aero

[...] wit. C 1000mg Trening wytrzymałościowy: - MC 10x - wiosło 10x - zarzut 10x - przysiad przedni 10x - push press 10x - przysiad tylni 10x ciężar: 18kg czas: 15:01 -> aero - bieżnia: 3min marsz 7km/h, 7min bieg 10.5km/h, 5min marsz 7km/h -> rozciąganie Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania [...]

Marta masz taka diete ze nie trzeba jej zmieniac, to ze nei bedziesz cwiczyc silowo nie zmienia nic w rozkladzie. Będziemy dalej tak szly jak szlas. Jedyne co bym zrobila to podniosla tluszcz kosztem bialka. Jeżeli możesz dołóż interwalów i aero

Iza, no właśnie na razie to chyba głównie aero i interwały będe robić, bo siłowo to chyba tylko góra wchodzi w gre, a i pewnie nie wszystko jutro mam sie zgłosić do fizjo, to sie wszystkiego dowiem... Z tłuszczem mi pasi białko zatem będe dobijać do 100, węgle w zależności od dnia, a reszta tłuszcze. dziewczyny, dzięki za życzenia, potrzebne mi [...]

[...] - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: -> Bear Complex: 1 obwód: 18kg 2-4 obwód: 20.5kg 5 obwód: 23kg -> orbi 20min - tempo zmienne; żywe aero, a 10sek przed końcem każdej minuty pseudosprint ================================ przy okazji, zwiedziłam dziś zamek w Nowym Wiśniczu dzień bardzo udany, chociaż [...]

[...] rumianek Trening: Maksymalna ilość obwodów w 20min: 15 invert rows, nogi zgięte 30 push-ups 45 squats liczba obwodów: 6 czas: 19:52 co za rzeźnia - orbi: 20min żywego aero, dogorywając ================================== zdecydowałam, że w niedziele robie dzień wolny od diety i sie nażrę jak dzika świnia mam nadzieje, że kopnie to trochę [...]

[...] ze sztangą 3x12: 13kg x12 15.5kg x12 20kg x7 przesadziłam 5) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12: 7.5kg x12 7.5kg x12 10kg x11 -> aero - bieżnia: tempo 10km/h, co 500m sprint 100m w tempie 14km/h (w tym ostatnie 100m) ===> ogółem: 3500m, 20:21min -> rozciąganieee [...]

[...] kolano bolało ostrzegawczo ) 4a) przywodziciele fotel 4x10: 45kg x10 50kg x10 50kg x10 55kg x10 4b) odwodziciele fotel 4x10: 50kg x10 55kg x10 55kg x10 60kg x10 / -> aero - bieżnia: 400m 10km/h, 100m 14km/h i tak wkoło; dystans 3500m, czas: 19:56 -> rozciąganieee =========================================== bark dalej odpierdziela [...]

18.10.2011 Trening: 1) rozgrzewka: bieżnia 2) Bear Complex: I ob.: 18kg II ob.: 20.5kg III ob.: 23kg IV i V ob.: 25.5kg #-P#-P#-P 3) aero: bieżnia 15min, marsz 7.5km/h 4) rozciąganie ======================================== w Misiowym Kompleksie ostatni obwód odkładałam sztange praktycznie co powtórzenie ;-] ale pojawia sie egzystencjonalne [...]

[...] Back squat 3x15 35kg/ 40kg/ 45kg 3) wyciskanie leżąc 3x15 20kg/ 20kg/ 20kg 4) podrzut (zarzut + push press) 3x15 20kg/ 20kg/ 20kg 5) brzuch - unoszenie nóg w podporze 3x10 + aero: bieżnia 3km (czas: 18:14) i cooldown + rozciąganie Micha: 1545kcal, 136g (35%) białko, 53g (31%) tłuszcze, 128g (33%) węglowodany [...]

Witam! Masz rację Kornelio:P brak, przynajmniej do teraz... Poniedziałek basen 45'-35x50m=1750. Siłownia słabo, brak sił i motywacji do walki, ale do aero po treningu się zmusiłem, mimo że tylko rower stacjonarny. Miska trzymana ale nie bez problemów... Wtorek- cięższe wstawanie, boląca głowa popołudniu, siatkówka 2h na wysokich obrotach. Miska [...]

