DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Dzień 231. Niedziela 1.11
Dzień nietreningowy.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
kilka kawałków Milki %)
2)Ziiemniaki +schabowyogórki
3)Ziiemniaki +schabowyogórki

Trening:
Wolne
Suple;
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy
:


Dzień 232 Poniedziałek 2.11
Dzień treningowy, lecimy z nowym planem treningowym, Spróbóję FBW 5X5.
Coś takiego :
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy + pierś+boczek+ser zółty+pieczarki +warzywa
3Ryż jaśminowy + pierś+boczek+ser zółty+pieczarki +warzywa
4)Twaróg chudy +kakao+słodzik+jogurt naturalny +warzywa

Trening:
Póki co robię rozeznanie w ciężarach i pierwszy trening taki asekuracyjny, ale bardzo udany.
A
-przysiady 5x5 - 36kg ,41kg,46kg,51kg,56kg
-wyciskanie na plaskiej 5x5 - 51kg,56kg,61kg,66kg,71kg
-martwy ciag 5x5 - 61kg,66kg,71kg, 76kg,81kg
-uginanie ramion ze sztanga 5x5 -18,5kg , 21kg,23,5kg,26kg,28,5kg
-wyciskanie francuskie 5x5 -21kg, 23,5kg,26kg,28,5kg,31,5kg
+bez aero dzisiaj.

Suple:
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:
https://bundles.sfd.pl/" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/">https://bundles.sfd.pl/" alt=""/>
https://bundles.sfd.pl/" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/">https://bundles.sfd.pl/" alt=""/>

Dzień 233. Wtorek 3.11
Dzień nietreningowy.
Cały chodzę obolały po wczorajszym,
Miska bez zmian, wpadłem w nałóg - boczek z piersią serem żółtym i pieczarkami..
Skończyły mi się Electroactive i Flexactive, ten drugi coś podziałał na te stawy, mniej strzelają i ogólnie jakaś poprawa jest

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy + pierś+boczek+ser zółty+pieczarki +warzywa
3Ryż jaśminowy + pierś+boczek+ser zółty+pieczarki +warzywa
4)Twaróg chudy +kakao+słodzik+jogurt naturalny +warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Brak



Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-11-05 11:21:50

te dania niektore to dobre ale malo dietetyczne chyba haha
siema w ogole
pisz ciezary jakie ida na treningu

eeee no, czemu nie-dietetyczne? Bo schabowy w panierce i pływał pewnie w smalcu?%%)


mięsko z boczusiem i serem, ale mi smaka narobiłeś teraz <3

Siema Cienki Gosciu %) pisze przeciez ciezary %)
Paweł zdziwisz sie, schabowy smazony na PAMie panierka zmielone płatki owsiane hrhrhr

cos mi sie poj**alo z tymi ciezarami , sory noc byla

Byś usmażył schaba jak cywilizowany człowiek, na smalcu, a nie na jakiejś chemii

Cienki Gosciu tak w sumie pomyslałem,że możesz nie widzieć cięzarów bo Ty na rozgrzewce masz większe haha
Stud wszędzie teraz ta chemia więc jeden chui %)

Dzień 234. Środa 4.11

Dzień treningowy.
Pełen energii i chęci by zrobić dobry trening, i tak też poszedł,ciężary też trochę zapoznawcze tak jak we wiosłowaniu ,kolejnym razem dołożę.
Miska zrobiona na dwa dni co by było więcej czasu.
Skuśiłem się i kupiłem jakiejś burgery wołowe w biedrze niby 97%mięsa, muszę powiedzieć,że smaczne ale jak zobaczyłem potem ile tłuszczu na patelni się osadziło to

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy +pierś +ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy
3)Ryż jaśminowy +pierś +ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy
4)Burgery wołowe +chlebek własnego wypieku +warzywa

Trening:
B
-przysiady 5x5 - 38,5kg, 43,5kg,48,5kg,53,5kg,58,5kg
-podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku
-wioslowanie w opadzie 5x5 -21kg,26kg,31kg,36kg,41kg
-wyciskanie w staniu 5x5 -31kg,36kg,41kg,46kg,51kg
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -36kg,41kg,46kg,51kg,56kg
+15min aero
Suple:
Brak
Foto szamy:





Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-11-08 21:45:24

te burgery to kupa straszna jak się nie mylę, choć jak nowy skład to może poprawili

Przemo, no wczesniej nie jadłem, w smaku nawet ok, ale skoro mówisz ze syf straszny to już lepiej jajka ugutować.

Dzień 235. Czwartek 5.11
Dzień nietreningowy.
Zakwasy dosyć mocne po wczorajszym treningu, ogólnie jest oki.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy +pierś +ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy
3)Ryż jaśminowy +pierś +ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy
4)Ser twaorogwy półtłusty+kakao+słodzik+jogurt naturalny +warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Brak

Dzień 236. Piątek 6.11
Dzień nietreningowy.
Naszło Nas na rybę, w zamrazarniku kilka kg dorsza więc wybór był prosty %)
Wszystko wrzucone bez rozmrazania do gara , przyprawy 20 min i gotowe - super sprawa.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
2)Makaron penne pełne ziarno+ dorsz+warzywa
3)Makaron penne pełne ziarno+ dorsz+warzywa
4)Makrela wędzona +warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Brak
Foto szamy:




Dzień 237 Sobota 7.11
Dzień treningowy.
Nie tak to miało być, miało nie być już jedzenia na mieście, a tu wpadł czitt w postaci MC syfa.
Pózniej jeszcze nie mogłem teściowej odmówić i wpadł sernik przed treningiem taki duży kawał %)
Trochę wyrzutów sumienia było, bo jednak za dużo tego dowaliłem %)

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
2) MC -6x cheesburger , 2x frytki +sernik
3) Ryż jaśminowy +pierś +warzywa

Trening:
A
-przysiady 5x5 - 38,5kg ,41kg,46kg,51kg,56kg
-wyciskanie na plaskiej 5x5 - 53,5kg,58,5kg,63,5kg,68,5kg,73,5kg
-martwy ciag 5x5 - 61kg,66kg,71kg, 76kg,81kg
-uginanie ramion ze sztanga 5x5 -21kg , 23,5kg,26kg,28,5kg,31kg
-wyciskanie francuskie 5x5 -23,5kg, 26kg,28,5kg,31kg,33kg
+15 min aero

Suple:
Brak
Foto szamy:




Dzień 238. Niedziela 8.11
Dzień nietreningowy.
Dzisiaj już szamka spoko, troszkę dałem mniej kcal bo wczoraj wyliczyłem to około 4k co jest dużo bardzo jak dla mnie.
Zrobiliśmy sobie sok z marchewki jabłka i banana i pomarańczy - wyszedł mega.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy +pierś+cynamon+gruszka+rodzynki
3)Ryż jaśminowy +pierś+cynamon+gruszka+rodzynki
4)Pasta (makrela+twaróg chudy) +chlebek własnego wypieku +jajka+warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Brak
Foto szamy:



oraz na drugim planie sęp %)

nie do końca uznaje Pam


o, MD się sypnął



No i co do burgerów - kupnych w sumie chyba dobrych nigdy i nigdzie nie dostałem