aero

[...] jeszcze borówki amerykańskie, jakieś 150 g. I tu się pojawia pewna norma - jak nie pracuję, to 1700 kcal jest ok, jak idę do pracy - to małoooo, a dzień za długi. Widocznie mój musk lubi zjeść. W sumie pierwszy dzień w pracy po urlopie, to chyba można chociaż jako aero potraktować%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e640518ae3c4a4aae4640a5dbbd34ba.png

[...] sec 20/20/20 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 2,5kg*20p  /3kg 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec DB 2*7,5/7,5/10  kb2x8kg 7. Plank 5 sets 30 sec 30/30/30/30/30 Na rozluznienie aero w basenie dla emeryta Rozklad miski mam na 0 plus potreningowy 30g wpc+ 200g mleko kokosowe + 20 g wegli z owocow Wieczorem wstawie fotki miski i tresc

[...] ŚRODA Spokojny dzień, zakwasy na nogach się utrzymują. Kolejne dosyć istotne zmiany w diecie, od dziś. Taki prezent od SFD, ALLNUTRITION za test białka, dzięki, na pewno się przyda :) /SFD/Images/2015/12/17/42ebd8e1a5994ea09c11d42abcfd7336.jpg TRENING 30 minut aero DIETA /SFD/Images/2015/12/17/7c7b720c3fd5430f88be38b5cac35353.jpg

/SFD/Images/2016/4/3/3a4007877d2a4bdf945b4d47f76d0e83.jpg SOBOTA Ostatnie aero oraz nogi przed zawodami, była siła ;) Od jutra niestety posiłku już nie takie kolorowe. Po prostu kura+ ryż i łyżeczka oliwy x 6. Jutro rest day, już nie pamiętam kiedy miałem wolne haha. I tak będę dużo pozować. Przypadkowo usunąłem kilka zdjęć i filmów z wczoraj [...]

[...] 1. Siady 3 x 30-40 2. Prostowanie jednonóż 5 x12 + DROP ubónóz 3a. Uginanie siedząc 4 x12 3b. MCNPN 4x10 3c. Żurawie na ławce rzymskiej 4 x max 4. TRX x 5 35 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=aW-1zILajMM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=H0W9yrkfCBw&feature=youtu.be [...]

[...] dno 4x8 82,5kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x40 / 12x50 / 60 / 10x60 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 170kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Ławka rzymska 4x15 0kg + aero 25 minut https://www.youtube.com/watch?v=kbIQ6HU4bY8 https://www.youtube.com/watch?v=eh4wQal7agQ http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Sobota LC 1. [...]

proponuje ci obciac bialo do 3g wegle np.1g reszta tluszcz ok.1,3-1,5g zetnij troche kcal i zaprzestan ladowan warzywa typu fasolka,kukurydza maja sporo wegli wiec unikaj aero daj w formie biegu rano na czczo tylko po bialku sylwetka jw.pisalem miazdzy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-07-27 09:10:28

wrzuce wam fotke jak umnie wyglada lawka skos w dol, jak ja musze modelowac, na dobrym sprzecie napewno by bylo lepiej ale co fakt to fakt skos w dol leciutko idzie tylko brak sprzetu a ze i troszke odpuscilem z ciezarami na koszt aero i wakacji i takie lajciki ida na bebzonie pewnie z 3kg jest

[...] po pierwszym niedalem rady wiecej jak 15 zrobic w prawidlowy sposob 3. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 3 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*60kg , zamiast aero zrobilem dzis brzuch na treningu totalny brak checi wiec mc zrobilem tylko 3 serie , reszta treningu calkiem fajnie ale ze to taki rozbity tydzien to i trening typowo [...]

Moim zdaniem forma jest świetna Wszędzie żyły, dobrze wycięte ręce. Nie wiem z czego jesteś niezadowolony. Prześledziłem poprzednie strony i zauważyłem, że na tłuszczu nie szło tak jak by się chciało. Miałem podobnie na ostatniej redukcji. Ucinałem kalorie do 1700, kręciłem 2x dziennie aero i praktycznie nic nie schodziło.