[...] na kalorie dla osobnika ważącego 74kg wychodzi około 2900 kcal. Jem około 2750-2900 i to jest dla mnie maks, więcej nie daje rady. Aktualnie z 200 białka schodzę na 180 (2,5kg/kgmc na 2,2) i podnoszę węgle z 200 na 220. Sprawdzę jak to wpłynie na mnie, ale na pewno nie chciałbym jeść więcej (bo nie dam rady), a redukcja to raczej poprzez aero.

Wczorajszy dzień spisałem na straty: biegunka, ból gardła, ogromny ból głowy i lekka gorączka. Po 2 godzinach snu zdecydowałem się zrobić trening nóg i nie żałuję - wytrzymałościowo byłem wrakiem, za to ogromna motywacja dodała mi siły. Na początku treningu zrobiłem parę serii przysiadów z samym ciężarem ciała, rozciąganie itp. Niestety - nie [...]

[...] ćwiczenia robić a wręcz jest to niekonstruktywne pod każdym względem, albo chcesz progresować i do czegoś dojść tak w ciężarach jak i możliwościach wpływania na kształt sylwetki albo nie zawracaj sobie głowy treningiem siłowym tylko sie na aero zapisz. Będziesz miała więcej pożytku niz z pseudo-treningu tym samym ciężarem kilka razy w tygodniu

ooo to fat 50% ci spadnie na sam widok jeszcze jak by w gaciach i staniku samym to aero robila Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-03 13:19:39

Imo za dużo masz fatu żeby robić jakieś kombinacje z ckd. Ba, nawet i przy niskim bf takiej potrzeby nie widzę. Chyba że ktoś pierwszy raz próbuje LF i nie podchodzi, to co innego %-) Dopyerdolisz aero i dalej będzie leciało, bez filozofii.

[...] reszta - wiec w sumie jestem dowodem na to ze najgorsza partia może stać się jedna z lepszych. teraz już na nia nie narzekam ale swiadomie chce żeby była atutem. Pomoze ktoś jeszcze cos od siebie dorzucić kilka slow chociaż jak widzi rozkład dni treningowych (4 czy 5? zgodnie z tym co napisałem) i jak to polaczyc z aero/interwaly? Pozdrawiam!:)

Ogólnie to na przestrzeni całej redukcji zrzuciłem ok 5kg, startowałem z ok 102-103kg ale nie piłowałem się jakoś specjalnie, aero nie robiłem w ogóle tylko właśnie dietka systemem jem-nie jem to co Biniu rozpisywał w dziale Olimpu i fat schodził mimo iż podjadałem, to i jakieś alko wpadało itd. Stąd zamierzam powrócić do tego systemu nawet [...]

[...] Rower stacjonarny, 40 minut Stokroć bardziej wolę interwały,bo się dzieje. }:-( No ale nie rzucałam się na nie o bulgoczącym od płynów żołądku. Jakoś przebrnęłam przez te aero, bleee :-P ----------------------------------- Samopoczucie dzisiaj bardzo dobre. :-) To pewnie ta możliwość przeżuwania :-P A jutro pomiary i normalne jedzenie, ale [...]

[...] poziomo, piłka 3,5kg x 6/ 5,5kgx 6/ 7kgx 6/ 8kgx 6/ 9kgx 6 2.Przysiad bułgarski 3 x 15 (3kg) 3.Invert rows 3 x 12* 4.Dzień dobry 20kgx 12/ 23kgx 12/ 25kg x10 + aero 25 minut *część zwykłych,część na ugiętych nogach. Myślałam, że nie dotrwam, bo miałam strasznie gorąco w pomieszczeniu, w którym ćwiczyłam. Nie zdążyłam wcześniej [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 05.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Kontrola miski regeneracyjnej %-) : http://img3.imageshack.us/img3/7441/kontrolan.png + kawa z mlekiem wiejskim, którego zapomniałam wliczyć :-P + warzywa (sałata lodowa, pomidor, rzodkiewki) [...]