aero

tez sie dzis nayebalem %-) a tak pozatym jednak po tym gulaszu mega mnie nakvrwial brzuch wydaje mi sie ze po tych pieczarkach ogolnie trening plecow 4 cwiczenia po 3 s srednio 25min aero i koniec a ciezary zalosne koniec wypiski pzdr

Tak w ogole to zaczniesz je w koncu cwiczyc czy aero styka?

[...] Oczywiście mam zamiar jutro się jakoś poruszać. Nie wiem jak mi się uda to czasowo rozkminić, bo w planie mam opróżnianie kuchni u rodziców (w sensie wynoszenie mebli, skuwanie płytek itd. - co też jest jakimśtam aero...). Niemniej jednak motywacja jest i muszę to wykorzystać ;) Zmieniony przez - kemot83 w dniu 2013-11-15 13:14:05

[...] starsza wersje ? Aby Cie pocieszyc, moje Suunto zzarlo mi przedwczoraj pol treningu na rowerze jesli idzie o parametry serca - ale tu zdaje sie ze poprostu w niskiej pozycji aero najszersze plecow tak naciagaja pas z czujnikiem, ze ten traci fizyczna stycznosc z cyckami - dzis tego pilnowalem i juz bylo ok :) Znam to uczucie jesli idzie o wage, [...]

[...] przed 6.00 i tak jakoś nie umiałem zasnąć dalej, także coś koło 5,5-6h snu weszło - nie tak źle, biorąc pod uwagę melisę i magnez, które poprawiły jego jakość. Z rana weszło aero w postaci rowerka na świeżym powietrzu, 30 km poszło i wszystko byłoby fajnie, gdyby nie to, że w połowie drogi złapał mnie deszcz %-) Trochę zmokłem i trochę byłem [...]

Piątek DNT Zarzucę dzisiaj w ramach aero ok. 30 km na rowerze w terenie. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c4d7a51d1744f2faa2e5beb3d77c30a.jpg

Poniedziałek DT Waga: 82.5 kg Pierwszy dzień szkoły zakończony pozytywnym akcentem - klatką i bicepsem %-)\ Btw od tego tygodnia powinno mi wejść aero 2x w tygodniu - zajęcia fakultatywne z wychowania fizycznego, w formie basenu. Jeszcze nie wiem, jak to będzie wyglądało, ale postaram się wycisnąć z tych zajęć tyle, ile się da, bo pływanie wydaje [...]

[...] będę musiał trochę obciąć kcal, bo waga zaczęła coś za szybko skakać. Teraz będę uskuteczniał taki rozkład: - 4600 w dt dużych partii - 3800 w dt małych partii - 2800 w dnt aero - 2500 w dnt Bilans powinien się skłaniać ku rekompozycji z ukierunkowaniem na masę. Jestem trochę zły na siebie, bo w pewnym momencie za dużo dołożyłem kcal, no i [...]

Wtorek DNT Aero - rower /SFD/Images/2015/5/5/bcb8224b95394a6c85193d6b855a9a15.jpg

[...] zrobię dzisiaj jeszcze jakiś crossficik (bear complex), bo trzeba by rozkręcić trochę to redu. Już zmniejszyłem podaż kaloryczną: 3200 w dzien nog 2800 w upper 2300 w aero/crossfit 2000 w dnt Miejmy nadzieję, że jakoś będzie szło, bo od początku redukcji wagowa stagnacja. Cisnę dalej, trzeba jakoś wyglądać na lato %-) DIETA: [...]

Poniedziałek DNT Aero - basen DIETA: /SFD/Images/2015/5/18/3a48b3a15a8843b6af06b41adcb10004.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-05-18 21:24:50

[...] mnie nawet dyskopatią, także z bólem serca będę musiał potraktować tę sprawę poważnie. Nie ukrywam, że w niemałym stopniu burzy mi to plan treningowy, niemniej jednak zrobię tak, żeby było ok. Crossfit (zarzuty, push pressy itp) profilaktycznie też pewnie będę zmuszony wywalić, zamiast tego wejdzie pewnie klasyczne aero w formie biegania.

Poniedziałek Rano waga pokazała 87.2 kg, co daje ok. - 1 kg na przestrzeni ostatniego tygodnia. Aeroby plus zmiana parametrów objętościowych na siadach zdają się dawać radę. Na ten tydzień zostawiam rozkład kcal tak, jak jest, bądź nawet podwyższę w niektóre dni o 100 kcal. Docelowo miałem tracić ok. 0.5 kg na tydzień, także nie ma co dowalać [...]

Środa REST DAY Dieta czysta nieliczona, ale na pewno więcej niż 2500 kcal nie było. Zarzuciłem drobne aero w postaci roweru :-)

Sobota 2 h na rowerze w ramach lekkiego aero, a tak to dnt. Dzisiaj dzień typowo low carb - myślę, że te 2 dni w tygodniu na niskich węglach dobrze mi posłużą :-) DIETA: 1. 7 jajek, 150 g jogurtu greckiego 2. 300 g schabu, 50 g makaronu durum 3. 350 g łososia + trochę arbuza, borówek i brzoskwinia

[...] rozpoczęciu roku szkolnego będę zmuszony zejść z objętością (5 dni treningowych na rzecz 4), natomiast wtedy z pewnością dorzucę 1-2 dni typowego systemu energetycznego typu aero czy w późniejszym etapie interwały. Barki 1. Military press 40 kg x 3, 40 kg x 3, 40 kg x 3, 40 kg x 3, 40 kg x 3, 40 kg x 3 45 kg x 3, 45 kg x 3, 45 kg x 3, 45 kg x 3, [...]

nie nazwał by tego pobudzeniem... raczej roztrzęsieniem... ogólnie lipa, nie lubie takiego stanu. Zaraz zjem obiadek porządny to sie ustabilizuje...potem juz bedzie luks. No i dziś aero w terenie też pewnie zrobię bo naszła mnie chcica na bieganie w deszczu... Także widzicie same minusy z tego eksperymentu

[...] zamienie sobie następnym razem i może w większym zakresie, tak 3x20 %-) 5. Uginanie nóg 3x12 -15 60s 16kgx 15/13/12 6. Wspięcia na palce 3x20-25 30s (2x) 14kgx 25/25/21 aero brak \-) a tak poważnie to spieszyłam się, zrobię wieczorem może na orbi :-) a może i nie, bo ledwo już chodzę%-) MISKA 120/50/165 1600 kcal + enzymy, o3, mg, pokrzywa [...]

[...] 2x15-20 30s 5kg x 17/12 5kg x 15/13 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s 25kgx 12/10 20/ 25x10 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 19kgx 20/16 16kg/ 19x15 8. aero: max nachylenie bieżnia 15 minut nie sadziłam, że mam tak słabe barki, a jednak %-) straszny trening, łapy spompowane, czerwone, bolą, ledwo nimi ruszam pod koniec, a [...]

a dlaczego mam wywalać ręce? dwa DT to mało :-{ spokojnie dokładam aero w dni nietreningowe, ten tydzień tak słabiej, bo miałam dużo pracy :-) dziś jeszcze bieg, 0.04 sekundy lepszy niz ostatnio %-) Distance 5.83 km Duration 36m:48s Avg. Speed 6:18 min/km Max. Speed 4:39 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d4e77bba393473b9c2768502d4fb2cd.png Zmieniony [...]