aero

[...] 4 białka jaj 22,4/0/3/192 20g słonecznika 0/8,7/5/112 warzywa II. 20g ryżu brązowego 0/0,4/15,3/64,4 100g drobiu 20/3/0/120 warzywa trening: barki i ręce + brzuch + 30 min. aero III. 20g ryżu białego 0/0,1/15,8/69 150g drobiu 30/4,5/0/180 warzywa IV. 150g drobiu 30/4,5/0/180 warzywa V. 100g twarogu 18,7/4,7/3,7/125 warzywa VI. białko 23/2/5/130 [...]

[...] o np. dużej ilości białka lub węgli a bez tłuszczy...ale teraz już ok, czyli tłuszcze dam ok 60g. Edit...dzisiejszy trening siłowy zabrał mi jakoś więcej czasu, tym samym aeroby skróciły się do 15 min, bo ssanie mi się już włączyło w żołądku po ponad 3 h bez jedzenia. Ale jutro aero muszą pójść lepiej, mam wrażenie że trochę mi przybyło znowu [...]

[...] jaj 20g orzechów nerkowca łyżka oliwy cebula szczypior 10.00 150g drobiu pomidor ogórki 13.00 140g twarogu kalafior łyżka oliwy 17.00 50g makaronu z mielonymi suszonymi pomidorami i szpinakiem 100g drobiu ogórek małosolny 18.30-19.30 aero 20.00 50g ryżu parabolicznego 100g drobiu ogórek pół puszki pomidorów RAZEM: 140B/63T/90W/1706KCAL Dobranoc

[...] smakołyki słodkie...ah ciężkie życie ale się trzymam. Obecnie popijam zieloną herbatkę i trawię potreningowe jedzonko. I odpoczywam po treningu klaty, pleców, brzucha i aero to mój ulubiony tr. z tych trzech wszystkich chyba I. omlet z 4 białek, 1 jajka, 20g słonecznika z teflonu + marchew świeża II. 50g makaronu z mielonym szpinakiem i [...]

[...] niskie 1g ww 2.5-3g b i reszta tłuszcze Wypada wtedy, że niskie ww mamy w środę piątek i niedzielę ale z racji, że tutaj nogi są ustawione w pon to w niedziele dałbym średnioww a w środę i pt podkręciłbym z 20-30 min lekkich aero żeby rozpędzić metabolizm aby pochłaniał lepiej makroskładniki. Oczywiście rozkład treningów i dni jest przykładowy.

HIIT najlepiej 1,5h po 1 posiłku Nie zawsze jest możliowść, wtedy Aero (35-40min) po treningu (ale raczej nie po ciężkim tz Plecy/Nogi)

Co do aero po nogach to jak kto chce Siła kosmos

[...] czas zmieniac? (dodam ze zawsze asekuracja jest przy podnoszeniu i odkladaniu sztangi) Aeroby: 30min dzisiaj, wyjatkowo nogi odmawialy posluszenstwa i plecy dalo sie poczuc. (2pyt)da rade robic HIITa po sniadaniu i nie robic aero po silce? (czy to mija sie z celem) i zostac przy HIIT w dni n/t? Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-08 17:51:55

Witam Jako że poniedziałkowe zakwasy nadal targały moim wątłym ciałkiem dziś postawiłam na trening aero: -rowerek 20min -stepper 10min -bieżnia 15min Było lajtowo, ale nie chciałam w ogóle rezygnować z treningu. Jutro za to już normalnie trening A.. yhhh Co do diety. Obliques, dzięki za to info apropo białka po treningu. To w sumie też był mój [...]

[...] chleba, 50g kurczaka, 3.250ml jogurtu, 35g chleba, 4.80g ryzu, 75g kurczaka, 5.90g ryżu, 75g kurczaka, 6.250g sera twarogowego półtłstego, 10ml oliwy Zrobiłem dziś aero i musze powiedzieć ze kondycja leży %-).Zrobiłem plan aerobowy na 10 tygodni (podzieliłem na objętość/intensywność) dodam do tego bcca + witaminy i ew dokupie jakieś [...]

