[BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Jak zwał tak zwał, trzymajcie kciuki w poniedziałek, żeby nie było ostatniego miejsca

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Będę trzymać

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Ja też :D

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Tylko weź paletkę, żeby dobrze ciągnęła

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 65

Okno:8h 12-20

Trening:

PUSH
- Wyciskanie sztangi skos 3s 12-8p
- Rozpiętki na bramie 3s 12-8p
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10 p
- Unoszenie hantli bokiem 2s 12-8p
- Prostowanie na wyciagu 3s 12-8p
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10p

Miałem dziś robić wyciskania na klatkę i barki hantlami ale niestety cos czuję, że jeszcze długo nie będę mógł robić tego typu ćwiczeń bo strasznie przy tym boli jeszcze kciuk i jedynie wchodzi w grę sztanga i stosowanie "małpiego chwytu" . Dziś stwierdziłem, ze nie robię aero po treningu tylko jutro zrobię bo mam dzień offu od siłki

A i w sobotę zapowiada się fajny trening bo planuje zrobi sobie CHEAT DAY

Dieta:

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-03-06 21:09:21

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Zaległe wpiski

DZIEŃ 66

Okno:7h 13-20

Trening:

Bieg 5 km w 24 min 15 s

Dieta:

DZIEŃ 67

CHEAT DAY!

Wykorzystałem ładną pogodę i dużo nadwyżkę kaloryczną i prawie pół dnia spędziłem na podwórku rąbiac drewno

DZIEŃ 68

Okno:8h 12-20

Trening: brak

Dieta:

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-03-09 20:13:09

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 69

Okno: 7h 13-20

Trening:
Siła
- Przysiady 4x5p
- WL 4x5p
- Wiosłowanie w opadzie 4x5p
- Wyciskanie z klatki 4x5p
- Prostowanie na wyciagu 3x5p
- Uginanie ramion ze sztangą 3x5p

Trening poszedł bo poszedł, bez szału bo brak mocy

Pomiary i fotki byc może porobię jutro i o ile znajdę czas to podsumowanie wrzucę w środę lub juz na 100% w czwartek bo mam delikatny zapierdziel w szkole :/

Dieta:

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 70

Okno:7h 13-20

Trening:

1.5 h piłki halowej

Dziś tylko dwa posiłki gdyż jak wróciłem ze szkoły zabrałem się za naukę bo trochę zapierniczu w szkolę a chciałem iść na 18 na salę pograć w halówkę i nie było już czasu na robienie szamy

Podsumowanie może delikatnie się opóźnić i najprawdopodobniej wrzucę je jedna w piątek wieczorem bo wynikło mi klika nowych spraw w szkole

Jutro idę do szpitala i mam nadzieje, że będzie to już ostatni raz z tym palcem, biorę zaświadczenie do ubezpieczenia i czekam na hajs $ :D

Dieta:

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-03-11 22:47:30

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 71

Okno:8h 12-20

Trening: brak

Dziś pół dnia zmarnowałem na wizytę u lekarza i latanie, żeby złożyć wniosek o odszkodowanie itp. Wróciłem ze szkoły przespałem się i usiadłem do nauki :/ Jutro juz będzie troszkę więcej wolnego czasu więc zrobię trening i może też pobiegam po siłce

Dieta:

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 72 (wpiska za wczoraj)

Okno:8h 12-20

Trening:
PUSH
- Wyciskanie sztangi 3s 12-8p
- Rozpiętki na bramie 3s 15p
- Unoszenie hantli bokiem 3s 12-8p
- Tył barku 3s 20p
- Francuskie wyciskanie 3s 12-8p
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10p

Podsumowanie postaram się zrobić jeszcze dziś wieczorem

Dieta: