aero

[...] Znasz burpee? Zawsze też możesz kombinować w jakiś bardziej humanitarny sposób \-) Np: 5 burpee 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków x 5 obwodów Idea tego typu treningów jest prosta - trzeba doprowadzić się na skraj %-) Przede wszystkim nie robić z tego aero i dbać o technikę wykonania :-)) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-03 22:37:00

[...] 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3 x 12 z cc/3 x 12 z 2 kg/3 x 12 z 2 kg ,może to się wydawać śmieszne bo dołożyłam śmieszny ciężar ,ale czułam różnicę ,lędżwie paliły aero 30 min na skakance 65 % tętno 95 udeżeń na minutę koniecznie muszę kupić pulsometr ,mierzę tętno na szyi .Dziś skakałam od nogi prawej ,wczoraj od lewej i mam zakwasy [...]

[...] ,tak właśnie myślałam ,że to mają być 2-3 treningi w tygodniu .A ja dziś doczytałam dobrze %-) ,i to było zestawienie 2 treningów ,a ja głupia myślałam ,że 2 treningi aerobowe pod rząd }:-( .Arphiel jakie Ty robisz aero ,bo powiem szczerze ,że ta skakanka to dla mnie droga przez mękę (strasznie nudne) .Biegać nie mogę .Wiem ,że i do [...]

no co ty :-) nie przejmuj sie :-) a moze sobie cos z telewizyjnych hopsow zaodasz, insanity, lub PX90 lub lift Butt, tez aero i nie musisz ciagle skakac :-) podciagaj sie na gumie, to ulatwia i da ci mozliwosc wiekszej ilosci podciagniec, mozesz gume nawet 2x zlozyc :-))

[...] @@-) 4. brzuch 3 x 6-8 serratus chrunch 3 x 8 x 14 kg trening uwazam za udany ,umeczyl mnie pozytywnie %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5f7e85b23614fe09e7300a3b736a774.png Obli swietny pomysl z insanity ,nie nudzi sie tak ,szukalam pomyslu na fajne aero i dzieki Tobie wreszcie mam :-)) Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-18 22:33:59

[...] ,dlatedo wpiski z opoznieniem MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60dcda43520f4c3b92cd170e14ffedc2.png WARZYWA :kalafior ,brokul ,szpinak ,kapusta biala DZIS : 3 tydzień 30 min aero zmiennym tempem 3 min 60% / 2 min 80% nie powiem dalo mi popalic ,moze nogi slabsze po wczorajszym treningu (wczoraj doslownie nogi po treningu sie pode mna uginaly [...]

[...] jest : 3 x 8 x 20 po 10 kg na reke .Na nastepny trening pozostane jeszcze przy tym samym obciazeniu .Ciezko ,ale fajnie czuje jak brzuch pracuje DZIS : 3 tydzień 30 min aero zmiennym tempem 3 min 60% / 2 min 80% Insanity ,tetno to tak mierzone na "slowo honoru " ; nie jest utrzymane dokladnie tak jak jest zalecone ,ale staram sie . [...]

[...] nadmiernie upierdliwy ,a to spada ramiaczko biustonosza }:-( Moni ,pompki robilam meskie ,damskich nawet nie probowalam ;-),bedzie dopszsz };-) DZIS : 4 tydzień 30 min aero zmiennym tempem 2 min 60%/3 min 80% .Dalam rade ,ale tetno ciezko mi bylo utrzymac @@-). Dzis mial byc silowy ,ale po wczorajszej wytrzymce nie bylabym w stanie . W [...]

Agnete ,bo my mlode stazem jestesmy };-) ,ale ja mysle ,ze w koncu cos sie zmieni i polubi nas to wyciskanie ;-) DZIS DNT aero 35 min tepem zmiennym 3 min 80 % /2 min 60 % ,w planie bylo cwiczenie zarzutu ,ale czasu braklo . MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bf3ae67d808439f9a481452022c1fd5.png Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-17 [...]

"... Odpoczywam psychicznie podczas treningu %-)" pewnie dlatego, że nie masz aero po %-) PS. i widać, że jest MOC - 114kg w wiośle ;-)

DNT aero zmiennym tempem 2 min 60 % / 3 min 80 % - czas :35 min MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ad5bfd5522b4c5a9358e28fe30c55f6.png Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-02 14:40:52

Dzis aero ( skakanka )tempo zmienne 60 % z max 2 min / 80 % z max 3 min .Czas 35 minut . POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e91aa8ff8d24e1cb5e967975a40da4d.jpg 2 tygodnie temu zwiekszylam kalorycznosc z 1800 na 1900 .Po pierwszym tygodniu przybylo mi po centymetrze w pasie i talii .Obli zmienila mi rozklad obcinajac weglowodany na rzecz tluszczy .W [...]

Ech, może to głupie ale ja po prostu lubię siedzieć na siłowni a czy taki dlugi i złożony trening jest z jakiś powodów niewskazany? Pytam bo wiem że kręcenie aero po godzinę, dwie to gwóźdź do trumny a co do treningu siłowego to nie mam pojęcia. Głupio mi wpieprzać się ze swoimi zmianami w plan eksperta którym jest obligues, ale dodałabym tam [...]

j.w. zdecydowanie za dużo prochu i jak widać za niska kaloryczność w stosunku do wysiłku jeżeli suplementacja i trening to pomysły trenera proponuję :możliwie szybką zmianę ps.chcesz nabrać masy a aero kręcisz jak Szurkowski Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-08-01 10:52:31

[...] kark - 4x - MC na luźnej sztandze - 4x - pompki na poręczach na triceps - 4x max - uginanie sztangielek na biceps - 4x - 15 min bieg na bieżni tempo 9 kmh Spodobało mi się aero po siłce. Mam nadzieję że tłuszcz spala się wtedy od razu. Po siłowni jako zwycięzca - papierosek i do domu. Od 5:30 na nogach dopiero wróciłem do domu. Tym bardziej [...]

No właśnie jest szansa jeszcze dziś wieczorem na dodatkowe "aero" także jutro przy wypisce może być istotnia korekta co do dzisiejszej doby %-) Muszę lecieć %-)

[...] Na wyjeździe będę mogła biegać i pływać ( o ile nie będzie za zimno). Co powinnam zrobić: wczoraj była siłka, i zgodnie z planem powinnam iść we wtorek, a dziś tylko aero. Może jednak pójdę też dziś? I jak powinnam jeść na tym wyjeździe, dalej dawać 2000 kcal, czy ściąć trochę (mniej się będę ruszać?) Wklejam jeszcze miskę na dziś. [...]

dodaj 20-30min aero po siłowym i wywal przetworzone węgle: chleb, makaron itp. lepsze to od cięcią kcal. w posiłku z owocem czy rodzynkami jedz białko. mc po rozgrzewce 40 i 45 kg dokładaj do wszystkiego, siłę masz, stawy i ścięgna już przyzwyczaiłaś - możesz walczyć w prostowaniu nóg nie musisz rozgrzewki robić, bo rozgrzałaś je przysiadami [...]

a po co ci carbo do aerobów?? aero chcesz spalić tłuszcz, a carbo bedziesz go zatrzymywał a nawet zwiekszał zależy jaką dawke zapodasz, pij zwykła wode.

Czemu masz tak mało węgli ? Tętno powinnaś miec ok. 65 % swojego maxa. Ja krece aero przy takim i jest dobrze. Bieżnia aż 65 minut?