DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Dzień 359. Poniedziałek 29.02
Generalnie Poniedziałek to zawsze dzień treningowy, dzisiaj niestety musiałem przełożyć na jutro.
Zostało jedzonka z Niedzielki akurat na dzisiaj, zajadałem się tym pysznym ryżem.

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie+wiórki kokosowe+rodzynki (zalane wodą na noc)
2)Wafle ryżowe +tuńczyk kawałki w sosie wlasnym +warzywa
3)Obiad jak w Niedziele
4) jw

Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)

Dzień 360 Wtorek 1.03
Dzień treningowy.
Klata i barki, odrobinke dołożyłem, ogólnie byly problemy techniczne, przedłuzacz odmówił posłuszeństwa, pózniej słuchawki w telefonie, i ćwiczyłem przy latarce z telefonu żony Mimo to trening był spoko i jestem z siebie zadowolony.

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie+wiórki kokosowe+rodzynki (zalane wodą na noc)
2)Kasza gryczana +sznycle+warzywa (mięso mielone z łopatki)
3)Kasza gryczana +sznycle+warzywa (mięso mielone z łopatki)
4)Placek owsiany (płatki owsiane, białka jaj,słodzik,proszek do pieczenia) +dzem
Trening:
Klatka +przód barków
Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x30kg,10x30kg, 8x 32,5kg,6x35kg
Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 69,5kg, 69,5kg, 5x 72kg, 3x72kg
Rozpiętki na skosie 4x 12x 11,5kg, 10x11,5kg 10x14kg 8x14kg
Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 19kg , 10x 19kg 8x 21,5kg 6x24kg
Unoszenie hantli w górę 4x 12x 7,5kg, 10x 10kg , 8x 10kg, 6x 12,5kg
+10min aero
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Foto szamy:

To się nazywa samozaparcie treningowe

Dzień 361 Środa 2.03
Dzień treningowy.

Dieta:
Dieta:
1)Płatki owsiane górskie+wiórki kokosowe+rodzynki (zalane wodą na noc)
2)Kasza gryczana +sznycle+warzywa (mięso mielone z łopatki)
3)Kasza gryczana +sznycle+warzywa (mięso mielone z łopatki)
4)Milka ahoy kilka kawałków (wszystko przez SneSa) a przed treningiem kinder czekolada

Trening:
Plecy+bok barków
Martwy Ciąg 4x 12x 71kg, 10x76kg 8x 81kg 6x 86kg
Podciąganie 4x Max
Wiosłowanie w opadzie hantlą 4x 12x 26,5kg ,10x 31,5kgx 8x 36,5kg 6x41,5kg
Unoszenie hantli w bok 4x 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 12,5kg 6x 15kg
Unoszenie hantli w bok siedząc 3x 12x 7,5kg
+10min aero
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)

Dzień 362. Czwartek 3.03
Dzień nietreningowy.
Dieta:
1)Płatki owsiane górskie+wiórki kokosowe+rodzynki (zalane wodą na noc)
2)Ryż z jabłkami zapiekany +rodzynki+jogurt naturalny
3)Ryż z jabłkami zapiekany +rodzynki+jogurt naturalny
4)Wafle ryżowe naturalne+ ser zółty +warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Foto szamy:



Dzień 363. Piątek 4.03
Dzień nietreningowy
Dieta:
1)Płatki owsiane górskie+wiórki kokosowe+rodzynki (zalane wodą na noc)
2)Sałatka (ryż jaśminowy+tuńczyk w sosie własnym+jajka+jogurt naturalny+papryka+ dodatkowo musztarda/keczup 60%kalorii mniej
3)Sałatka (ryż jaśminowy+tuńczyk w sosie własnym+jajka+jogurt naturalny+papryka+ dodatkowo musztarda/keczup 60%kalorii mniej
4)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Foto szamy:


I dwie fotki plecków:
jakoś z dupy bo robione kalkulatorem




Zmieniony przez - B.B. w dniu 2016-03-04 22:44:41

Dzieje się!

Dzień 364. Sobota 5.03
Dzień treningowy.

