aero

Czwartek DT Trening - góra/lekko: 1. WL 3x5 20/23/28 2. wyciskanie sztangielek 5x10 3x8kg 2x10kg 3. Wiosło sztangielką 5x10 3x14kg 2x16kg 4. Wznosy z opadu 3x12 8kg 35min aero mieszane na luzie Wszędzie dość lekko, bez sensacji. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa5a41690fe943de964b579eb4710df9.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-02-28 22:58:31

Niedziela AERO Miałam robić nic, ale nie wyszło%-) 50min orbiego wpadło + rozciąganie Nie robię wytrzymałości w tym tygodniu. Miska: <3 bataty <3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3c4aeb7d20b462cb80923e7aec1423a.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-03-10 14:23:07

PIĄTEK aero 40min orbitrek + streczing miska: 1554kcal, 167g (43%) białko, 56g (32%) tłuszcze, 100g (26%) węglowodany

[...] klęknięciem. Wznosy zaczęłam wysoko, bo zabrali mi 20stki, ale w sumie robiło się ok. Barki mi już wyrywało przy 75 więc nie dokładałam, wydłużałam tempo. Na brzuch i aero nie miałam już siły, padłam. Miska: 1. whey, owies, olej dyniowy 2. tatar z żółtkiem i oliwą 3. jajecznica na maśle, wasa 4. whey, borówki trening 5. tortilla z kurą [...]

[...] możesz spróbować je np. trochę zwiększyć i zobaczyć, jak to na Ciebie działa, ale takie rzeczy najlepiej robić, kiedy sytuacja jest jakoś ustabilizowana. Teraz możesz je zwiększyć, jeśli wydaje Ci się to dobre, ale jeśli równocześnie zwiększasz kalorie, ucinasz aero i robisz inne zmiany, to później nie dojdziesz co i dlaczego się podziało :).

Dzisiaj aero 2h kopanie ogródka , a później plecy na siłce %-) Zmieniony przez - macciekk02 w dniu 2013-10-14 20:30:54

[...] najpulchniejsze) nogi, czy mam wiecej je cwiczyc, czy mniej? czy po prostu robic FBW i nie zastanawiac sie nad tym? a jak mam sie ustosunkowac do tego,co napisal rion10? :)czy lepszy HIIT czy klasyczne aero? nigdy HIIT nie probowalam,ale duzo dobrego slyszalam, ile w tym prawdy? :) czytam, forum, czytam zaciecie:) i wiem, ile jeszcze nie wiem :D

[...] jakiś kroków kcal do 1800 pilnuj ww możesz zjechać z nimi do 120g prócz śliwek tylko okołotreningowo przed i po treningu mówie tutaj o ryżu kaszy płatakch. Warzywa wcinamy oczywiście. Wydaje mi się że ten trening na siłowni nie jest jednak tak intensywny jak powinien być. Dokładasz po nim 20-30 min aero o stałym testnie ok 120-130 uderzeń

Przed polecam kaszę gryczną z chudym miesem W trakcie możesz kupić iso plusa są w butelkach przydałyby się jeszcze bcaa ale o tym pomyślimy. Jak kręcisz dużo aero kiedyś można też pomyśleć nad l-karnityną bądź innym spalaczem. Po białko a po 40min kasza czy makaron z miesem obowiązkowo i nie licytujmy się już...... Z białek napisałem na prv lece

Zacznij aeroby kręcić, bo znowu będzie zalanie. CC jest ok, ale odrobina aktywności się przyda, bo nudno się robi jak się czyta(czy to tutaj czy na bf'ie) ze "kiedyś byleś ekto, a teraz endo, bo wiek już nie ten" a podczas redukcji to pisałeś ze cały dzień przed tv czy kompem. Sportowo Tak wiec pokręć coś aero i ciśnij dalej ;)

[...] lekko przypiekło... Trochę wydęty brzuch przez cały dzień po wczorajszym obżarstwie... :-/ Mimo to postanowiłem nie rezygnować dzisiaj z węgli skoro trening był. Poza siłownią od poniedziałku żadnego ruchu (tj aero lub HIIT'a) zaniedbałem sprawę a później będę nażekał że słabo leci ... %-) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-09 20:26:34

http://img405.imageshack.us/img405/7420/dabadu3.png Poniedziałek - 09.07.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png Micha czysta. BTW: 200/50/260 ~2300kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png PULL I 1. MC RAMPA 5 -10%-20% T5: 3x165kg / 5x148kg / 8x132kg 5x 50/70/100/120/140/ 2x165 / 7x150kg / 10x132,5kg [...]

słuchaj kręć aero na masie i większość węgli przesuń na pory okołotreningowe - tragedii nie będzie.

masz mało mięśni, zredukujesz - polecisz jeszcze bardziej, jak zadbasz o aero na masie to nic Ci nie będzie. Łapy?? to najlepiej sobie uyebać jednego palca, wtedy się siły inaczej rozkładają i masa szybko wchodzi %-) Coś możemy pomyśleć, oczywiście.

Niedziela wolna-chyba dawno tego nie było ;) Spałam może 5h,byłam w szkole i nie czułam się nawet średnio,więc odpuściłam aeroby. Dzisiaj 20minut aero na czczo a pod wieczór czeka trening siłowy klatki+1h aerobów. Pozdrawiam i udanego tygodnia! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a443335b8bc745d493649d078bbc23b9.jpg

[...] nie może być zamieniona na glukozę poprzez proces glukoneogenezy. Pod wieczór czeka trening pleców. Przed treningiem: BCAA i arginina. Zaraz po treningu siłowym BCAA, po aerobach kreatyna,grejpfrut i filet z kurczaka. Następnie prysznic(tak ja się nie wstydzę kąpać na siłowni jak większość kobiet.Gorszy wstyd wkładać na spocone ciało czyste [...]

Jednak ktoś tu żyje oprócz mnie ;P Właśnie skończyłam jedenaste aero w tym tygodniu :D samopoczucie-szał...

Wyrzucam jednak wszystkie długie aeroby,zamieniając na krótkie i mocne cardio. Cały tydzień analizuję różne moje etapy treningowe i widzę,że długie i w dużych ilościach aeroby oprócz oczywiście palenia fatu,wypłaszczania co wliczone jest w koszty(miesnie nie magazynują glikogenu) powodowaly walkę z kortyzolem i podlewanie pod skóra. W efekcie rok [...]

[...] dzisiaj cardio po treningu. Byłam zniszczona a nogi napuchnięte,więc trener stwierdził,że nie ma sensu obciążać układu nerwowego jeszcze bardziej( nie robię już delikatnych aero a tylko mocne cardio z tętnem ponadaerobowym). dwugłowe ud: uginanie stojąc+mc na prostych nogach x4 czworogłowe ud: przysiad(smith)+wypychanie nóg na [...]

[...] ;/ makabra...we wrzesniu dopiero jak dostanę kasę,to wrzucam jakies termogeniki,więc skoro receptory czyste(dawno nie używałam a kawy nie pijam),to powinno coś podkręcić. 10 aero na tydzien,5 siłówek,150g ww na dzien i 10-15g oliwy,reszta mieso,wiec widocznie organizm się buntuje skoro nie leci za szybko ;/ plus,że mięsa nie tracę,ale i fat [...]