[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

Wafle ryżowe dmuchane out. Dlaczego wciągasz tyle prochu? 130g białka to nie jest jakaś ilość wymagająca "pomocy" z proszku.
I trening - dziwny jakiś, bez ładu i składu. W regulaminie znajdziesz propozycje treningów ogólnorozwojowych czy podstawowych FBW.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-13 15:17:10

Zaciętość i upartość to faktycznie dobra cecha u redukujących, pod warunkiem jednak, że się upierają przy dobrych praktykach. Czytalaś w ogóle Co jedzą ladies? Wafle ryżowe (nie jemy preparowanych ziaren), kiełbasa (nie jemy flaków, w które wepchnięto psa z budą, maczając w glutaminianie, ostrzykując przemyslową solanką), białko w proszku (na redukcji jemy sporadycznie, zwlaszcza na poczatku, gdy białko w BTW masz ustalone tak, że bez problemu dociągniesz żywnością naturalną).
Ciasto bananowe, masło fistaszkowe itp. będą Cię tylko draznić i ciągnąć na kolejne porcje.
Ten brak sił też Ci minie jak zaczniesz czyścić michę.

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-08-13 15:18:24

no to teraz sobie narobiłam bigosu. Będę juz grzeczna choć najlepiej byłoby pstryknąć palcami i żeby mi się to chore myślenie zmieniło ot teraz ale jakaś kula się zgubiła podobno jak tu czytałam i już tak nie ma

a odnośnie
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami.

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...



mam robić tylko 6 ćwiczeń jednego dnia? czy AiB robimy tego samego dnia bo nie zrozumiałam

Hej hej!
Widzę dziewczyny ze stażem u Ciebie się odezwały.
Ja trening Obliques rozumie: np. A w poniedziałek, B we wtorek itd.

Robisz jednego dnia A, drugiego B. Jeśli robisz np. 3x w tygodniu trening to przykładowo: tr.A / wolne/ tr. B/ wolne/ tr. A/ wolne/ wolne (a w następnym dniu odwrotnie B/wolne/A/wolne/B/wolne/wolne <--- to TYLKO przykład). Tam gdzie wolne możesz mieć inną aktywność np. basen, stretching, aero o ile musisz je robić

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-13 15:40:22

dobra będę się stosować w takim razie do zaleceń bez gadania .
A Eveline ja nie wiem czy muszę te aeroby czy nie muszę jakoś mi wszystko wychodzi kiepsko. Chcę dobrze wyjdzie źle i bany lecą

Rarity robisz ten trening ile ci zajmuje czasu?

Rarity, nie robimy treingu siłowego dzień po dniu. Ćwicz co drugi. Pomiędzy możesz wplanować aeroby.

KWOKA tak, robisz te 6 ćwiczeń co w danym treningu. Zauważ, że ćwiczenia B i C są parami.
Robisz 2 serie ćwiczenia A, po nim idziesz do B1 i robisz jedną serię, po czym od razu robisz jedną serię B2, a potem wracasz do B1 żeby zrobić drugą serię i od razu drugą serię B2. Potem tak samo przechodzisz do C1 i po serii od razu C2 i wracasz znów C1+C2. Na koniec D dwie serie.
Tylko porządnie obczaj ćwiczenia z filmami i opisami.

muszę to rozkminić bo mam jakieś zaćmienie z tymi literkami ;) a w moim co Ci się nie podobało?tak szczerze :) pewnie i tak by było hihi