aero

Jagoda znajdziesz czas na aero dodatkowo w czasie tygodnia procz tych 3 dni, np. wyjsc pobiegac na pol godziny wieczorem lub rano? acha i mam nadzieje ze jak w domu jakies GPP trzeb abedzie wykonac to problemu nei bedzie?

[...] 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) 3. suwnica nogi wysoko x100 +aero 20min Dzien 2. 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

Dzisiaj miska czysta BTW 130/70/160 Dzień treningowy 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40, 10/40 5. suwnica x 100 60 + 40 obciążenie 40kg. [...]

[...] po siniakach :)) 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę opuściłam 5. suwnica x 100 40 + 40 + 20 obciążenie 40kg. Nie było żadnego aero na siłowni, ale w zamian 4 godziny pracy na polu - trochę się natyrałam dzisiaj :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ee77f5c7c514b36b3718f603ff7146f.png

[...] 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) 3. suwnica nogi wysoko x100 +aero 20min Dzien 2. 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek [...]

Witam pourlopowo 8-) Okres regeneracji i urlopu minął bardzo szybko. Tydzień na Mazurach i tydzień nad morzem.... żeglowanie, plażowanie, łażenie, granie w piłkę ...było super. Miska trzymana była na ile pozwalały warunki... parę grzechów...ale i tak dobrze mi poszło. Jutro się pomierzę :-) Dzisiaj zaczęłam kolejny cykl... dalsza regeneracja. Jak [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e31e7f4816748568ef5e14ed8845cda.png Wczoraj trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c16c933fd5d443edabdc0bcfaf942ee1.JPG A że czas mnie gonił to już żadnego aero nie było. Zresztą nie wiem, czy bym miała siły, na suwnicy tylko dwie serie zrobione były... A w łydkach zakwasy po bieganiu dalej trzymały. Viki smakowite te Twoje [...]

[...] 2 x 5 kg w dwóch seriach po 15 powt. 7. Wznosy bioder 2 x 15 powtórzeń 8. Wznosy łydek 15 powtórzeń bez obciążenia; 2 x 1 kg /15 powtórzeń - ciężko mi z tymi łydkami, najbardziej one mi dają popalić, czy to ćwiczenie mogę np.zastąpić wspinaniem się na palce? Tylko w takim przypadku nie bardzo wiem co z obciążeniem + 20 min. aero na rowerku.

[...] 1. Jest to dieta dla DT jak zmieniać ją w DNT ?? Wywalasz tylko gainera, reszta bez zmian 2. Jak mogę najskuteczniej obronić się przed spalaniem mięśni podczas ćwiczeń aerobowych ?? Wprowadź więcej zajęć (interwały/aero) ale nie obciaj kalori 3. Czy mogę dodać TSE, gdyż mam na stanie w domu?? Jeżli tak to ile i kiedy?? Na czczo i po [...]

jutro. w poniedziałek robiłem klatka+bic+przedramie we wtorek aero środa ładowanie węglami dziś siłownia nieczynna więc nie miałem jak i gdzie zrobić treningu

Dr. House jest mega! tyle, że bez lektora!! lektor zabija cały klimat ja właśnie skończyłem 2 serię, teraz muszę sobie załatwić 3 aero robisz na czczo?

szczególnie, że skoro nie jesz ww i masz wypłukany glikogen to raczej nie ma różnicy czy robisz aero na czczo czy o każdej innej porze a po posiłku więcej mocy

nie ma co się przejmować katabolizmem pawerty też się świetnie czuję po aero na czczo, dla mnie najlepsza forma " relaxu "

ja raz robiłem tabatę i raz robiłem takiego prawdziwego hiit'a.. to wystarczyło bym znienawidził taki rodzaj treningu teraz nie mogę się przemóc, na dodatek po aero widzę, że kondycja jeszcze słabsza niż wcześniej.. dupa

no pizgaj sztangi pizgaj z nie tylko aero i tabaty w glowie

damy do pieca i będzie progress mały eksperyment z planem ćwiczeń + aero

joŁ ;) zacząłem ćwiczyć na nowo kupiłem xpanda , dyme burn extreme - > myślałem, że będzie słabym spalaczem , jednak działa i to bardzo dobrze, dwie kapsy pobudzaja i uczucie gorąca bardzo daje w kość cel to obniżenie bf i powrót do formy ćwicze fbw , włączam do planu tabate/ aero w DNT pzdr

tak wyglądałem pod koniec czerwca. teraz inaczej, przybralem kg chciałem fitness sylwetke, wszystko trwalo 3 miesiace, aero 4x tydzień, zacząłem w połowie lutego forme robiłem dla siebie, chciałem sprawdzić jak bede wygladam przy niskim bf. czułem sie świetnie, wydolnosc na wielki plus szkoda , ze musialem wyjechac na 3 miesiace do pracy

jesli chodzi o suple to tak jak na poprzedniej wycince teraz wziąłbym 2 x amp v2 1x white flood 3kg białka węgle obcięte do zera, aero co drugi dzień i forma była by na luty/marzec jak poprzednio. najgorzej ze nie mam kasy, na poprzednia redukcje poszlo w cholere :)

a w ogóle wpadłam na nowy pomysł "lekkiego aero" - wczoraj po siłowni wróciłam sobie na piechotke do domu 40min, ostatnie 15 lało EDIT: postanowiłam od tego tygodnia zacząć BURPEE CHALLENGE zatem właśnie zrobiłam 1 burpee zaległe z wczoraj, bo mi sie zapomniało, a dziś z wieczora jade zgodnie z planem Zmieniony przez - Lady M w dniu [...]