Nogi i łapy skatowane że hoho.
Wpadła też cala czekolada bajeczna z wedla , chyba już nie będę obserować dziennika SneSa

Dieta:
1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa
2)Serek wiejski +chlebek +warzywa
3)Czekolada bajeczna Wedel %)
4)Fasolka po bretońsku z Lunch Protein, a jak ! (lunch protein, fasola czerwona,przyprawy,jogurt naturalny+pierś )+chlebek
5)Fasolka po bretońsku z Lunch Protein, a jak ! (lunch protein, fasola czerwona,przyprawy,jogurt naturalny+pierś )+chlebek
Trening:
Nogi +biceps+triceps
Przysiady ze sztangą 5x 5x67kg - stały ciężar
Wykroki 3x 12 x 9kg ,12x11,5kg 12x 11,5kg, 12x 11,5g
Martwy na prostych 12x 53,5kg, 10x 58,5kg, 8x 58,5kg 6x 63,5kg

Wyciskanie sztangii leżąc wąsko 12x 51kg, 10x 56kg 8x 61kg 6x 66kg
Uginanie sztangi łamanej stojąc :12x 29,5kg, 10x 32kg 8x 34,5kg 6x 37kg
Wyciskanie francuskie leżąc łamanym gryfem 12x 29,5kg, 10x 29,5.kg 8x 32g 6x 34,5kg
Uginanie hantli stojąc z supinacją 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 10kg 6x 12,5kg
Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę : 12x 10kg 12x 10kg 12x 10kg
Uginanie hantli na modlitewniku :4x 12x 9kg 10x 10kg, 8x 10kg 6x 12,5kg
+10min aero
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g
Foto szamy:


Dzień 365. Niedziela 6.03
Dzień nietreningowy.
Chodziły za nami placki ziemniaczane, i sobie nasmazylismy do tego sosik i wyszło cacy.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe + nutella
2)Placki ziemniaczane + sos
3)Placki ziemniaczane + sos
4)Chlebek +szynka+warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Foto szamy:

Troszkę się niektóre sprawy skomplikowały,dlatego wypiski z opóznieniem, ale o tym niżej.
Dzień 366 Poniedziałek 7.03
Dzień treningowy.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
4)Wafle ryżowe +ser zółty +warzywa

Trening:
Klatka +przód barków
Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x30kg,10x30kg, 8x 32,5kg,6x35kg
Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 69,5kg, 69,5kg, 5x 72kg, 3x72kg
Rozpiętki na skosie 4x 12x 11,5kg, 10x11,5kg 10x14kg 8x14kg
Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 19kg , 10x 19kg 8x 21,5kg 6x24kg
Unoszenie hantli w górę 4x 12x 7,5kg, 10x 10kg , 8x 10kg, 6x 12,5kg
+10min aero
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Foto szamy:


Dzień 367. Wtorek 8.03
Dzień nietreningowy.
Dzień przykry, zmarła babcia żony, 95lat, ładnego wieku dożyła, naszemu pokoleniu będzie ciężko dożyć takiego wieku.
Brak apetytu cały dzień, to przez te nerwy więc coś tam niedużo podziubałem.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Wafle ryzowe +tuńczyk
3)Ser twarogowy półtusty+ jogurt naturalny +cebulka +warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)

Dzień 368. Środa 9.03
Dzień treningowy.
Trening średni, myślami byłem zupełnie gdzieś indziej

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
4)Chlebek własnego wypieku +makrela wędzona +warzywa
Trening:
Martwy Ciąg 4x 12x 71kg, 10x76kg 8x 81kg 6x 86kg
Podciąganie 4x Max
Wiosłowanie w opadzie hantlą 4x 12x 26,5kg ,10x 31,5kgx 8x 36,5kg 6x41,5kg
Unoszenie hantli w bok 4x 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 12,5kg 6x 15kg
Unoszenie hantli w bok siedząc 3x 12x 7,5kg
+10min aero
Suple;
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)

Dzień 369. Czwartek 10.03
Dzień nietreningowy
Miska dzisiaj cheatowa, stypa itp, a na wieczór wpadły lody czekolada oraz dwie paczki lay's ów

Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)

Dzień 370. Piątek 11.03
Mocno uciąłem dzisiaj kcal. pierwszy posiłek wleciał dopiero około 12.
Dużo naparu z zielonej herbaty, wczorajsze obzarstwo daje o sobie znać.

Dieta:
1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa
2)Kasza gryczana +pierś +warzywa
3)Kasza gryczana +pierś +warzywa
4)Twaróg półtłusty +jogurt naturalny +słodzik+kakao + warrzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)

Weekendową wypiskę ogarnę jutro .
Pozdro.
Chciałem tylko nadmienić, że dzisiaj 14.03 mija dokładnie rok od założenia dziennika.
Nie wiem kiedy to zleciało, pamiętam dokładnie jak robiłem pierwszą wypiskę.
Chciałbym jesczę raz podziękować firmię Activlab za wsparcie w postaci supli i wszystkim co podglądali, komentowali,doradzali

Pozdro, postaram się w tym tygodniu jeszcze cyknąć jakiejś fotki. Lecę dalej z tym !


