Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Nie wiem czym przegrałeś z Gizą w open, chyba tylko nazwiskiem.
Na MPJ w +75 wychodzisz?

Myślę że pozowaniem i obyciem na scenie mogłem załapać kilka "minusów"
Tak docelowo MPJ +75 :)

Na MPJ zaprocentuje doświadczenie z AMP szkoda, że Sopot nie wypalił była by kolejna okazja na obycie się że sceną

no troche doswiadczenia by sie przydalo ale masz wazny cel alka w mpj i tam juz teraz musisz sie skupic i robic wszystko zeby bylo jak najlepiej a fajne jest to ze to jeszcze nie ostatni sezon w juniorach

No niestety , Sopot wypadł a miałem tam właśnie nabrać doświadczenia. Teraz nie pozostaje nic innego jak po ciuchu szlifować formę :D
normlany wpis wieczorem

Wczoraj trening pleców, czułem już zmęczenie po maratonie treningowym i słabym śnie. Zmiany pogody niestety negatywnie wpływają na mój cykl dobowy i czasami chodzę jak zoomnbie.

Dokładnie, nie jest to mój ostatni sezon w juniorach także mam nadzieje że doświadczenie z tego roku zaowocuje w przyszłym sezonie :)


TRENING
1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10
2.Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej 3x12-15
3.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4x10
4.Przyciąganie uchwytów z wyciągu dolnym w pochyleniu 3x15
5.Szrugsy z hantlami 4x12
6.Odwrotne rozpiętki 3xmax
7.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4x15
+ 45 min aero

DIETA
1.5 jajek + 20 g boczku
2.2 jajka + 40 g whey c6 + 40 g orzechów (omlet)
3.warzywa + 200g mielonego z wołowiny
4.100g muesli + 50 g whey c6 + owoce
5..10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy
6.250 g mielonego z wołowiny + 2 tortije + warzywa

SUPLEMENTACJA
10g bcaa powder
15 g L-glutamin
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron

Wczoraj miałem całkowity off. Czułem już zmęczenie i stwierdziłem że dam trochę na luz.
Dzisiaj mnie czeka lekki trening a mianowicie łydka+ brzuch i aero.
Jutro lecę już normalnie z tematem ;)

Dieta wczoraj fajnie upilnowana w sumie , cały dzień B+T i duże porcje warzyw a wieczorem napój izotoniczny i porcja popcornu do filmu. Czyli na 5 posiłków tylko jeden z węglami.

Suplementacja tylko prozdrowotne i Whey c6 :)

No i moja okrągła morda !

takie jest zycie jakos dasz rade

Tomek ty to potrafisz zmotywować :)
Ale taka jest prawda, trzeba czasami zacisnąć zęby i zasuwać do przodu. Teraz czeka mnie pierwszy spokojniejszy weekend od kilku tygodni to na pewno trochę psychicznie odpocznę: ), Ale szykują się ciężkie treningi także idealnie . TRENING< JEDZENIE I SPANIE.

TRENING
Wczoraj tylko Łydka + ABS + AERO
1.Spięcia na palce stojąc 4x15 (wstawki izometryczne)
2.Spięcia na palce siedząc 4xmax (dochodziłem do 40 powt.)
3.Spięcia na palce jednonóż 3x20

4.Spięcia brzucha na maszynie 5xmax
5.Przyciąganie nóg do klatki na ławce skośnej

+ 45 min orbitrek

DIETA
1.40 g whey c6 + 90 g orzechów włoskich
2.5 jajek + 20g boczku
3.250g mintaja + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów
4 250g mintaja + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów
5.10 g bcaa + 85 g creasteron
6.250 g batatów + 200g piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron + 30 g orzechów + 50 g płatków muesli

W ciągu dnia jeszcze wpadły orzechy nerkowca :)
SUPLEMENTACJA
10g bcaa powder
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
86 g creasteron

Sylwetka, się zmienia . Mięśnie zdecydowanie pełniejsze i objętościowo większe. Niestety jak to z moimi tendencjami nóg nie ma prawie a morda okrąglutka :P , myślę że utrzymam to do połowy lipca i wtedy już mocno szykujemy się na jesień :)

jest dobrze :) Mocno nabity

"TRENING< JEDZENIE I SPANIE." Ulubiony plan dnia :)