Lena - dziennik - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

1. Kromka pumpernikla, 1 jajko ze szczypiorkiem i 1/4 łyżki majonezu :), sałatka (pomidor, papryka, awokado, sałata rzymska, ogórek, sos vinegrette).

30 minut aero na schodach ;) Odin, Ty to robisz w butach, boso? Można się zmachać, na stawy pewnie nie wpływa to dobrze, ale w zimę nie ma wyjścia.

Zaraz: 2. Jog. naturalny 200g, orzechy (nerkowce, braz., włoskie), 3 łyżki płatków orkiszowych, łyżeczka otrębów owsianych, grejpfrut

Odin, masz może jakiś taki domowy patent na "siady"? Nie mam takiej długiej sztangi, od tego ponoć brzuszek się kształtuje :)

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

w butach robię
i wysokość "schodka" mam 22cm

zmierz sobie
20-22cm to takie optimum, im wyżej tym mniej zdrowo

ale to zmachanie na schodku bezcenne

Siady....
ze sztangielkami może?

albo Zerchery:

ale te zerchery ostro dają po prostownikach......
ja zerchery robię tak, że sztanga stoi na lekkim podniesieniu, schylam się i "łapię"

ja to traktuję jako takie BARDZO ZŁOŻONE ćwiczenie
możesz spróbować
z minimalnym ciężarem

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

Wow... Ale nie mam takiego kija :) Mam normalne hantelki, najwyżej zrobią z jedną, zobaczę, co z tego wyjdzie...
Uuuups, ja boso.

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

boso to trochę pięty bolą, lepiej buty żeby jaką amortyzacja była
i zwróć uwagę żeby nie był za wysoki podest

no ze sztangielkami rób przysiady:

tam z tego filmu w zakładce masz inne fajne linki z tej samej serii

...

kenio80

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 921 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6365

moja kobietka, na początek działała siady z hantlami,
hantelki utrzymuje w wyprostowanych ramionach wzdłuż tułowia :)
dasz radę

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-01-11 13:20:36

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

Kenio, dzięki, ale, ech, wolę to wszystko na filach, łatwiej mi powtarzać :) Wyprostowane i wzdłuż, czyli prawie styknę ziemi ;p
Odin, mnie raczej łydki bolały, muszę drugie buty kupić...

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

mnie też łydki bolą po taborecie

najgorzej było jak 60min wchodziłem

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

60, no wow, żebyś na starość problemów z kolanami nie miał

Muszę zmierzyć, bo coś mi się wydaje, że dość wysoki...

3. pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 30g, surówka z białej kapusty, sałatka + vinegrette (sałata rzymska, pomidor, ogórek, awokado, orzechy włoskie, papryka)
4. pierś z kurczaka 50g, surówka i sałatka c.d.
5. W planach: koktajl z maślanki + pół gruszki + pół banana (bo on w sumie niedozwolony).
A jutra babcia piecze murzynka... trzymajcie kciuki, to było moje ulubione ciasto w dzieciństwie!

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

Rocky_1992

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 649 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5223

Wstaw jakieś nowe foto całej sylwetki ;)

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Patryk._W_drodze_po_mase.-t552643.html

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

Przydałoby się? Hm, w tyg., bo nie powiem, żebym takie miała...
Coś mi dziwnego wyszło w Vitalmax, 1200 kalorii (już z ostatnim posiłkiem, który dopiero przede mną), a ja jestem najedzona!

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat