Garfieldka/podsumowanie str.44

Dzień 43 DT

Trening:

Dzień 4

1. RDL 3x 8-12
R: 10x20kg/30kg/40kg
8x 50kg/55kg/55kg
8x 50kg/55kg/55kg
50kg x10+2/x8+4/x6+6


2. goblet squat 3x 10
R: 10x12kg
10x 21kg/23kg/23kg
10x 22,5kg/22,5kg/22,5kg
10x 20kg/20kg/20kg

3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
6x15kg/6x15kg
6x 15kg/6x15kg ---> hantle
6x30kg/6x30kg ---> ze sztangą


4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15
15 x30/25 ---> taka maszyna
15x15kg/15kg ---> hantle
15x 20kg/30kg ---> na Smithie


5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
15/15/15


6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
8x 40/40/40 ---> jeszcze inna maszyna
8x 40/50/50 --->inna maszyna
3x8x45


Komentarz:

Trening wykonywany w przemiłym towarzystwie jednej z Ladies Pozdrawiam Delfinkę!
Poza tym- nowa siłka. Wykorzystałam darmowe wejście, dostałam jeszcze jedno, więc kolejny trenio też tam. A czy karnet kupię to muszę najpierw usiąść z kalkulatorem

1- mam filmik z trzeciej serii, jutro podeślę. Generalnie mogłabym tu wziąć więcej ale nie kontroluję wtedy ruchu tak jak bym chciała. W każdym razie, chyba spróbuję
2- tu się ponoć trzęsłam lubię to ćwiczenie bardzo.
3- to też mogłyśmy nagrać
4- na takiej maszynie. z 30-tką to przesadziłam, wiedziała już po 1-szym powtórzeniu
5- inna ławeczka, dużo łatwiej poszło
6- też mam filmik. Staram się ale nie czuję tego ćwiczenia

Ogólnie- było szybko

Miska 1800 BWT 120/195/60

Miały być dziś nerki. Ale nie Ten smród przekracza moje granice wytrzymałości

+Mg, tran, wiesiołek, woda, zielone, mięta z cytryną
+kapusta biała, kapusta kiszona, por, pomidor, rzeżucha ogórek, rzodkiewka

To zamien allahy na brzuszki na skosnej

Obliques, ale brzuszki na skośnej to poprzednie ćwiczenie jest
Nie no, myślę, że kiedyś się tych jeżyków nauczę (mam nadzieję )

oj to inne na brzuch

Dobrze, to dam wznosy nóg w leżeniu albo kolan w zwisie, bo machanie nogami bardziej mi wchodzi niż machanie tułowiem.

Nowy trening

Dzien 1.
1. renegae row 3x 10 na reke
2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy
3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy
5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge
Dzien2.
1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy
2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek
3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy
4. RDL 3x10
5. side lying clam 1x30
Dzien3.
1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy (bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsz i 6 druga to jedna seria i przerwa)
2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6
3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10
3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
4. wypady chodzone 3x10 na noge
5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge
Dzien 4.
0. shoulders mob z naszego posta z filmiku
1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
3. shoulder box 2 x6
4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
5. goblet full squat 3x10
6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone

Wooow!
Dzięki!

Zaraz sobie wszystko obczaję i pewnie będę mieć jakieś pytania, ale wciąż bez aero, tak?

W ogóle to śniło mi się dziś, że obcięłaś mi michę nawet pamiętam jakie btw było i wyszło tego z 1000kcal Także ciśnienie mi skoczyło jak zobaczyłam, że napisałaś haha

możesz porobić jak masz ochotę raz w tygodniu

Ok, to lecimy!

Nowy trening

Dzien 1.
1. renegae row 3x 10 na reke
1-to się robi z pompką czy bez?

2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy
2-to to samo co wiosłowanie pólsztangą?

3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy
5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge
Dzien2.
1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy
3-w sensie najpierw jedna ręka a potem druga?

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek
3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy
4. RDL 3x10
5. side lying clam 1x30
4-z gumą, tak?

Dzien3.
1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy (bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsz i 6 druga to jedna seria i przerwa)
2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6
3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10
3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
4. wypady chodzone 3x10 na noge
5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge
5-noga prosta?

Dzien 4.
0. shoulders mob z naszego posta z filmiku
1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
3. shoulder box 2 x6
4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
5. goblet full squat 3x10
6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone

1. bez
2. tak chodzi o półsztange
3. tak
4. niekoniecznie
5 prosta