aero

Przemyśle te interwały a aero skrócę to 20min po siłce.

Postaram się więc skrócić te aero do 20min po siłce i zwiększyć intensywność. Sciteca czerwonego mam w spadku po dziewczynie, która jest wybredna i jej nie smakowała wanilia very berry. Będę pił po treningu bo faktycznie tam jest coś 13gram ww :-) Dzisiaj zrobiłem sobie zupę gulaszową, jakoś mnie tak tchnęło w tą syfną pogodę na zupę. [...]

kulturystyka 75kg wzrost: 174cm aktualna waga: 81kg wiek: 25 lat praca: jako kierowca/doręczyciel trening siłowy 6/5xtyg + aero aktualnie około 2800kcal nisko węgle, wysoko tłuszcz - tak ogólnie. :-) /SFD/Images/2015/10/24/ee66ba31629b4ca69212b9b9ec960da1.jpg /SFD/Images/2015/10/24/c59e4dd4ccbc4a98b877f6775e662c54.jpg [...]

tak tak, oczywiscie ze po posiłku, wybacz:)) wrzuc te 3k chociaz, lepiej podkrecic aero niz katowaqc sie cieciem kcal i smieszna redukcja, ktorej koncowa faza oscylowala by w okolicach "damskich" 2k kcal';-) białko podbij jajami które sa stosunkowo tanie, czy tez nabiałem:-)

[...] wtedy powiedziec, ze byl max %-) Oczywiscie, jako ze ja polowe rzeczy robie po raz pierwszy to nie bylam pewna jak wysoko ustawic opor, polecialam na 13lvl. Normalnie krece aero na 12-15lvl. Miska: Suple: tran. magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 3,5l , kawa z mlekiem migdalowym x1 Warzywa: rzodkiew, fasolka szparagowa, szpinak, [...]

[...] jak skala, stalam i macalam }:-( Ale tak jak mowie, nie jestem zadowolona, bo nie dalam z siebie 100%, uwazam, ze moglam bardziej docisnac w niektorych cwiczeniach. Przy aero pierwsze minuty spedzilam uzalajac sie nad soba, ze za dlugo i ze za ciezko i ze mi sie nie chce. Na szczescie mniej wiecej po 10minutach sie opamietalam, mowie jeeeezu [...]

[...] 5. ciezko od poczatku do konca, pali az milo Komentarz: Nadal przeziebiona, ale nie az tak, zeby trening dalej przekladac, po prostu zmeczylam sie 2 razy bardziej. Tylko aero przelozone na nastepny dzien. Progresow duzych nie odnotowalam, w MC poprawilam to, co sie rzucalo najbardziej w oczy na filmiku - ulozenie glowy i plecow tez sie [...]

[...] zeskakiwalam jak oparzona zeby na sekunde rozprostowac nogi Komentarz: Dwa dni wolnego mialam, a wydawalo mi sie jak by mnie tydzien na silowni nie bylo \-) scioralam nogi, aero postanowilam przelozyc na nastepny trening, jeszcze przeziebiona jestem troche, chyba ze tak sobie lenistwo tlumacze? nieee :-} To chwilowe uczucie gdy nogi sa [...]

[...] nawet dobrze weszło ale potem to masakra, w głowie mi się kręciło już na koniec, ból w płucach przez prawie godzinę po %-) intensywnie ale przynajmniej krótki, bo te długie aero już mi daje popalić. Co ciekawe odzywa się ból w pośladku/nodze przy wiośle, a ostatnio jak robiłam MC było wszystko w porządku :-> Miska: Suple: tran, magnez, multi, [...]

[...] troche w weekendy dluzej pokrecic na silowni, wiec tu mi zeszlo 3h jak nie dluzej. Zrobilam swoj trening, potem jeszcze przecwiczylam to, co mi spokoju nie dawalo, zrobilam aero - zapierdzielalam jak glupia, nie wiem szczerze jak ja mam z tego progresowac - i na koniec sauna :-) A potem prawie umarlam z glodu %-) A zakwasy w klacie i bicku jakie [...]