[...] zalozylem dzis dzien wolny bez treningu wpiska z diety kulejacej juz ale dalej wpiski bede robil, jutro trening zobaczymy jak samopoczucie na wiekszych kal, rano standardowo aero ze tak powiem DIETA 09.00 OMLET jajko cale 50g + bialka jaj 220g+ owsiane 55g + otreby 25g + bialko 20g + maliny 70g + dzem bez cukru 30g + kakao slodzik i tu zjadlem [...]

bcaa to podstawa przed aero naczczo Wampirate ale powiem ci ze teoria czesto nieidzie w parze z praktyka ile glow tyle teori na ten tamat, najlepiej samemu wyprobowac i sie wie co dla siebie bedzie dobre bo debee chyba wiesz ze co dobre dla jednego, to w innym przypadku wcale niemusi sie tak samo sprawdzic dlamnie to bylo dobre rozwiazanie [...]

oczywiście rr masz rację. A uzupełniając. Na masie te 20-30 min aero o niskiej intensywności powinno pomóc w regeneracji <yes> aaaa i jak cytujesz podawaj źródło pls

[...] gardło orofar i mi pomogło a tez tobie mogle polecic napój odina tylko ze juz nie pamietam dokładnie składu;/ wiem ze były gozdziki, cytryna, miód...moze domolub wie dokładniej to przymomni co dokładnie wchodziło wskłąd tego napoju ja aero na redukcji kreciłęm nawet 2x60min dziennie i szło sie przyzyczaic ale jednak czasami ciezko było sie zmusic

biceps 53kg*7 jaja se robisz? Ja 27,5 z trudem na 10 razy a Ty takie coś klata 60kg*15 rozgrzewka Ja se 45kg*15 zrobie i to już seria w ćwiczeniu Nie martw się też dziś przymulałem na siłowni strasznie, ale aero po siłowym dało mi kopa więc się nie martwie, a Ty się lecz bo masa czeka! Zdrowia.

CZWARTEK 0.9-0.9 jeszcze choroba trzyma ale na treningu bylem na aero niemam sily, od poniedzialku zaczne krecic NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*10 , 100kg*8 , 100kg*8 , 105kg*8 , 110kg*8 2a. prostowanie nog na maszynie 4*12 2b. uginanie nogi na maszynie stojac 4*10 8 sztab*12/12,5kg*10 , 9sztab*12/12,5kg*10 , [...]

SOBOTA 11-0.9 BRAK AERO ALE SILY DELIKATNIE WRACAJA, TO POCIESZAJACE, ale szykuje mi sie spory zeczy do ogarniecia i niewiem czy bede mial czas na dwa treningi dziennie, ale zawodowcem niejestem i praca wazniejsza, przewaznie tak bywa ze na jesien mam najwiecej roboty TRENING 14.00 BARKI 1. wyciskanie NA TAKIEJ O MASZYNIE 4seri po 8-6powt [...]

do galeri modele wrzuce CZWARTEK TRENING PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/50kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*8/57,5kg*10 , cw*7/60kg 2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 2b sciaganie [...]

NIEDZIELA 19-0.9 DZIEN BEZ TRENINGU DIETA TRZYMANA TAK JAK CODZINNIE wiec niebede juz dokladnie pisal 1. omlet 2. piers + kuskus +warzywa 3 piers+ raowiec + warzywa 4. piers+ warzywa+ orzechy 5 wolowina + warzywa = orzechy 6. ser bialy + orzechy w miedzy czasie jako przekaska serek tsm KAL OK 2900 PONIEDZIALEK 20-0.9 AERO ROWEREK 50 MIN 10.00 [...]

SOBOTA 25-09 TRENING 14.00 BRZUCH 1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 3 serie po 20 powt 2. spiecie na linkach ALLAHY 3 serie po 20 powt 6 sztabelek 3a. spiecia na maszynie na dolne brzucha 3 serie po 15powt 3b. na skosnie brzuch na kolku 3 serie do bolu po 50 MIN AERO NA ROWERKU DIETA dzis dzien bez [...]