuszków i trening. Zobaczmy co z tego wyjdzie Teraz cieszę się jeszcze jedzeniem kebaby itp bo nie długo redukcja i parę rzeczy odpadnie Lenka_k - Najlepiej trening ustawić pod siebie Ja z treningami dużo kombinuje. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-16 [...]

[...] ciężko mi się pisze .. jestem napompowany jak jakiś je*** balon Przed treningiem 2capsy TS strasznie się pocę więc preparat chyba działa po treningu zrobiłem jeszcze aero.. ogólnie nie mam sił ale muszę się przywyknąć do takiego wysiłku. Jutro wrzucę jakieś zdjęcia odnośnie suplementów itp Teraz nie mam czasu bo mam kupę rzeczy do [...]

[...] walę 5 raz w tyg. Od jutra zaczynam. Ogólnie nie ćwiczyłem przez 4 dni oraz nie brałem supli w sumie nie wiem czemu Jutro Barki+Triceps+Biceps Środa Klatka Czwartek Nogi+kaptury Piątek Wolne Sobota Plecy Niedziela Klatka Treningi krótkie przewiduje max 1h10min aero tylko 2razy w tyg. Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-31 21:33:09

42 dzień Plecy + kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 15 podciągnięć 13 podciągnięć 11 podciągnięć PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10 podciągnięć 8 podciągnięć 7 podciągnięć PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 25kgx15 25kgx15 28kgx12 MARTWY CIĄG”: 60kgx15 65kgx15 70kgx15 80kgx12 WZNOSY [...]

[...] roboty Jest motywacja a to połowa sukcesu. Ps: Zakwasy mam jak sku**** , organizm dalej przywyka do dużego wysiłku. Jutro jadę nad jeziorko wygrzać dupę z wysiłku to tylko aero do zrobienia i gites Ps: Oficjalnie zdjęcia wrzucę w Niedzielę z kuzynem rozmawiałem to cyknie mi parę fotek Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-06-10 01:00:46

Witam Dzień 53 Dziś postanowiłem odpoczywać lekko przemęczony więc odpoczynek jest wskazany. Dziś byłem na Falubazie no ale niestety mecz przegraliśmy. Mimo przegranej kibice Zielonej Góry naprawdę są bardzo dobrze zorganizowani a na stadionie panowała super atmosfera. Dziś także dzień zakupów iż kupiłem sobie dwie lekko obcisłe koszulki Micha [...]

[...] przysiadzie pobiłam swój rekord i czułam jeszcze mały zapas siły * Przysiad przedni - też pobiłam rekord. Jak widać poprawna technika działa cuda ! :) Po treningu, robiąc aero z Beach Body Insanity (Heisman) poczułam straszne skurcze mięśni pupsona. Chyba rosną w siłę :-D Jedzenie: 1. Płatki owsiane + mleko od krowy z cynamonem + płatki [...]

[...] szeroko 4x 8-10 60sek (zamienię na drążek) 4. "jeżyki"na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek (zamienię na skręty tułowia w leżeniu) + oczywiscie aero po treningu ok 15- 20min a w DZIEŃ 3 trening na nogi rozgrzewka 10min A1. przysiad x20 (bez obciążenia) A2. Man maker x5 sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i [...]

wczoraj szalony dzień-nie zdąrzyłam aerobów zrobić, dziś co prawda zaczynałam dopiero o 21 ale co trzeba zrobione trochę mi było trudno bo kurcze mnie co chwila brały-chyba muszę kawę ograniczyć 5 tydzień-3 serie 10 powt. A.MC 26/28,5/31 ost max 26 B1. WYCISKANIE SZTANGI ŻOŁNIERSKIE 18/18/20x4 nie mogę się przebić z tym ciężarem B2.DRĄŻEK GÓRA [...]

[...] 7x 5 x5 ostatnio max 21kg było B2. DRĄŻEK DÓŁ 25/ 30 x 6 x6 x6 C1. PROSTOWANIE NÓG 35 / 35/ 35/ 35 C2.WZNOSY 20/ 20/ 20/ 20 20 MIN AERO, musze zmotywować się do duższych aerobów, ale nuda często wygrywa niestety dziś znów miałam okazję poznać na siłowni profesjonalnego zawodnika, przy jednym ćw mi dawał wskazówki, od razu też wykorzystałam go [...]

Oj no pewnie jak sie pojdzie na jakies nowe zajecia to czlowiek czuje, ja pamiatam jak chodzilam na aero takie klasyczne 3x w tygodniu i mnie lski namowily na stepa to znow mialam zakwasy o ktorych istnienu dawno nie pamietalam Ale spoko pare zajec i przekonasz sie ze znow nie bedziesz nic czula Przynajmniej dobre te rogaliki byly? ;-> zeby [...]