[...] pojde. Chce czuc bol %-) a tak to mi sie wydaje, ze sie opyerdalam. W MC na razie poprawiam technike wiec rewelacji ciezarowych nie bedzie. Ze trening lajtowy wyszedl to aero wyszlo porzadne, chociaz walczyc musialam od samego poczatku. Nadal mnie zadziwia, ze inni potrafia ''pedalowac'' rekami i nogami, gdzie u mnie brak jakiejkolwiek [...]

[...] kolano. I jeszcze mnie zlapal skurcz w posladek , do tej pory mnie boli %-) 4. wypadow przez powyzsze nie zrobilam@-| 5. ok, palilo strasznie Komentarz: Nie mialam mocy do aero, jeszcze ten posladek mnie bolal %-) a w ogole to juz ktorys raz stopy mi dretwialy w trakcie krecenia na orbim(?) I chyba juz od miesiaca chodzi za mna nabial, jakis [...]

[...] będzie jeszcze w pełni zdrowa, więc nie wiem ile potrawa przerwa od siłowni. Nie zamierzam redukcji odpuszczać. Przycinam kalorie do 2300 i jedynie co będę robił to jakieś aero w formie biegania oraz z 3 x w tyg ABS w 7 min na brzuch. Foto ręki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60aabab2a0d94faa916b676971a15c22.jpg Trening: brak Dieta: dzis znowu [...]

[...] będę mógł robić tego typu ćwiczeń bo strasznie przy tym boli jeszcze kciuk i jedynie wchodzi w grę sztanga i stosowanie "małpiego chwytu" . Dziś stwierdziłem, ze nie robię aero po treningu tylko jutro zrobię bo mam dzień offu od siłki :-) A i w sobotę zapowiada się fajny trening bo planuje zrobi sobie CHEAT DAY 8-) Dieta: [...]

[...] zmieniać proporcje węgli i tłuszczy bo nie mam stałego menu ale kalorie powinny sie zgadzać :-) A co do treningów to zostaje siłowania 3x w tyg no i jakaś tam halówka bądź aero też z 2-3 x w tyg. Masa narazie raczej nie bo chcę wypalić jeszcze ile się da fatu z pasa. DZIEŃ 75 Okno: 8h 11.30-19.30 Trening: brak Dieta: [...]

[...] jada? :) King, dzięki, jedynie te rodzynki i morele to raczej nie na lekkim, bo lekkim, ale odchudzaniu :) Ahaaaa. Bo ja węgle i tłuszcze czasem łączę, np. sałatka z warzyw + awokado lub tuńczyk, albo jajecznica, albo ryż polany łyżeczką oliwy. To źle? Czemu aero nie codziennie? Jak się da, to biegam 5-7x w tyg., ale i ta tabata, masz rację :)

napisz jaki masz sprzęt dokłaadnie aero/hiit i będzie ok btw: ja się nie nabijałem

1. Kromka pumpernikla, 1 jajko ze szczypiorkiem i 1/4 łyżki majonezu :), sałatka (pomidor, papryka, awokado, sałata rzymska, ogórek, sos vinegrette). 30 minut aero na schodach ;) Odin, Ty to robisz w butach, boso? Można się zmachać, na stawy pewnie nie wpływa to dobrze, ale w zimę nie ma wyjścia. Zaraz: 2. Jog. naturalny 200g, orzechy (nerkowce, [...]

CZESC lenka widzę ze 40 minut za tobą , pewnie cała jesteś mokra wczoraj jezdzilam 35 minut na rowerku stacjoinarnym potem poszlam chodzic na bierznie w sumie 50 minut aero wyszlo ale tez sie zamchałam i nawet wieczorem zakwasy miałam murzynek dawno spalony! jaki jesz omlecik? z jajek? zycze ci duzo energii na dzisiejszy poranek:*

a ja przy 30g węgli robię 60min aero a potem trening siłowy i mam siły Lena - nie zatłuściz się od razu metabolizm tak przyśpiesza, ze szok zobacz na moje ładowanie, jadłem jadłem i w ogóle nawet zapchany nie byłem na drugi dzień płaski brzuch a ja? ja chcę po prostu Fit sylwetkę Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-16 11:01:36