aero

[...] x10 40.5kg x10 4) biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 7kg x10 8kg x10 5) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc: 7.5kg x10 10kg x10 zamiast aero: - 10x burpee - 10x pompka męska - 10x mountain climbers na noge - 10x przysiad 5 obwodów, czas: 16:50 =============================== miało być lajtowo na rozruch... a [...]

[...] sztangą: 28kg x15 28kg x15 4. rwanie olimpijskie: 13kg x10 13kg x10 5. push press: 13kg x15 13kg x15 6. uginanie ramion ze sztangielkami supinacja: 6kg x12 6kg x12 -> aero: orbi 15min -> rozciąganie ====================================================== wymienili nam podłogę na siłce - jak sie coś na nią wyleje, jest mega śliska w [...]

[...] +5kg x15 4) plank na piłce: 53 sec. tu chyba za szeroko nogi rozstawiłam i dlatego tyle wytrzymałam - ale myślałam pod koniec, że mi sie pourywają mięśnie brzucha - zamiast aero: 5 obwodów: * 10x przysiad * 10x burpee * 10x popmka * 10x mountain climbers na nogę czas: 14:47 - rozciąganie [...]

[...] zabija mnie to ćwiczenie pijany kot rulzzz 4b) uginanie nóg siedząc: 25kg x12 30kg x12 można dokładać 5) pompki - 1x20 męskich z 2 przerwami ponieważ wszystkie maszyny do aero były zajęte, a mi się nie chciało robić GPP, pobawiłam sie: - 5x T-pushups na strone - 1x10 glutes bridge 28kg (masakrycznie mi sie sztanga wbijała w ... ) - wznosy [...]

[...] 15.5kg II: 18kg III: 20.5kg (podniesiony ciężar od tego obwodu) IV: 20.5kg V: 23kg 3) wyciskanie sztangi nad głowę stojąc (ogólnie ćwiczenie na przód barków): 3x10 8kg 4) aero: bieżnia 15min, marsz 7.5km/h 5) rozciąganie ====================================== nie masz pomysłu na trening, zrób Bear Complex ciężko dziś, jakaś przymulona przez [...]

[...] rozgrzewka: bieżnia 4min + rwanie olimpijskie 1x10 13kg (szeroki chwyt) -> Bear Complex: I obwód: 15.5kg II obwód: 18kg III obwód: 20.5kg IV obwód: 23kg V obwód: 25.5kg -> aero: orbi 15min -> rozciąganie ====================================== kurde, niby ciężar żałosny, a ciężko mi sie ćwiczyło @-) może dlatego, że rano i bez śniadania, bo [...]

[...] crossfit 30-20-10 - push press 13kg - sit-up (w moim przypadku spięcia) - pompka męska - przysiad - invert rows (z ugiętymi nogami) - swing ze sztangielką 12kg czas: 26:19 + aero: orbi 20min =============================================== Wnioski: - w PP ciężar żenujący, a jednak dał popalić - w invert rows przerwy co 3 powtórzenia %-) - reszta [...]

[...] ma problemu z normalnym posiłkiem (z tym serem). Jak zrobisz dobrą diete to dodasz trening - wystarczy 3 razy w tyg jakis FBW albo split jak chcesz, w nietreningowe dałbym aeroby (2-3 razy w tygodniu) - na mnie zadziałały niesamowicie dobrze, idealnie uzupełniły spalanie tłuszczu i budowanie kondycji w połaczeniu z treningiem siłowym. Po siłce [...]

[...] nowego spalacza. Na razie biorę pół dawki - 2 kaps. dziennie. Moje obserwacje po pierwszym dniu: na treningu na pewno bardziej mi się chciało, nawet pokręciłem trochę aero, nie wiem czy to zasługa spalacza czy czegoś innego. Jakiegoś znacznego pobudzenia na razie nie czuję, wzmożonej potliwości też nie. Zobaczymy jak będzie później. Batony [...]

