aero

[...] (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). zrobilam 5 obwodow i wypady z przeskokiem-na raty bo nogi drewniane jak zwykle po- cw na przykurcze by Mawashi aero orbi 15 min miska +3l wody filtrowanej, herbata kawa,kombucha, suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran zielone-pomidory, brokuly, fasolka szparagowa, [...]

[...] sek przerwy między obwodami) 10x5kg/ 10x5kg/5x6,25kg-lewa reka juz oslabla 3x10 z 5kg po rozciaganie i orbi 15 min wkurza mnie ta niemoc, progresowac nie mam sily a na aero po to juz wcale, najchetniej po rozgrzewce juz bym zakonczyla{{:-( moze potrzebuje odpoczynku, znowu przeziebiona jestem{{:-( jak tak dalej pojdzie to zaczne z gumami [...]

[...] (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). zrobilam 5 obwodow i wypady z przeskokiem-na raty bo nogi drewniane jak zwykle po- cw na przykurcze by Mawashi aero orbi 15 min miska +3l wody filtrowanej, herbata jasminowa,kawa,kombucha, suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran zielone-pomidory, brokuly, fasolka szparagowa, [...]

[...] znów nie przegiąć C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kgx15/40x15 C2. wznosy tułowia z opadu 15x/15x D. plank 35s 15 min pedałowania Czy muszę po każdym treningu robić aero? Do tej pory tego nie robiłam, najwyżej 1-2x w tygodniu w DNT biegałam/jeździłam na rowerze. Może to trochę głupie, ale boję się zbytnio szaleć z aerobami (niby to tylko [...]

[...] miesiącach największy spadek odczułam pod biustem-stanik mi lata.%-) Zakładam regenerację do 26 XII, później chciałabym rozpocząć nowy program. Trzy dni siłowych plus 3 dni aero/interwały. Myślę sobie, że nie jest źle, ale może być lepiej. Chciałabym nauczyć się prawidłowych przysiadów, męczy mnie to, że nie idą.@@-) Wagi nie wpisałam, bo mi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70f93c7d7ea34dc6ae70ae78ed5669fc.GIF Dziś w ramach treningu 50 przysiadów i wieczorem pokręcę aero. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-29 17:56:26

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89f537cf83d140f0b7be99951ac33e10.GIF Chętnie bym już coś siłowo porobiła, ale nie mam pomysłu na nowy trening. Mogłabym poprosić o podrzucenie jakiegoś na 3 dni w tygodniu? A dziś żywe aero 20 min. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-30 17:14:48

Trening 25 min żywe aero, interwały 30/30 X 5 Tętno max. 175 Zsunęłam się z orbiego, nogi mi się trzęsły, serce waliło a płuca próbowały wymknąć się na wolność. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/016d349734754f0e8439bd01c3a1f75f.GIF Przegiełam z kaloriami, ale ciężko mi białko dobić. No i tłuszczu dużo.@@-) Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-31 11:59:28

Trening 10 min żywego aero + interwały 5 x 30/30 tętno max 177- chwilowo zrobienie większej ilości jest niewykonalne, ale będę próbować. Micha wieczorem.

Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 26kg/8 30kg/8 34kg/8 38kg/6 2a WL 4x6-8 26kg/8 28kg/8 30kg/7 28kg/8 32kg/3 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/7 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 4 Brzuch na skośnej 15/10/10 Aero 20 min.

[...] 4x6-8 32kg/8 36kg/8 40kg/7 42kg/6 3a Wypady 3x10-12 26kg/8 28kg/6 30kg/5 3b Wznosy bioder 3x20 10kg/10 10kg/10 20kg/5 4 Pompki 4xmax Nie zrobiłam ani pompek ani aero, to zdecydowanie nie mój dzień. Przy wypadach było mi niedobrze. Może to ta pogoda. zapomniałam wczoraj michę wrzucić to wrzucę teraz. Dziś pewnie będzie to samo, bo mi [...]

[...] 88-O dopiero zobaczyłam, że dodałam więcej niż planowałam. 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 4 Brzuch na skośnej 20/10 +5 kg/10+ 5 kg ATG 60 przysiadów, aero nie zrobiłam, jestem padnięta, nie lubię ćwiczyć wieczorem i bolą mnie ścięgna z przodu ud.%-) Daleko mi do znikania jeszcze. Tłusta jezdem. Miska [...]

Tak, wiem, wiem.;-) Trening 1 MC 4x6-8 48kg/8 58kg/8 68kg/5 74kg/1 - chyba niepotrzebnie dokładałam@-| Obli wracaj! 2a Push press 4x6-8 24kg/8 26kg/8 28kg/4 30kg/3 2b Wiosło sztangą 4x6-8 37kg/8 39kg/8 43kg/5 45kg/3 3a Wypady 3x10-12 26kg/8 28kg/6 30kg/5 - znowu gorzej, bu. 3b Wznosy bioder 3x20 20kg/10 20kg/10 20kg/8 4 Pompki 4xmax [...]

Azzi ja dziś machałam 3 godz. szmatą myjąc okna :-) więc aero mam zaliczone :-) Trening masz ciekawy :-) Wykorzystaj jeszcze ten weekend :-)

Trening Pierwszy, więc ciężary testowe. 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 20kg/10 30kg/8 40kg/2 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 30kg/10 40kg/10 44kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5kg/10 6kg/10 7kg/10 cieżko 5. [...]

Lubię jajka.:-)) Trening Interwały 30/30 x4, aero do 15 min. Zapomniałam jak bardzo nie lubię tego robić.}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2115512989343a48a85f8ec6fbf2298.GIF

łączę się z Wami w bólu odnośnie interwałów... chyba wolę 20 min aero robić

[...] szybkiego powrotu do zdrowia zycze, trzymaj sie };-) A co do interwalow to ja je bardzo lubie, bo wtedy czuje, ze zyje ( a raczej umieram |-) ) Podziwiam tych, co potrafia po interwalach dobic jeszcze aero do 15 min, bo ja ledwo sie zmuszam, zeby spacerkiem do domu wrocic %-) No i polecam interwaly w terenie, bez porownania z tymi na maszynach.

[...] zatrzymanie w górze na 2 s) 14kg/10 14kg/10 16kg/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 4kg/10 4kg/10 5kg/7 Nie zrobiłam aero i rozciągania. Kiepski trening generalnie, zero mocy. Nie wiem czy to niedospanie, @, czy brak węgli. Słabo i już. Buu. :-( Suple: ocet, tran, wiesiołek, kokos, [...]

Trening Aero 10 min interwały 6 x 30/30 Rozciąganie Dziś ledwo chodzę, tak mnie łydki po wspięciach bolą. Robiłam powoli, opuszczając na maksa piętę i to efekt.%-) Miska 1400 kcal 100-120g B reszta T 50g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33b08cec335f469f9849029665ac7d34.GIF