aero

halo halo wczoraj się regenerowałam, było 1400kcal. dziś 1600 i czekaja mnie lekkie interwały+aero 25 min. mam pytanie i proszę o wskazówki Puma napisał, by przed eksperymentem ćwiczyć przy lekko plusowej diecie - jak to zrobić, żeby nie wrócić do punktu wyjścia. w suuumie stwierdzić mogę, że za długiej drogi powrotnej to ja nie mam, bo [...]

oczywiście na dowód wypiska z dziś 1.przenoszenie sztangielki leżąc 14kgX16; 16kgX12; 18kgX10; 20kgX8 2.szrugsy 18kgX12; 20kgX10; 22kgX8; 24kgX7 3.pompki w podporze tyłem 15,15,15,15 4.wiosło sztangą 30kgX12; 32kgX9; 34kgX8; 36kgX5 5.przysiady wykroczne 14kg(w łapce)X12,12,12,12 6.młotki 8kg(łapka)X12,12,12,12 i może potem aero wpadnie

wczoraj coś tam obwodowego wyczyniałam, zakończyłam aero 25min. a dziś NOGI zrobiłam: 1. siad tylny 30kgX12; 34kgX10; 40kgX8; 44kgX8; 48kgX8; 54kgX5 2. siad bułgarski 8kg(łapka)X10,10,10; 10kgX8,8 3. "nożyce" 12kg(łapka)X10,10,10; 14kgX8,8 4. legs stability curl 12,12,12 i 1-leg 6,6,6 (na stronę) przez pół dnia po treningu czułąm się, [...]

myslalem raczej po PCT ze CKD wrzucic, na PCT clen zapodam sobie z aero

Plan treningowy już rozplanowany Siłka 4 x w tygodniu, abs II 3x, aero krótkie po siłce, hiit 2 X, Biegi 2x ( 3km spokojny bieg a potem sprinty 6x 100m ) i 1x sw Poniedziałek 8:00 Siłka 14:00 biegi Wtorek 9:00 HIIT 30:10 Środa 15:00 Siłka Czwartek 8:00 Siłka 14:00 Biegi Piątek 9:00 HIIT 30:10 Sobota 9:00 Siłka 14:00 SW Niedziela Regeneracja

[...] tamtego czasu 1 może 2 kg zleciało :P Kurde cały czas tego tysiaca czuje że mogę o wiele lepiej polecieć , no zobaczymy co będzie dalej ;P Dzisiaj na trening w formie pff. aero ? pojeździłem sobie rowerkiem godzine nie tym stacjonarnym tylko mą srebrną strzałą ;] DIeta Przedtreningowy omlet Potreningowy cyc 150g banan warzywa III cyc 150g [...]

[...] z siłowni, wrażenia, że taki lajtowy, gorzej było w trakcie, bo taka ilość powtórzeń była dla mnie zabójcza.. no i "chciało mi się rzygać". Nie zrobiłam brzuszków i aerobów, łączny czas na siłce z rozgrzewką 1,5 h." Wrażenie to on, zaiste, na mnie zrobił. Bynajmniej nie pozytywne ;-] Masz 6 ćwiczeń na nogi, w tym jedno jedyne [...]

[...] ochotę się obrazić\-) Drążek- nawet ładnie;-) Wznosy- dzisiaj nie bardzo mi poszły Snatch- ja się zakochałam w tym ćwiczeniu- jest boskie:-D Brzuchy -siłą woli}:-( No i aero nie zrobiłam, bo byłam dętka. Ale w planach mam jutro pobiegać z fuńkiem za karę%-) chyba, że mi się odwidzi coś:-> Dieta - bez imbirowego szaleństwa#-P. Za to kawa z [...]

[...] ciągnęło dolne partie, a górę już miałam mocno wymęczoną. 5. Snatch - nie dobrze bardzo, bo przy 10 KG wymiękłam i totalnie nam dzisiaj było nie po drodze. Dobiłam się aero i marzyłam, żeby iść pod prysznic. Wobec powyższego zniechęcenio- przemęczenia, jeśli się Szefostwo nei obrazi - to i na spoczynek chętnie pójdę. Ja od października [...]

DZIEŃ 18, TYDZIEŃ 3, DT TRENIO Rozgrzewka: bieżnia 10 min 1. MC - pięknie poszło8-) 2. Żołnierskie - zła jestem, bo nie zrobiłam zakresu powtórzeń, które wynikało z braku odpowiedniego obciążenia. Tłum w bananowni dzisiaj był, więc z dwojga złego wybrałam mniej powtórzeń z większym ciężarem, który mnie wykończył #-P 3. Plażowe - ok;-D 4. Drążek - [...]

DT Trening: rozgrzewka 1. Klata - strasznie ciężko, idzie mi coraz gorzej zamiast lepiej:) na raty ostatnia seria. 2. Wiosło - ostatnia seria ledwo, ostatnie 3 powtórzenia porażka - rączki się uaktywniły #-P 3. Barki - bardzo słabo - lewa ręka nie nadążała. 4. Tric - jako tako, ale piecze do tej pory :-D Aero po - 9 minut na maxa, aż wyplułam [...]

[...] klaty przy napieciu widac jak poruszaja sie aktony klatki i wydaje mi sie ze to w miare moja mocna strona,wszystko sie odkryje ale dopiero za rok ;] poki co wrzucam male aero na rowereze 20 min po trenie no i kompleksy w dnt ale rezygnuje z miska bo partole technike w nim glownie przy zarzucie ;/,przejde na tradycyjny komplex,pozdr i dzieki [...]

Te 2 dni to pewno aero + interwały: 30min interwały wzdłuż plaży + 60minut powrót żabką pływając na miejsce opalania ^^

[...] z poczatku robilem prawie na prostych nogach co mocno odczuly dwujki ud,najszersze i klata bdb bede dazyl do wyrownania dysproporcji silowych miedzy tymi partiami,biceps i przedramie pompa :D:D,Pozdro panowie :D No i juz jestem po 20 min Sesji aero na rowerku,wymeczony ide pod prysznic :p Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-03 18:53:56

no i jeszcze aero na dobicie ;-) troche nie zaszkodzi. chyba ze sie boisz podlania to tłuszcze za ww

kręć to aero !

20min aero, co to było? dres na dupę i zapyerdalaj biegać po łąkach %-), conajmniej 30-40min wtedy czujesz, że żyjesz %-)

Nogi z waty, a trza aero dotyrać ... }:-(

[...] 30kgx20 Wyciskanie Francuskie Sztangą 8x30kg 8x30kg No i po dzisiejszym trenie, na szczescie w miare lajtowy,jak by bylo cos ciezejszego to nie wiem czy bym zrobil, wyciskanie wasko wyszlo o wiele lepiej zaczynam czuc trica w tym cwiczeniu coraz bardziej,reszta ok taki bardziej tren na pompke,ale jeszcze sie dziś aero przy kukurydzy szykuje :D

[...] się do diety i areobów bo talia troche psuje cały obraz. W każdym razie poprawiłeś się względem pierwszych fotek, wejdziesz na redukcje utniesz wegle dodasz wiecej aero i będę czekać na kolejne zdjęcia :)) zrobiłeś kolejny krok do przodu :) bede zaglądać i trzymaj tak dalej ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3076b82544114a9686d2d638c750133a.JPG