enea, na masie aż tyle cardio? Kalorii też nie dużo... Ale pewne jest, że na bank Cię nie podleje nic a nic. Ja na redukcji robilem tyle aerobów, ale i mniej kalorii, za to wyj**any byłem na maxa, nie do życia. Jak rozwiązałeś sprawę bicia po siłowym insy i wejścia na aero?
A ja ze swojej małej praktyki powiem, że nie ma nic lepszego niż tiro + gh na czczo przed aero. Żaden spalacz nie da Ci tego efektu. Żaden! Szlachta sie bawi :D napewno takie polaczenie jest super ale ja pisze o braniu solo "spalacza" i tiro...
[...] czasu. Zdradzę ciekawy myk z olejem lnianym, zamierzam go stosować po powrocie do lublina w ilości 50mg po przebudzeniu każdego dnia Czeka mnie duzo ciężkiej pracy, dieta i aero skakanka (z umiarem) Świeta nie takie złe , w sumie sporo rybki :D Zadałem ostatnie pyatnie: czy jest sens bym brnął w to dalej ? Usłyszałem odpowiedz: jeśli tego [...]
[...] sztangielki zza głowy 12,12,10p + 3x10p barki przód: seria łączona (3 serie) wyciskanie hantli siedząc dłonie ,,na zewnątrz" + unoszenie sztangi przodem podchwyt 10+10 aero Uwagi: dobra pompa lecz siła miała się dużo lepiej jakis czas temu. 3 ćwiczenie z kolei wykonywalem w nastepujacy sposob : sztangielki z chwytu młotkowego po wykonaniu [...]
[...] w ostatniej serii po 5 ruchach zdjęty seria kończona bez obciążenia) barki: 1.seria łączona : unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia+unoszenie bokiem sztangielek 10+10p/x3 2.rozpietki odwrotne chwyt łotkowy przy ostatnich ruchach z zatrzymywaniem pod koniec fazy pozytywnej 4x12p aero Uwagi: dobry trening, zakwasy w dwojkach dopiero dziś puściły
[...] 5.uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 22kg-12p 27kg-10p 32kg-8p 6. hack przysiady ze sztangą (trzymana pod sobą) 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-8p spięcia 4x20p aero: 15 minut interwały (marszo-trucht : 1min-1min) Uwagi: Pierwszy trening to szału nie ma w ciężarach a i nie chcę kontuzji na samym początku. Zmieniony przez - dzik w [...]
[...] dniu i gdybym to pisała wczoraj, to powiedziałabym, że zaciorałam się konkretnie. Teraz, jak wstałam (po całych 5h snu %-) )czuję, że jednak mogłam bardziej pocisnąć @-| Nie robiłam aero. Mam robić? Miska: +tran, woda, zielone herbaty, kawa +pomidory, brokuł, sałata lodowa, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a39029c474dc443e8c77941361a4caa5.png
Wooow! Dzięki! 8-) 8-) 8-) Zaraz sobie wszystko obczaję i pewnie będę mieć jakieś pytania, ale wciąż bez aero, tak? W ogóle to śniło mi się dziś, że obcięłaś mi michę }:-( nawet pamiętam jakie btw było i wyszło tego z 1000kcal %-) Także ciśnienie mi skoczyło jak zobaczyłam, że napisałaś haha |-)
31 X DNT Moje nogi #-P ale zdecydowanie bardziej- moja pupa! \-) Micha- ok 1 XI Aero+brzuch Bieg ok 30 min, dystans nieznany Bardzo przyjemnie się biegło. Było w miarę ciepło, słońce zachodziło, wokół drzewa z kolorowymi liśćmi- bajka :-) Z tego względu +domsy na nogach tempo umiarkowane ;-) Brzuch 3x20 Spięcia brzucha Unoszenie prostych nóg [...]
9 IX DNT Miska- Dla zdrowia psychicznego, za zgodą Obliques przez tydzień nie liczę miski :-) Suple jak zawsze- omega-3, witamina D, Mg, Zn kwas foliowy 10 IX DT Dzien2. 1a. Przysiad 50kgx6/50kgx5+1/50kgx5/50kgx5 50kg/50kg/50kg 40kg/45kg/45kg 1b. Wypady 7kg/7kg/7kg/7kg 1c. wejście na podwyzszenie 7kg/7kg/7kg/7kg -trzymając jedną hantlę [...]
[...] - lody z truskawkami zamiast banana są średnio smaczne. Banan w powyższym przepisie niezbędny - dodaje kremowości. Foto - posiłek nr 2 - kurczak z kaszą gryczaną i sałatką warzywną polaną olejem lnianym. Trening - rano 40 min aero /SFD/Images/2016/4/5/ece8b258ef394d039279c284ec9a1066.jpg Zmieniony przez - katarzyncia w dniu 2016-04-05 10:25:51
Pij mocne kawy, ja czasem też tak mam że czuję się zmęczony ciągle, pewnie pogoda wpływa niekorzystnie. Jak tam spadki? Ja stoję w miejscu jakby miało to kogoś pocieszyć ale walczę :D cisnę na 2400kcal teraz, 3razy siłka + 4 aero, nie ma zmiłuj - muszę zobaczyć wskazówkę na wadze poniżej 107kg Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-04-13 16:59:14