aero

[...] Przysiad 5x(60, 80,80, 85, 85) Wyciskanie stojąc 5x (30, 30, 35, 35, 35) Wiosłowanie podchwytem 5x (50, 55, 60, 60, 62,5) Pompki na poręczach 3xCC (12,12,10) Przedramiona + aero 20 min Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29f338472a1a48aa9bf2dd407264b6e6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26e87a055316451da6c63b3579146c97.jpg [...]

[...] 5x30, 2 seria 5x35, 3 seria 3x40, 4 seria 3x35, 5 seria 5x30 kg Wiosłowanie 5x (50, 50, 55, 55, 60) Pompki na poręczach 2xCC + 2,5kg, 1xCC+5kg (10,10,10) Przedramiona + aero 30 min (ok, 4,5 km ) Dieta;13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69064e7fbc2c4c87b71f636636f3192e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/416b21df87024f10a0685dc21758640e.jpg [...]

[...] 4x10 (40, 50, 55, 60) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 (8,9,10; 12,5) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 (5, 5, 6, 7) Unoszenie ramion ze sztangą 2x (20,20) + aero 30 min Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cae62bb3fc5b44e59beb21623ec5d89b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea4239c5354143d0a6f74ae6ba4d8711.jpg [...]

[...] Makro wychodziłoby tak: DT 3000 (180 g B, 350 g W, 100 T) DNT 2800 (180 g B, 300 g W, 100 T) Dorzucę profilaktycznie narazie 1x w tygodniu tabatę/HIIT/bądź jakieś dłuższe aero, ale wątpię, że będzie mi się chciało, więc pewnie coś z tych dwóch pierwszych. Powiem szczerze, że teraz będzie ciężko to wszystko zjadać. Niby przy obecnych kcal daję [...]

[...] początkowego, ale jak już coś się zaczęło to skończę. W październiku jadę na urlop i mam nadzieję, że wtedy nie będzie siary zdjąć koszulki. Tak czy siak dorzucam narazie aero po treningu w tym tygodniu. Miałem nadzieję, że nie będę musiał, ale chyba z moją budową ciała jest to nieuniknione. Trening: MC 10 x 40 kg 10 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x [...]

[...] o jedzeniu. Powiem szczerze, że ja już odliczam dni do piątku, gdzie będzie totalna rozpusta%-) Chyba coś w tym jest. Waga z rana 74,2 kg. Mało, sylwetka myślę poprawia, trochę fatu zeszło, chociaż jeszcze trochę siedzi i ciągnę temat dalej aż uzyskam zadowalające rezultaty dla mnie. Po siłce teraz dorzucę dla sprawdzenia wolne aero 15-20 min.

[...] sie do amatorskich zawodów w wyciskaniu więc pierwsze ćwiczonko z dużym ciężarem . Dzisiaj siadło 175 kg na płaskiej TRENING CZWARTEK (KLATA+BICEPS) popołudniu 45 minut aero w postaci marszu 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 6/4/1/1/1/1(175kg) kończyłem 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 3.Wyciskanie hantli wąsko 3x20 4.Krzyżowanie [...]

Dokładnie do Sopotu nie całe już 7 tygodni . Forma rysuje się z dnia na dzień ale waga nie spada . Obecnie 96.5kg . Dzisiaj dzień z lekkimi aerobami i nic więcej :D w piątek jade na 4 dni obozu rekreacyjnego . SIłowni nie będzie ale dużo aerobów mnie czeka to na pewno ;D TRENING PONIEDZIAŁEK (BARKI + BICEPS+TRICEPS) 1.Wyciskanie hantli 12/10/10/8 [...]

[...] forma się rysuje ale waga cały czas stoi . Najmniejsza separacja jest chyba na 4głowych . Jutro polecą ostre serie łączone . TRENING BARKI + BICEPS+TRICEPS + 45 min aero 1.Wyciskanie sztang zza głowy 5x12 2.Wznosy hantli na boki 4xmax 3.wznosy hantli na boki w oparciu o ławkie 45 stopni 3xmax 4.wznosy ramion przed siebie z linkami 3x15 [...]

[...] mocny trening barów i tricepsów + lekko bicepsy. Mam nadzieje że ostatnie 3 tygodnie pójdą dobrze i będzie dobra forma . TRENING (BARY +TRICEPS* BICEPS) Rano 45 minut aero na czczo 1.Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4xmax 2.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli na boki zza bioder x4 3.Wznosy hantli przed siebie + wznosy hantli przed siebie [...]

