SKENI I podsumowanie str 40

dobrze

do wszystkiego warzywka-w tym do pierwszego w galarecie było trochę groszku i fasolki

suple:
-cynamon, ocet jabłkowy
-herbata z dziurawca, kopru włoskiego
-tran, magnez


wczorajszy trening:

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 8/6/6/4/4 8/10/10/12/12 (2 sama , 2 z wspomaganiem)

2.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO j.w. 25/30/32/35/37 powracam do przyswoitości-ost. niemoc i max było 32

3.WYCISK. SZTANGI PŁASKO 4x6-8 33,5/33,5/33,5/31kg , 4 w pierwszej serii powtórzenia sama reszta z wspomaganiem, później szło już ciężej, ale progres ost. 31kg

4.SZRUGSY j.w. 18kg

5.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRN.-TRICEPS 3x6-8 20/17/17 po 6 powt.

+aero

dziś dzień wytrzymoałościowo siłowy planuję

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-05-06 19:40:06

tłusto to dziś wyszło
świeże warzywka gdzie się udało-czyli rano i wieczorem

suple:
-koper włoski, dziurawiec,
-tran, magnez
-cynamon

wczorajszy terning połączyłam z dzisiejszym-wczoraj nagła sprawa wynikła, która uniemożliwiła mi dotarcie na siłkę

dziś:

siłowo-brzuch

+wytrzymałościowo siłowo-pierwszy raz ten plan-czas(zbyt długi-tylko tyle napisze)

12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem 2x7kg
9 swing sztangielka 10kg, potem 7kg
8 burpees`ow
7 m. climbes podwójnych
6 martwych ciągów 40kg
5 zarzutów 18,5kg
4 thrusters 2x7kg
3 bear complex 18,5kg
2 przednie przysiady j.w.
1 mila biegu

mila biegu miała być po wyjściu z siłowni na rowerze, ale....po wyjściu z siłowni czekała mnie niespodzianka-a mianowicie (moja miłość) mój rower został skradziony

jutro nie mam możliwości iść w ciągu dnia na trening, planowałam póżno wieczorny hiit na rowerze.....kolejny dzień wypadnie

mój rower został skradziony

pl

6 martwych ciągów 40kg
5 zarzutów 18,5kg
4 thrusters 2x7kg
3 bear complex 18,5kg
2 przednie przysiady j.w.
Tutaj powinien być jeden ciężar wspólny dla wszystkich ćwiczeń, żeby sztangi nie odkładać.

Straszna kicha z tym rowerem

dzięki martasi-nie wiedziałam (przeoczyłam to najwidoczniej)

kuzwa co za pech z tym rowerem ...

wiem-na razie nie jestem przygotowana na taki wydatek, a z drugiej str. trzęsie mnie na myśl, że będę musiałam jeździć autobusami
masakra!!! tak wszedzie i o każdej porze na moich 2 kółkach-moje uzależnienie

przez to zdarzenie zapomniałam, co miałam dopisać-szczególiki, ale...

wczoraj poczęstowano mnie kawą-chciałam czarną, podano białą-a pić mi się tak chciało, że skoro cały msc. wystrzegałam się jak ognia nabiału, to wypiłam-i nie wiem czy od tych paru ml, ale mój brzuch momentalnie reakcja-jak dawniej-wzdęcie , gazy....masakra normalnie, jadłam to co zwykle ostatnimi dni i tylko te pare kropel mleka było inne-czyżbym aż tak org. polubił stan beznabiałowy, bo fakt jest taki , ze jak nie jem białego, to z brzuchem totalny spokój-dziwne trochę, ale za jakiś czas jakąs zupę ugotuje to się przekonam

dziś na siłce usłyszałam, że mój wygłąd nie zmierza w dobrym kierunku-mianowicie schudłam i mi się kościste barki zrobiły

no i tu kolega nieświadomie i niezamierzenie mi ogromną przyjemnosć sprawił-mój największy bzik-chude, zarysowane ramiona-mmmm

wszystko było by już git-gdyby nie ten brzuch-ajjjjjj

dziś odnotowałam na wadze 67,5kg, bo przy pomiarach sie nie ważyłam, pomyśleć że 9 msc. temu ważyłam-moje apogeum 82kg, ale teraz to już nie walka o kg ale talie

łącze się w bólu
i gratki za braki

Hehehe czasem przypadkowo można komplement usłyszeć na na balu zawstydziłam niechcący koleżanki przechwalały się która ma lepszy biceps, ja sobie cichutko siedziałam i pić mi się zachciało, sięgnęłam po wodę z cytryną i wtedy jeden z kolegów krzyknął "dobra przestańcie już się licytować spojrzcie kto ma biceps "

btw Skeni to ładnie ty z wagą zleciałaś przez ten czas, rewelacja