aero

[...] ciag 5x5 - 61kg,66kg,71kg, 76kg,81kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -21kg , 23,5kg,26kg,28,5kg,31kg -wyciskanie francuskie 5x5 -23,5kg, 26kg,28,5kg,31kg,33kg +15 min aero Suple: Brak Foto szamy: /SFD/Images/2015/11/8/1064cf8b4ccb45cc9f8788c58f5573ec.jpg /SFD/Images/2015/11/8/2639178badaf4187906c6f95aa399ca7.jpg [...]

[...] 5x5 -38.5kg,43.5g,48.5kg,53.5kg,58.5kg -wyciskanie w staniu 5x5 -32kg,37kg,42kg,48kg,52kg -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -43.5kg,48.5kg,53.5kg,58.5kg,63.5kg +15min aero Suple: Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po treningu Foto szamy: /SFD/Images/2015/12/1/6ec13d1e6cc64dcea28cdd8aae1bb436.jpg Dzień 259. Niedziela 29.11 Dzień [...]

[...] cały czas sukcesywnie do przodu z masa, tak jak pisałeś tragedii nie ma i zbytnio Cie nie podlewa,a po wpisach widać że wpadało trochę cheatów ostatnio planujesz cheaty czy jak Cie nachodzi na fast czy słodkie to wtedy op nie sięgasz? nadal kreciśz aero,jeśli tak to ile razy w tyg po ile min? Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-12-01 17:30:29

Tomb, aero kręce 15 min po treningu, czasami zdarza się,że nie mam czasu to odpuszczam, ale np wpada wtedy szybki marsz z psem np te 15 minut. Co do czitów, to wliczone są w bilans, wiadome jak jest tego dużo to sie nie zmieszczą, ale nie odmawiam sobie jak mam ochotę. Co do zalewania, to wiadome mnie endo to dopadnie troche %) grunt by nie [...]

[...] spinając klatkę Biceps; 1)Uginanie hantli na modlitewniku 4x 25x20x,15x,12x 2)Uginanie sztangi łamanej stojąc 4x 20x,15x,12x,12x 3)Młotki stojąc 4x 15x12x12x10x +15min aero Suple: Brak Foto szamy : /SFD/Images/2015/12/29/99cb46045c6441cb91104c62bed0df44.jpg /SFD/Images/2015/12/29/7def4626c6cd4c508f65620e12684afe.jpg Dzień 289. Wtorek 29.12 [...]

[...] na skosie 4x 12x 9kg, 12x9kg 10x11,5kg 8x11,5kg Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 14kg , 10x 14kg 8x 16,5kg 6x16,5kg Unoszenie hantli w górę 4x 12x 6.5kg, 10x 6,5kg , 8x 9kg, 6x 9kg +15 min aero Suple: bez dodatku supli. Foto szamy: /SFD/Images/2016/1/26/54acce16e05a4a85831c4df2017e009b.jpg Resztę wypiski dorzucę wieczorem :)

[...] 72kg, 3x72kg Rozpiętki na skosie 4x 12x 11,5kg, 10x11,5kg 10x14kg 8x14kg Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 19kg , 10x 19kg 8x 21,5kg 6x24kg Unoszenie hantli w górę 4x 12x 7,5kg, 10x 10kg , 8x 10kg, 6x 12,5kg +10min aero Suple: Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g) Foto szamy: /SFD/Images/2016/3/2/788e48c625d44802b72d3c765443af70.jpg

[...] 10kg 8x 10kg 6x 12,5kg Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę : 12x 10kg 12x 10kg 12x 10kg Uginanie hantli na modlitewniku :4x 12x 9kg 10x 10kg, 8x 10kg 6x 12,5kg +10min aero Suple: Activlab Creatine Powder 10g Foto szamy: /SFD/Images/2016/3/10/5a08874f96b144aaa704eca08bebad97.jpg Dzień 365. Niedziela 6.03 Dzień nietreningowy. Chodziły za [...]

body czekaj bo bede robic ostra forma na wakacje juz zaczalem nawet 30min aero po treningach szamka po polsce juz tylko dietetyczna jakis dobry cykl i bedzie slodziutko.

no nie chodzi mi o bf hax ale o staz treningowy i gestosc miesnia nie jest zle u Ciebie ale roznica w jakosci jest no 12 styka w zupelnosci ciekaw jestem jak u mnie wyjdzie to narazie aero zaczalem zeby kondycje nieco poprawic pod sw bo zdrowia na pare rund narazie intensywnych po 1:30. Zmieniony przez - Center88 w dniu 2008-02-12 20:56:01

[...] typowo dni zero w takim razie 2 razy w tyg. DNI ZERO, nie wiem czy jakoś szczególnie uwzględniać to pod kątem treningu-może zrobię w dni gdzie mam górę, albo brzuch-co do aero zamiast obwodów w tym układzie-zobacze jak sie bede czuła przy pełnym treningu siłowym+obwód na zero węglach-w końcu na tym etapie "wytrenowania" [...]

[...] 3.WYCISK. SZTANGI PŁASKO 4x6-8 33,5/33,5/33,5/31kg , 4 w pierwszej serii powtórzenia sama reszta z wspomaganiem, później szło już ciężej, ale progres ost. 31kg 4.SZRUGSY j.w. 18kg 5.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRN.-TRICEPS 3x6-8 20/17/17 po 6 powt. +aero dziś dzień wytrzymoałościowo siłowy planuję Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-05-06 19:40:06

[...] treningu-presja wyzwala więcej mocy!!!! obwód: 30-20-10 push press ok15kg -nie dawałam rady robić jednym ciągiem-co 10 powt.chwila przerwy sit ups przysiady burpess (damskie) swing 8kg 23min +20min szybkie aero na rowerku jeszcze tak mokra jak dziś nie byłam nigdy-super uczucie wyjść po takim treningu już z siłowni, po prysznicu i odsapnięciu

idz do masazysty niech cie nastawi jakby co to na razie aero rob i trzymaj sie

[...] jak zmniejszyła mi się twardość i widoczność czworogłowych-chociaż były takie akurat moim zdaniem nie wiem czy to kontynuować czy zmieniać?! staram się po siłowym robić aero lub obwód-nie zawsze wychodzi niestety no i 1 w tygodniu siłowo wytrzymałościówke co do miski: warzywa królują staram się nie przekraczać 1700kcal, mam taki plan na 9 [...]

21.05.2008 Dzisiaj Brzuch+Aero brzuszki spięcia "skręty" Skakanka Step Bieganko trucht Bieganko cos na wzor Hit'a 7 interwałow 15s/30t Jutro czas na ładowanie węgli bo czuje ze mnie moc opuszcza... Za 2tygodnie moze za niecałe 3 koniec supli. A Efekty słabe. Po TSE moze jest i delikatne pobudzenie ale w sumie szału sie nie [...]

czyli 1 dzień 1500 kolejny 1700?? czy 4 dni 1500 i 4 dni 1700. Dostałam przykaz, że narazie mam przestać machać nogami, skupić sie na silowym 3 razy w tyg a po nim 15 min aero.

Mleko aero będziesz kręcił ? ja pewnie po każdym treningu z 15 min

Ja nie mam bcaa :-) Ale brałbym bardziej przed aero tylko.

Ale dla mnie to sposób na odreagowanie stresów po całym tygodniu, ta moja godzinka aero co sobotę.... A po południu jadę do boyfrienda więc nie da rady iść biegać...