[...] barków. W ogóle cały dzień bardzo przyjemny poza momentem wstawania z łóżka żeby zjeść odpowiednio wcześnie :D Zrobiłem trening z zapasem czasowym nawet sporym, dokręciłem aeroby i do pracy.. ;) 1. Face pull 4x15 2. Unoszenie w opadzie 4x 12 3. Odwrotne rozpiętki w bramie 3x15 1. Ściąganie drążka do klatki 4x 15 2. Wiosłowanie sztangą 4 x 12-10 [...]

[...] z głodu :D Ale jestem po rozmowie właśnie z Emilem i mówił że moge się przyszykować na jakieś cheaty, ładowania i rotacje w późniejszym okresie ;P Wczoraj Klatka + barki + aero 1. Wyciskanie hantli skos 5s 12-8 2. Wyciskanie sztangi skos shmit 5s 10-8 3. Wyciskanie na płasko sztangą z martwego punktu 4s x 10 4. Brama 4s x 15 1. Podciąganie do [...]

[...] ciężaru palcami na suwnicy skośnej 12x85/15x85/15x85 Dieta trzymana, po zakończeniu tego tygodnia tylko jedna kromeczka chleba do śniadania, obcinam. Po tym tygodniu wejdą mi przymusowe aero/cardio, bez jakiegokolwiek planu, bo po prostu się nie da, zniknie z jadłospisu rybka i kurczaczek, wskoczy za to białko i randomowe mięso. Zobaczymy ;-)

niektorzy maja z deklem mam cale usta popekane jakbym dostal wieperdol to wyglada hahah dzis sitkówka ale przed nia aero

Ja kurva coś z brzuchem muszę zrobić... Ale aero mi się w chooj nie chce kręcić

No, tłumy widzę;-) DT Trening: 1. Klata - jest progres malusi, ale szału dalej nie ma. 2. Wiosło - ciężko mi dzisiaj szło. 3. Barki - lepsza masakra niż w terminatorze}:-( lewa rąsia nie nadąża. 4. Tricki - do tej pory się telepią. Aero - poza biegiem próbowałam jeszcze sił na wiośle, ale brak mi koordynacji. Zadowolona jestem%-) A i ten dziwny [...]

Ciotka no Ty wiesz;-) Krewetka - akcent czerwieni powiadasz, to dlatego mnie dzisiaj krew zalała}:-( --------------------------------------------------------------- DT Trenio: jeden z lepszych jaki miałam%-) CUDOWNIE I WSPANIALE%-) 1. Przysiad - jest szał! Nie wiem co mi Hubert zrobił, ale dzięki mu za to;-) wydaje mi się, że zrobiłam postęp:)) [...]

[...] beznadziejny#-P 1. PP - czułam jakby mi ktoś ręce uciął, totalny bezwład. 2. Ściąganie - nie miałam siły, ale przynajmniej porządnie ściągałam%-) 3. Skos - ok 4. Bic - ok Po aero dno%-) Nie mam siły leżeć\-) i naprawdę jestem wykończona tym tygodniem, a jutro jeszcze jeden trening@-| ale jest nadzieja, że nareszcie się wyśpię:-D [...]

Nie jest dobrze\-) DT 1. Wykroki - po drugiej serii zaczęło mi się kręcić w głowie. Chyba pierwszy raz miałam mroczki przed oczami. Ostatnia seria z przerwą na leżenie na podłodze i zbieranie się do 8 ostatnich powtórzeń. 2. Suwnica - po każdej serii miałam odlot%-) 3. MCNP - ogień przepotworny i łzy same mi pociekły@-|(bo kichanie mi się [...]

No bf chyba taki jak po redu, wody już dużo nie siedzi, więc nie narzekam %-) Aero leci po każdym treningu 35 min, ale nie bezpośrednio po, tylko po szejku ww proste + białko.

[...] po 21 poszedłem na trening, i w ogóle chęci nie było. Niby pododawane, pompka jako taka była, ale bez pyerdolnięcia zupełnie... Za to po treningu, przygotowując się do aero, jak zwykle postawiłęm lapka na krześle, żeby się nie nudzić podczas pedałowania. Przez przypadek kopnąłem krzesło, i laptop pyerdolnął z ok.1m na ziemię, i matryca [...]