anittat-mój dziennik postępów;)

Thnx nowinka cebulka z piekarnika..ano i wiem, wiem..nie wyżyję Ale też już nie zamierzam...od jutra przechodzę na dietę wg. schematu podanego wyżej przez Obli. Dzisiaj się wzięłam za jej układanie i na razie mam ogólny zarys, tak żeby zacząć. Na razie nieco mniejszy mi wychodzi rozkład tych kcal, ale do soboty dopracuję i wstawię z podziałem na 3 dni. A porcja dodatkowego węgla się przyda, bo jutro czeka mnie tragiczny dzień od rana do......rana chyba, oby do weekendu...

A to juz wiem dlaczego tak chrupko wygladala - wyprobuje :) Ja tez dopracowuje swoj jadlospis i postaram sie na dniach wrzuci. 3 dni to taka uniwersalna opcja, pozniej mozna powtarzac i sie czlowiek nie znudzi monotonia posilkow:)

Zmieniony przez - nowinka w dniu 2008-06-12 14:43:45

No właśnie..trochę zagwostka z tą dietą, żeby zamiennie stosować niektóre produkty, ale nic......trochę się jej obawiam, ze względu na te węgle, choć kaloryczność jakaś duża nie jest bo od 1260 do 1660 jak na razie. Miałam porobić fajne tabelki i wkleić, ale kurczę...nie chce mi się
Wrzucam więc dzisiejszy jadłospis, a w kolejnych dniach dam następne i w razie czego proszę o poprawki

dzień 1 - niskie węgle B/T/W/KCAL

I.

1 jajko całe 8/6,5/0,5/91
4 białka jaj 22,4/0/3/192
20g słonecznika 0/8,7/5/112
warzywa

II.

20g ryżu brązowego 0/0,4/15,3/64,4
100g drobiu 20/3/0/120
warzywa

trening: barki i ręce + brzuch + 30 min. aero

III.

20g ryżu białego 0/0,1/15,8/69
150g drobiu 30/4,5/0/180
warzywa

IV.

150g drobiu 30/4,5/0/180
warzywa

V.

100g twarogu 18,7/4,7/3,7/125
warzywa

VI.

białko 23/2/5/130

RAZEM 152/34,4/48/1263

ani brak zdrowych tluszczow, musisz dodac ok 30g zdrowych tluszczy, te tluszcze co sa w piersi i chudej rybie (tylko lososia liczysz jako tluszcz tez) nie musisz liczyc do bilansu, wazne bys dodala jeszcze tez 3 lyzki oleju z oliwek lub oleju z siemienia lnianego lub orzechow.
A ty masz tylko na razie tylko nasiona slonecznika

Oki, coś źle zrozumiałam z tymi tłuszczami i dlatego też trudno mi było dobrać produkty o np. dużej ilości białka lub węgli a bez tłuszczy...ale teraz już ok, czyli tłuszcze dam ok 60g.

Edit...dzisiejszy trening siłowy zabrał mi jakoś więcej czasu, tym samym aeroby skróciły się do 15 min, bo ssanie mi się już włączyło w żołądku po ponad 3 h bez jedzenia. Ale jutro aero muszą pójść lepiej, mam wrażenie że trochę mi przybyło znowu tu i tam, ale już przestaję marudzić;)

I jeszczce takie pytanie...wychodzi mi że niedziela jest dniem regeneracji..czyli ładnie się ta dieta rozkłada na cały tydzien, tylko co w niedziele z bilansem kcal? Lecę bez przerwy systemem niskie ww->średnie ww->wysokie ww-> nawet w dni bez treningu?

Tak, niezaleznie, od treningow, w niskich masz wystarczajaco wegli na przed i potreningowy. Niedziele zrob sobie w schemacie wysokiej, lub sredniej ilosci z oszukanym posilkiem.

a co oznacza "oszukany posiłek"?
Dzisiaj był męczący dzień bardzo, bo prawie w ogóle nie spałam, ale już się kładę i w końcu odeśpię:) Czuję napięcie w ciele po treningach, no i tak ma chyba być

Rozkład z dziś:

2 dzień - średnie ww

7.00

1 jajko
4 białka jaj
20g orzechów nerkowca
łyżka oliwy
cebula
szczypior

10.00

150g drobiu
pomidor
ogórki

13.00

140g twarogu
kalafior
łyżka oliwy

17.00

50g makaronu z mielonymi suszonymi pomidorami i szpinakiem
100g drobiu
ogórek małosolny

18.30-19.30 aero

20.00

50g ryżu parabolicznego
100g drobiu
ogórek
pół puszki pomidorów

RAZEM: 140B/63T/90W/1706KCAL

Dobranoc

Ani ze sniadania ta lyzke oliwy wywal, bo sie za duzo tluszczu robi, masz zoltko, masz orzechy, masz oliwe w samym sniadaniu, to juz 3 porcje tluszczu.
Jak wywalisz ta lyzke oliwy to bedzie akurat cacy.

Rozumiem, ze to wyliczenia z Vitalmaxa wiec dobrze wychodzi wiecej.
Oszukany posilek to cos na co masz ochote, zjedzone zamiast ktoregos z posilkow.

Oki, wywaliłam trochę tego tłuszczu, i wrzucam dietkę po całości. Kurczaka będę oczywiście wymieniać też na inne mięsko, tak żeby bilans się nie zmieniał i tą rybkę wędzoną też będę stosować zamiennie itp.
Przy układaniu korzystam i z dziennika i z innych tabel także, ale generalnie zwracam uwagę czy wartości poszczególnych produktów nie są rozbieżne bardzo.

A dziś był trening nóg + brzuch + aero


W końcu się wyspałam i mam jasność umysłu, a i siły i energii więcejto pewnie przez te węgle.

1dzień-niskie ww
-----------------
B T W KCAL
I
100g twarogu 18,7 4,7 3,7 125
20g słonecznika 0 8,7 5 112

II
20g ryżu brązowego 0 0,4 15,3 64,4
100g drobiu 20 3 0 120
10g płatków owsianych 0 0,7 7 36,6

III
20g ryżu białego 0 0,1 15,8 69
150g drobiu 30 4,5 0 180

IV
150g drobiu 30 4,5 0 180
13g oliwy 0 13 0 115

V
100g twarogu 18,7 4,7 3,7 125
Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97

VI
Białko 23 2 5 130

RAZEM 161,4 38,8 50,5 1242
--------------------------------------------------------------

2dzień-średnie ww
------------------
B T W KCAL
I
1 jajko całe 8 6,5 0,5 91
4 białka jaj 22,4 0 3 192
20g orzechów nerkowca 0 9 6 120

II
50g makaronu 3color 0 1 33,5 167
100g drobiu 20 3 0 120

III
50g ryżu parabolicznego 0 0,4 40 179
150g drobiu 30 4,5 0 180

IV
150g drobiu 30 4,5 0 180

V
100g twarogu 28 7 5,5 187,5

RAZEM 138,4 36 88,5 1416,5
--------------------------------------------------------------

3dzień-wysokie ww
------------------
B T W KCAL
I
1 jajko całe 8 6,5 0,5 91
4 białka jaj 22,4 0 3 192
100g mleka UHT 1,5% 3,4 1,5 5 47
13g oliwy 0 13 0 115

II
70g makaronu razowego 0 0,9 47,6 241,5
100g drobiu 20 3 0 120

III
50 g ryzu parabol 0 0,41 40 180
150g drobiu 30 4,5 - 180

IV
100g makreli wedzonej 20,7 15,5 0 223

V
100g twarogu 28 7 5,5 187,5

VI
Białko 23 2 5 130

RAZEM 155,5 41,3 106,6 1592



sorry....trochę mi się czcionka rozjechała:-/

Zmieniony przez - anittat w dniu 2008-06-14 18:40:09

Kurde ,jest dobrze nie ma czego redukować.Tutaj by się jeszcze trochę ciałka przydało a nie