aero

02.08.2012 czwartek Aero: bieg w terenie 24min tętno ok 155 Dieta Warzywa: szpinak, ogórki kiszone Płyny: 3,5l wody, 3 kawy, 1x herbata owocowa Inne: tumerin (kurkuma+imbir), omega3 Od pon. zacznę rotację ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a21ea29c50b140ef82f99287ff83fb67.png

04.08.2012 sobota Sen 8h Aero: bieg w terenie 25 min 05.08.2012 niedziela Sen 8h Trening d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4856546b2714e4ba9eeba10a32e710a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2df8709a4acb4e5bb9f2445afc71d559.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68ad256685714aecae25978525b8408c.jpg Zmieniony przez - Karniak w dniu 2012-08-06 08:08:00

06.08.2012 poniedziałek Sen 6h i przez to zjadłam 2 posiłki na śniadanie. Jakoś tam mam, że im mniej śpię tym więcej bym rano zjadła ;] Aero: basen 30 min 1500m: 4x 100m zmiennym (kraul zamiast delfina) 3x 300m (100 grzbiet, 100 żabka, 100 kraul) 200m ręce kraul (skurcz mnie złapał więc zrobiłam ręce) Dieta słaba bo nieliczona, bo wagi zapomniałam [...]

Karniak weź przestań ślepo patrzeć w te pomiary - kup sobie może fałdomierz? to bardziej optymistyczny wyznacznik spadków - uwierz mi. Przesyłam pozytywne fluidy};-) Mam suwmiarkę gdzieś, ale się jeszcze nie przymierzyłam do jej użycia. Poniższe miski są na oko, bo waga dopiero dzisiaj doszła. 07.08.2012 wtorek Trening a 08.08.2012 środa Trening b [...]

01.09.2012 sobota DNT Rekreacyjnie rower 02.09.2012 niedziela Aero: bieg w terenie 36min 03.09.2012 poniedziałek Trening A 04.09.2012 wtorek DNT 05.09.2012 środa Trening B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5658d9f2bbc74091b476326f1711a701.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57580fa0b72146df9b0528980d314565.png [...]

Nie pisze tylko jest napisane %-). Nie wiem co za cleny mieliscie, ale ja wytrzymalem tylko tydzien, skurcze, problemy ze snem, cisnienie. Najgorszcze te skurcze, aero nie moglem robic bo po 12 na nogach w robocie zaraz lapaly, a redu bez aerobow mija sie z celem %-) a lapy to lataly jak emerytce

zmiana planów od jutra jednak aero 3x 40 min ed %-)

czesc widze, ze checi sa, a to juz dobrze jak z kondycja? obok zwyklych aero moznaby wplesc gdzies hiit'a http://www.sfd.pl/temat268582/ na rowerku lub biegi (o ile ze stawami ok) co z treningiem na silowni, wchodzi w gre? odnosnie nawykow zywieniowych poczytaj sobie na poczatek http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html a takze [...]

[...] na piłce - 12x8,6kg, 12x10,6kg, 12x12,6kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 25, 25, 25 10.brzuszki skośne na piłce - 25, 25, 25 11.brzuszki na piłce - 25, 25, 25 + 15 min aero O pomiarach w poniedziałek zapomniałam, zmierzę się w kolejny, zwłaszcza, że będzie to po 6 tygodniach ćwiczeń z piłką. [...]

[...] mi idzie masa ale raczej ta tłuszczowa, uwierz że czyste miecho jest mi łapac cholernie ciezko Bartand tak masz racje bardzo łatwo mnie zalewa, ale staram sie krecic sporo aero na rowerku stacjonarnym zebym tak bardzo nie zalewało jako ze temat troche odzył to dam fotke po dzisjeszym treningu klaty i bica na małej pompce nadal lipa;/ waga [...]

dzieki no łatwo niestety nie ma, najgorsze to aero bo nudne jak cholera

ja mam tyle dobrze ze siłke mam w piwnicy a rowerek w pokoju to ze siłki szybko do góry włączam TV i jade Kurde jak Wuchta krecisz aero to pewno za niedługo bedzie forma plażowa

[...] do wzajemnych porozumien trenersko-zawodniczych niczego nie nakazujemy wasza sprawa jak sie dogadac choc wiadomo ze decydujacy bedzie trener ktory jednak pewnie bedzie bral tez zadanie proawdzonej przez siebie osoby tyczy sie to wszystkich aspektow rodzaju treningu, ilosc w tyg, serii, powtorzen, diety , aero itp. pchaja ten sam wozek ;-)

jesusmarja dzis 3ci dzień odwadniania. Jakoś poszło ale tak-jak Rudziątko rzekło spałam jak zabita. Zaspałam do pracy, w ogóle nie mogłam się pozbierać. Później jak się rozbujałam trochę to już jakoś poszło. Jeść mi się nie chciało w ogóle, jak zjadłam, to mdliło. Po treningu byłam wypompowana i pomyślałam, że jak nikogo nie ma w szatni tak położę [...]

[...] Klatka,biceps brzuch sroda wolne czwartek barki triceps piatek plecy przedramie brzuch sobota wolne niedziela biceps triceps i 3x w tygodniu no nogach barkach i ramionach aero 30min/ czy aby dobrze bedzie to funkcjonowalo? uklad sam;) i ost pytanie tz nogi robilem do tej pory 4urki osobno a 2jki z plecami tz sam martwy na lekko ugietych [...]

rozbić zakwasy w czym chyba nie w ramionach, które trenujesz 3 dni wcześniej jak wykonujesz teraz aero?

Możesz, ale równie dobrze możesz robić aero. To na ile to będzie skuteczne, jest sprawą bardzo indywidualną i zależną od wielu czynników, typu dieta, moment mikrocyklu (na początku jest więcej miejsca na tego typu aktywność niż pod koniec), zatłuszczenie itd

Zacznij od mniejszej ilości aero i najwyżej dokładaj

witam mam pytanie czy jeśli robiąc brzuch, ćwiczeniami typu : side plank pallof press plank itd itp dieta redukcyjna do tego 2-3 razy w tygodniu aero na czczo, CZY TO COŚ mi da ? lepiej będzie brzuch wyrzeźbiony czy jak ?

Martainn i co bedziesz na UD jechał ?. U mnie dzisiaj jeden z gorszych dni czyli sroda, trzeba jakies aero zrobic a nic mi sie nie chce. Na szczescie jutro ładowanie %-)