[...] po moich eksperymentach w tym roku czy bardziej tracilem czy zyskiwalem z tymi kolami. Mam wrazenie, ze zysk byl nikly albo go nie bylo. Przez to, ze sie balem wywrotki to zbyt duza czesc trasy jechalem w uchwycie gornym. Slowem... Na kolach aero trzeba sie nauczyc jezdzic. Ja traktowalem je jako kola startowe i to byl blad, ktory chce naprawic

Bardziej mi podoba się opcja Pirlo który dostosowywał się do aero a nie do wygód, wygoda jest względna bo jak widzisz że jedziesz szybciej to co tam lekki ból karku ;) sam dzisiaj podnioslem lekko siodelko. Zobaczę jutro co i jak.

Zostanę przy swojej opinii.... akurat fitting to dobra inwestycja. Również się zgadzam, jedna z lepszych inwestycji IMO. Choć zastanawiam się nad kolejną wizytą, co by być jeszcze bardziej aero ;)

napewno musisz obciąć trochę kalorii żeby wyszlo na 0 lub troszke poniżej. Do tego obowiązkowo ćwiczenia aero bo bez ćwiczeń żadne suplementy Ci nic niedadza. Myślę, że można by połączyc Bio CLA z jakimś dodatkowym spalaczem. Może z tym killerem.

[...] / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg +brzuch dzien bez aero /SFD/Images/2015/12/31/b57acf8463ac44f0993e3597be971fdb.png To zaczne moze od początku. MIedzy 2 a 3 posiłkiem przerwa 7h miałem mature i nie przypuszczałem że tyle [...]

[...] 6 obwodów Obwód : Przysiad Pół przysiad Przysiad tylni Rwanie ze zwisu Podskoki ze sztangą Podskoki 6 obwodów Kaplica myślałem że padne… 6 obwodów zabija…. Foto przed aerobami… http://img269.imageshack.us/img269/5310/dsc0078pt.jpg Wyciskanie Hantli Dźwięk zostawiłem ale radzę wyłączyć %-) http://www.youtube.com/watch?v=JDsTR7jMpz4 Po [...]

smaruje smaruje, ale póki co nie ma poprawy. operdalania nie ma dziś poszło 45min aero na czczo ale obawiam się że jutrzejszy trening bede musiał przełozyc;-(

[...] w miarę lekko 12,5kg ale ostatnia seria bardzo ciężko... może za krótki przerwy ? :-( - wiosło - BDB - biko - wąski rozstaw, lekka pompka. dobrze weszło Kumpel chciał zrobić aeroby to poszliśmy pobiegać. 7 min żeby dobiec na stadion. pare kółek w okół. on zrezygnował bo za gorąco %-) to ja sobie zrobiłem kilka sprintów na stadionie i kilka [...]

[...] miejscowo. Ale na twoje bolaczki (takie same jak moje) swietne efekty daje trening silowy. Jesli nie mozesz sie zapisac na silownie to sa dobre treningi w domowych warunkach. Do tego trening silowo-wytrzymalosciowy z obciazeniem wlasnego ciala czy butelkami z woda jesli trzeba ciezarkow. I troszku aero. I bedzie leciec bardzo fajnie z obwodow.

ASNF - dzis juz za pozno bo po treningu jestem %-) na nastepnym zrobie, a dzis wkleje foty tego co jest aktualnie, ale wiadomo jak to na treningu - bomby nabite ze nie widac ksztaltow tylko obłe bochenki %-) %-) moze i dobrze, bedzie widac przemiane - jak sie wycinaja pooowolutku :-D Trening 03.11.2015 Nogi Wypychanie na suwnicy - 10x320kg, [...]