Zmieniony przez - B.B. w dniu 2016-03-14 22:29:17

o prosze, to juz rok? No popatrz!



Sprawa przykra, acz nieunikniona, a wiek naprawdę sędziwy

Dzień 371 Sobota 12.03
Dzień treningowy.
Już chwilę nie jadłem takiej kolacji jaką w rozpisce miałem od Przema i wjechało pięknie, tylko pisacji brak
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Jajka sadzone+ser żółty +chlebek własnego wypieku + warzywa
3) tzw. ,,kolacja Przemysława'' +dorzuciłem suszonych pomidorów



Trening:
Nogi +biceps+triceps
Przysiady ze sztangą 5x 5x67kg - stały ciężar
Wykroki 3x 12 x 9kg ,12x11,5kg 12x 11,5kg, 12x 11,5g
Martwy na prostych 12x 53,5kg, 10x 58,5kg, 8x 58,5kg 6x 63,5kg

Wyciskanie sztangii leżąc wąsko 12x 51kg, 10x 56kg 8x 61kg 6x 66kg
Uginanie sztangi łamanej stojąc :12x 29,5kg, 10x 32kg 8x 34,5kg 6x 37kg
Wyciskanie francuskie leżąc łamanym gryfem 12x 29,5kg, 10x 29,5.kg 8x 32g 6x 34,5kg
Uginanie hantli stojąc z supinacją 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 10kg 6x 12,5kg
Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę : 12x 10kg 12x 10kg 12x 10kg
Uginanie hantli na modlitewniku :4x 12x 9kg 10x 10kg, 8x 10kg 6x 12,5kg
+10min aero
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g
Foto szamy:

Dzień 372 Niedziela 13.03
Dzień nietreningowy.
Będę chciał poogarniać coś na stawy, kości.
Już kiedyś pisałem strzelają mi konkretnie i przy wyciskaniu na barki , bark przeskakuje.
Raz gdy wygrałem typera piłki noznej na SFD w 2009r. kurde kiedy to było 7lat temu
I Wtedy zamówiłem własnie na stawy taki preparat o bananowym smaku
Była ochotka na coś słodkiego, to dzień wczesniej zrobiłem sernik z przepisu SFD - pyszny !
Dieta;
1)Chleb włąsnego wypieku +szynka+ser zółty +majonez light +warzywa
2)Ziemniaki + szynka pieczona +surówka (por ,jogurt naturany+majonez light (mięsko całą noc się marynowało)
3)Ziemniaki + szynka pieczona +surówka (por ,jogurt naturany+majonez light (mięsko całą noc się marynowało)
4)Sernik
Trening;
Wolne
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g
Foto szamy:



Dzień 373 Poniedziałek 14.03
Dzień treningowy.
Zostało szyneczki z wczoraj, to nie musiałem gotować nic oprócz ryżu.
Dieta:
1)Chlebek własnego wypieku +pasta(makrela+twaróg chudy+jogurt naturalny+szczypiorek) +warzywa
2)Chlebek własnego wypieku +pasta(makrela+twaróg chudy+jogurt naturalny+szczypiorek) +warzywa
3)Ryż jaśminowy+szynka pieczona +warzywa
4)Ryż jaśminowy+szynka pieczona +warzywa
Trening:
Klatka +przód barków
Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x30kg,10x30kg, 8x 32,5kg,6x35kg
Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 69,5kg,6x 69,5kg, 5x 72kg, 5x72kg
Rozpiętki na skosie 4x 12x 11,5kg, 10x11,5kg 10x14kg 8x14kg
Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 19kg , 10x 19kg 8x 21,5kg 6x24kg
Unoszenie hantli w górę 4x 12x 7,5kg, 10x 10kg , 8x 10kg, 6x 12,5kg
+10min aero
Suple:

Dzień 374 Wtorek 15.03
Dzień nietreningowy.
Dieta:
1)Chlebek własnego wypieku +jajka +szynka+warzywa
2)Chlebek własnego wypieku +wątróbka z cebulką +warzywa
3)Chlebek własnego wypieku +wątróbka z cebulką +warzywa
4)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+ dzem
Trrening:
Wolne
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Dzień 375 Środa 16.03
Planowana rozspusta, magiczny wieczór z LM i wpadły lody i czekolada (no może pół 150g Brownie z Wedla )
Węgli i tłusczy dzisiaj na full już po pierwszej połowie żył na łapach wyebao

Dieta:
1)Owsianka ( płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe) (zalane wodą na noc)
2)Chlebek własnego wypieku +twaróg pótłusty+jogurt naturalny+szczypiorek +warzywa
3)Czekolada Brownie +lody z masłem orzechowym
Trening:
Martwy Ciąg 4x 12x 71kg, 10x76kg 8x 81kg 6x 86kg
Podciąganie 4x Max
Wiosłowanie w opadzie hantlą 4x 12x 26,5kg ,10x 31,5kgx 8x 36,5kg 6x41,5kg
Unoszenie hantli w bok 4x 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 12,5kg 6x 15kg
Unoszenie hantli w bok siedząc 3x 12x 7,5kg
+10min aero
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Foto szamy:


Dzień 376 Czwartek 17.03
Dzień nietreningowy
Uciąłem kcal , dużo herbatki zielonej, trzeba wracac do żywych po wczorajszym obzarstwie
Na szybko ogarnąłem zupę z Lunch Protein na dwa dni, powoli się kończy. Mam ją dokładnie rok i jest zaj**ista.
Jak ją podszprycuję to smakuje jak fasolka po bretońsku.

Dieta:
1)Jajeczinca +chlebek własnego wypieku
2)Zupa z Lunch Protein + pierś +przyprawy+fasola czerwona+chlebek wlasnego wypieku
3)Zupa z Lunch Protein + pierś +przyprawy+fasola czerwona+chlebek wlasnego wypieku
4)Koreczki śledziowe +chlebek własnego wypieku +warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Dzień 377 Piątek 18.03
Dzień nietreningowy
Dieta:
1)Jajeczinca +chlebek własnego wypieku
2)Zupa z Lunch Protein + pierś +przyprawy+fasola czerwona+chlebek wlasnego wypieku
3)Zupa z Lunch Protein + pierś +przyprawy+fasola czerwona+chlebek wlasnego wypieku
4)Koreczki śledziowe +chlebek własnego wypieku +warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)

Dzień 378 Sobota 19.03
Dzień treningowy.

Nogi i łapy, trening petarda w przysiadach już prawie 69.5kg.
Po świętach ruszę jakims innym planem, chciałbym wrzucić niektóre ćwiczenia których dawno nie robiłem.
Ale takie podstawowe jak MC, przysiady oczywiscie będą.

Dieta:
1)Jajeczinca +chlebek własnego wypieku
2)Wafle ryżowe +tuńćzyk +warzywa
3)Kebab w cieście xl

Trening:
Nogi +biceps+triceps
Przysiady ze sztangą 5x 5x69,5kg - stały ciężar
Wykroki 3x 12 x 9kg ,12x11,5kg 12x 11,5kg, 12x 11,5g
Martwy na prostych 12x 56kg, 10x 58,5kg, 8x 63,5kg 6x 63,5kg

Wyciskanie sztangii leżąc wąsko 12x 51kg, 10x 56kg 8x 61kg 6x 66kg
Uginanie sztangi łamanej stojąc :12x 29,5kg, 10x 32kg 8x 34,5kg 6x 37kg
Wyciskanie francuskie leżąc łamanym gryfem 12x 29,5kg, 10x 29,5.kg 8x 32g 6x 34,5kg
Uginanie hantli stojąc z supinacją 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 10kg 6x 12,5kg
Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę : 12x 10kg 12x 10kg 12x 10kg
Uginanie hantli na modlitewniku :4x 12x 9kg 10x 10kg, 8x 10kg 6x 12,5kg
+10min aero
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g

Dzień 379. Niedziela 20.03
Dzień nietreningowy.
Dostałem ciasto ze szpinaku, no w życiu bym nie pomyślał,że może tak smakować. W smaku jak biszkopt bez kitu

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe +konfitura wiśniowa
2)Ryż jaśminowy+pierś+ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja+kostka rosołowa
3)Ryż jaśminowy+pierś+ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja+kostka rosołowa
4)Sernik z przepisu SFD
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Foto szamy:




Dzien 380 Poniedziałek 21.03
Dzień treningowy.
Klata skatowana ładnie, jutro będzie bolało :)

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe +konfitura wiśniowa
2)Ryż jaśminowy+pierś+ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja+kostka rosołowa
3)Ryż jaśminowy+pierś+ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja+kostka rosołowa
4)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa
Trening:
Klatka +przód barków
Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x30kg,10x30kg, 8x 32,5kg,6x35kg
Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 69,5kg, 69,5kg, 5x 72kg, 5x72kg
Rozpiętki na skosie 4x 12x 11,5kg, 10x11,5kg 10x14kg 8x14kg
Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 19kg , 10x 19kg 8x 21,5kg 6x24kg
Unoszenie hantli w górę 4x 12x 7,5kg, 10x 10kg , 8x 10kg, 6x 12,5kg
+10min aero
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)

A t nie był własnie przypadkiem biszkopt z odrobina szpinaku tylko dla barwy?