[...] punktu 4x 15 4.uginanie podudzi na maszynie 4xmax 5.Martwy ciąg na prostej nodze 3x15 6.Wsopiecia na palce siedząc 4xmax 7.Wspięcia na palce na suwnicy 4x15 + 45 min aero na wieczór PLECY 1.Podciąganie na drążku 3x12 2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczke skośna 4xmax 3.Przyciąganie drążka neutralnym chwytem 4xmax 4.Wioslowanie na [...]

[...] Powinny także do piątku przyjść suple od hi- tec oraz nowe gacie startowe :) Klimat zawodów już czuję, a do Krakowa całkiem spory odcinek :) TRENING NIEDZIELA 70 minut aerobów + ABS PONIEDZIAŁEK NOGI +30 MIN AERO 1.Wyciskanie na suwnicy 6x12-15 2.Wyprosty podudzi na maszynie 5xmax 3.Wykroki w miejscu z gumą oporową 3x24 4.Przywodziciele na [...]

Dzięki , nogi jeszcze siedzą ale cały czas są ciśnięte. W tym roku szybciej odpuszczę dół przed zawodami żeby woda zeszła :) Dzisiaj tylko luźne aeroby, Badania Lekarskie już załatwione więc zostało już na prawdę nie wiele. Odlczam już w dniach. TRENING 70 Min aerobów + ABS 1.spięcia brzucha na maszynie 4x15 2.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej [...]

Dzisiaj poszedł bardzo dynamiczny trening Barków bicepsów i tricepsów. miałem jakieś 50 minut na całość + 50 minut aerobów. Pompa do teraz trzyma :) TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 4xmax + drop set 2.Wznosy hantli bokiem nad głowę 3x15 3.Wznosy ramion bok/środek/przód 4x 10 4.Rotatory z wyciągu górnego 5.Uginanie przedramion z [...]

[...] z lodu. Tarłem fasolką szparagową XD No szpagat byłby tym dopełnieniem w układzie. Tym WOW ale teraz to tylko liczyć na to że będę mógł jeszcze wytopić 4 głowe i lekko aero kręcić. Bo inaczej na samej diecie ciężko będzie mi się utrzymać :O Trzymajcie kciuki żebym jutro obudził się zdrowszy :) Dzisiaj bronzery już przyszły, jutro nowe gatki [...]

Pozowanie na pewno muszę dopieścić :) Dzisiaj dość intensywnie :) Jutro jeszcze ciężej ale to już ostatni dzień tak na prawdę i potem ciśniemy z BPS TRENING RANO 80 minut aero na rowerku + ABS POPOŁUDNIE PLECY 1.Podciąganie na drążku 2xmax 2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x15 3.Przyciąganie drążka do karku 4x15 4.Wiosłowanie jednorącz [...]

Tomek ty to potrafisz zmotywować :) Ale taka jest prawda, trzeba czasami zacisnąć zęby i zasuwać do przodu. Teraz czeka mnie pierwszy spokojniejszy weekend od kilku tygodni to na pewno trochę psychicznie odpocznę: ), Ale szykują się ciężkie treningi także idealnie . TRENING< JEDZENIE I SPANIE. TRENING Wczoraj tylko Łydka + ABS + AERO 1.Spięcia na [...]

[...] fat do zera i wypłukać wodę :) TRENINGI Treningi przez ten tydzień oczywiście robione , dorzuciłem trochę serii łączonych i drop setów. Dodatkowo w tym tyg już idzie aero 3x45 i jeden interwał :) Z treningów jestem mega zadowolony ostatnio , każdy mi daje satysfakcję i dużo radości. Widać że na nowo jestem w gazie :) DIETA Ostatnie 4 dni [...]

[...] Osobiście nie znam ale kilka razy jak byłem na siłowni u niego z sfd to zagadał i robi mega wrażenie. Trener z jajem i wiedzą :) Wczoraj trening pleców ze znajomym + aeroby dzisiaj szybka klatka z brzuchem :) TRENING PLECY 1.Przyciąganie drązka do klatki z wyciągu górnego 15/12/12/10 2.Przyciąganie trójkąta z wyciągu górnego do klatki [...]

[...] klatki piersiowej z wyciągu dolnego 4x12-15 4.Wiosłowaniena maszynie 3x12-15 5.Szrugsy na maszynie + odwrotne rozpiętki x4 6.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 +45 min aerobów NIEDZIELA BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.ARNOLDKI 3xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z 4xmax + drop set 3.Wznosy ramienia na bok z linką wyciągu dolnego 3xmax [...]