aero

[...] tej samej wodzie + np 1 pomidor. Dlatego też wiem co to jałowizna i smak mi nie przeszkadza (zazwyczaj), tylko gorzej u mnie z apetytem. Ale zrobi sie troche zimniej, dodam aero to i apetyt sie powinien poprawic. A ta dieta którą podałem to i tak tylko dt i tylko do końca wakacji bo jak pójde do szkoły to zmieni sie czas treningu i wogóle. Dobra [...]

[...] każdy trening tylko będzie trzeba być na plusie kalorycznym i będzie szło Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-07-14 18:50:16 3 razy w tygodniu FBW + parę LECIUTKICH sesji aero już powinny podnieść apetyt. W przypadku Vixena nie ma sensu jeszcze crossfita dowalać bo wszystko co zje to spali z nawiązką co zresztą widać po wyniku na wadzę. No [...]

Dzień 40 DNT Wjechało dzisiaj aero w postaci basenu na czczo (50 długości, powoli zwiększam dystans). Po wczorajszym treningu, na którym skupiłem się mocno na pleckach czuję je konkretnie, co b. mnie cieszy :). SUPLE: Zapomniałem na czczo o dawce mono, w zadzie dopiero teraz pisząc ten post po pierwszym posiłku sobie przypomniałem, a więc [...]

DZIEŃ 42 DNT Rano na czczo aero w postaci biegania, ok. 5km. Suple: 5g mono z rana Miska: Dzisiaj ubogo, jakos nie miałem weny do robienia niczego wykwintnego i zadbałem tylko o liczby +warzywa (groszek z marchewką do mięsa, ogórek do jajka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72317e27f1c74f6fb5c76159c4334986.png Zmieniony przez - mareczecki w dniu [...]

Elo Gym po aero odpisze na @

zaraz sprawdze dobra lece na silke, zrobic plecy + aero do pozniej koxy

3m sie bro i zagladaj tutaj czesciej ja tez zaraz powinienem zawinac do spania bo rano trzeba aero zrobic

[...] Ponadto dostalam od niego kolejny komplement, takze motywacja caly czas rosnie :-D 1a. Przysiad 10 x 10 18kg x 10 1b. Uginanie nog 10 x 10 60lbs x 10 2. Wypady 4 x 8-10 7,5kg x 2 x 4 3. Wejscie na stopien 3 x 10-12 9kg x 2 x 3 4. Wyciskanie nogami na maszynie Smitha 3 x max 60kg x 10 60kg x 8 60kg x 6 Na aero zabraklo sil ;-] Jutro pomiary \-)

29 maja bede z powrotem, wiec powiedzmy od czerwca ruszam do boju %-) Zastanawialam sie czy by nie dodac sobie jakis kompleks sztangowy albo SW. Nie wiem czy bede miala czas na 4 dni treningowe... moznaby to zamiast aero po normalnym silowym zrobic? Dzieki };-)

DZIEŃ 6 DZIEŃ NIETRENINGOWY TRENING rano na czczo poszło 15 min aero DIETA - 3 jaja, białeczko, jabłko, buła http://img401.imageshack.us/img401/324/jajor.jpg http://img534.imageshack.us/img534/7789/jako2.jpg - 200g kury, 100g makaronu, warzywko http://img542.imageshack.us/img542/7161/kurax.jpg - 200g schabu, 100g ryżu, pomidor [...]

zacznij od aero, jak nic to wtedy tnij kcal.

[...] tam pokopała. Na treningu o mało co pawia nie puściłem - chyba zbyt szybko poszedłem na siłownie po treningu. Przez to że było mi nie dobrze troche opuściłem klatkę ale już na tricepsach czułem się lepiej. Po treningu 30 min aero DIETA Trzymana całkowicie jedynie dodatkowo wpadło 400g bobu. 1. Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-07-16 23:12:23

[...] ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach Ćwiczył będę trzy razy w tygodniu narazie beż aero. Pomiary i ewentualne zdjęcia jutro. pozdr. Zmieniony przez - mk127 w dniu 2013-01-02 23:51:15 Zmieniony przez - mk127 w dniu 2013-01-02 23:52:26 Zmieniony przez - [...]

Dzień 41 10.04.2010 Dzień bez treningowy. Chociaż spędziłem 4h przy łopacie i prostowniki ostro po dupie dostały Nie mam nawet siły, żeby jakieś aero pokręcić. Dieta 1.placki owsiane, miód, jogurt naturalny, włoskie 2.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa 3.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa, jabłko 4.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa 5.serek wiejski, [...]

Dzień 48 17.04.2010 Dzień Nietreningowy 25 minut aero + 5 minut wbiegania/zbiegania po schodach Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja, 2.makaron durum, cyc, warzywa 3.ryż brązowy, cyc, warzywa 4.ryż brązowy, cyc, banan 5.chleb żytni, masło, serek wiejski 6.4 jaja

Dzień 48 17.04.2010 Dzień Nietreningowy Musiałem przełożyć trening nóg na jutro bo brat zrobił niezapowiedziany remont na siłowni, do tego w niedziele 25 minut aero + 5 minut wbiegania/zbiegania po schodach Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja,oliwa 2.makaron durum, cyc, jabłko 3.makaron durum, cyc, jabłko 4.makaron durum, cyc, oliwa [...]

4 razy w tygodniu, a w te pozostałe dni daje 30 minut aero. Nie wiem adzik jak ty to robisz z tymi zdjęciami ale ja dałem fotka z neta wyskoczyły małe literki i była tylko koperta widoczna A i mam prośbę zmień nazwę na dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-28 12:06:39

Dzień 7 29.04.2010 Dzień Nietreningowy 25min aero, trasa 6km, intensywność średnia Dieta 1.owsiane z jogurtem nat., włoskie, oliwa, 3 jaja 2.makaron durum, schab, warzywa, 3.makaron durum, schab 4.makaron durum, schab, warzywa, oliwa 5.chleb żytni, masło, serek wiejski, włoskie, warzywa 6.4 jaja, oliwa Pierwszy raz od kilku miesięcy biegałem 2 [...]

Elegancko wszystko rozpisane teraz jest jasność. Sporo NAC dajesz jaka masz dawkę? Berberyne bym dał 2x do ostatniego posiłku i do posiłku z największą ilością węgli. Kalorii już niewiele ale też dużo nie wazysz więc jeszcze jest z czego zjeżdżać a i aero jeszcze można sporo dołożyć w razie potrzeby.

[...] drugiego B. Jeśli robisz np. 3x w tygodniu trening to przykładowo: tr.A / wolne/ tr. B/ wolne/ tr. A/ wolne/ wolne (a w następnym dniu odwrotnie B/wolne/A/wolne/B/wolne/wolne <--- to TYLKO przykład). Tam gdzie wolne możesz mieć inną aktywność np. basen, stretching, aero o ile musisz je robić Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-13 15:40:22