aero

[...] czuć, ale kaptury oraz prostowniki jakby nieruszone. Waga: 81kg, czyli wróciła do normy przedwakacyjnej. Kalorie zostawiam tak, jak były, teraz na poważnie biorę się za to aero 2x w tygodniu. Dzisiaj wpadł trochę jakby czit dej, ale po mojemu - troszkę więcej kalorii przy zdrowym żarciu. DIETA: I. 175g twarogu półtłustego, 75g płatków [...]

[...] pomiar powinien być bardziej rzetelny. Wstępnie przyszły tydzień zostawiamy tak: Dzień nóg - 3800 kcal Dzień pleców - 3400 kcal Dzień mniejszych partii - 3000 kcal DNT aero (jak zacznę robić %-)) - 2800 kcal DNT - 2500 kcal DIETA: Coś tam naskrobałem w dzienniku, ale dzisiaj wpadła wizyta (i obiad) u babci, dlatego z ważeniem były problemy [...]

Poniedziałek DNT Basen - aero. DIETA: /SFD/Images/2015/5/11/ca1f84c602084fc8be175c7507a2d920.jpg

[...] Waga: 88.1 kg, co daje - 0.5 kg w przeciągu ostatniego tygodnia. Na przyszły tydzień schodzę lekko z kaloriami (węglami): lower day - 3000 kcal upper day - 2600 kcal aero/cf day - 2300 kcal rest day - 2000 kcal Ponadto, od przyszłego tygodnia leci + 1 regres w siadach/wl. LOWER 1 1. Przysiad tylny highbar 40 kg x 12 67.5 kg x 8 87.5 kg x [...]

[...] wyciągu 3x10-12 12x19kg/ 12x22/ 5x25 12x19kg/ 12x22/ 9x22 4a. uginanie ramion z gumą zielona x12/10/10 4b. wyciskanie francuskie z gumą zielonax 12/9/9 5. brzuch 6.aeroby: bieg:-) pompa była taka, że az paliło i bice całe czerwone |-) klata bardzo słabo za to, o @-| jak troche przestanie padac, to pojde pobiegac w ramach aero MISKA a [...]

[...] ośmieszyłam, za nisko, ale już nie miałam siły na 3 serię %-) 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 16kg/ 19x15 tu podobnie jak z uginaniem, myślałam, że jest 12-15 8. aero 35 minut bieżnia max nachylenie trening ok, nie zawsze trafiłam z ciężarem, ale też nie myślałam, że taki słabiak ze mnie, była straszna pompa, paliło i nie umiałam [...]

[...] 22kg/ 25/ 25x8/ 30x6 5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s 30kg/ 30/ 35x9/ 35x7 30kg/ 30/ 35x8 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 15kgx 8/8/5 15kgx 8/7/5 7. aero: 30 minut wioślarz #-P MISKA 120/50/165 +enzymy, pokrzywa, o3, mg Suma dobowa: 1605kcal, 127g (32%) białko, 51g (29%) tłuszcze, 163g (41%) węglowodany [...]

nie kręcisz się, powoli spada, w pasie i talii mniej i dobrze, co chcesz jeszcze tu docinać? przecież masz malutko kalorii, spokojnie, wywal ćwiczenia na ręce i w to miejsce daj aero :-))

[...] na ławeczke, przy końcu wolno ale płynnie, bez większych przerw :-) ławeczka była zaraz pod moje kolano, to obstawiam ok 40 cm po dłuższej przerwie poszłam dobić do godziny aero, chciałam orbi, ale nie umiałam ustać więc padlo na rowerek - 21 minut :-D MISKA 120/50/165 Suma dobowa: 1599kcal, 121g (30%) białko, 51g (29%) tłuszcze, 166g (42%) [...]

[...] 5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s 30kg/ 35/ 35x8/ 40x7 30kg/ 30/ 35/ 40x5 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 15kg/ 17,5x6/ 17,5x4 15kgx 10 17,5x 6/4 +aeroby 30 minut bieżnia max nachylenie MISKA 120/60/200 + chleb, jaja, masło, warzywa + placek ryżowy z indykiem + pstrąg w pomidorach + chleb z pieczonym indykiem + jaja [...]

[...] B2. spieszylam sie stad zmiana, weszlo dobrze, mysle ze dobrze widze roznice miedzy rdlem a mc C2. bardzo, bardzo dobrze wchodzi, w koncu czuje cos poza czworkami :-) aero brak, spieszylam sie do pracy :-( MISKA 100/60/200 + koktajl truskawki+ryz+jaja + chleb, jaja, warzywa, boczek + ryz, jaja, maslo + pulpety w sosie pieczarkowym z ryzem [...]

[...] D2. Prostowanie ramion na wyciągu 16kg/ 16kg/ 16kg/ 19kgx 11+3 16kg/ 16kg / 16kg / 16kg 13kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 13kg/ 13kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 16kg/ 16kg/ 13kg + aero 30 minut orbitrek trening udany, przesadzilam w wiosle, technika brzydka, ciaglam bajcepsem @-| aa no i zmniejszylam we wznosach, bo przestalam czuc tylek #-P miska [...]

[...] sobie wpisałam zakres, ale no tu będzie zmiana na 3x max, bo wstyd @-| te 6 to i tak już oszukiwałam w ostatnich dwóch bo nie umiałam uwierzyć, że tylko tyle zrobię |-) na aero już nie miałam siły, od 10 minuty raczej wisiałam na bieżni, ciągle sie podtrzymywałam, bo ledwo szłam, w końcu dałam sobie spokój po 15 minutach miska czysta, liczona [...]

[...] 5kg/ 5kg/ 3kg 5kg/ 5kg/ 3kg 5kg/5kgx10/ 3kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 (regresja) 19kg/ 16kg/ 13kg/ 13kg 19kg/ 16kg/ 13kg/ 10kg 19kg/ 16kg/ 13kg/ 10kg + aeroby 30 minut bieżnia marsz dobry trening był :-D 3 raz te same ciężary ale jakość wykonania zupełnie inna, będę walczyć 1. tu bardzo bardzo fajnie, dużo lepiej, [...]

[...] w połączeniu między głową a ciałem podczas trenowania, to… myliłam się %-) Dopiero ten cykl nauczył mnie ŚWIADOMEGO trenowania, czułam to, co trzeba. Machania i trening aerobowy na nogi były zamiast coraz łatwiejsze – coraz trudniejsze, i doszłam do momentu, w którym wznosy bioder bez obciążenia okazały się być zabójcze, a w liczbie 20 w [...]

[...] *wznosy kolan byly do klatki na stojaku - przy 25, 20 i 15 były przerwy *wznosy z opadu - tu początek każdej "serii" robiłam wolniej by nie korzystać z zamachu czas powyższego: 11:19 aero: rower 18 min, HR 153, potem 140-130, czyli uczciwe (no może momentami trochę za bardzo siłowe) Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-16 13:38:53

[...] tempo żółwia na twojej diecie nie da sie byc głodnym zastanawiam się czy nie zmneisjzyć posilków z 6 do 5 ...by w jednym posiłkiem bardziej sie najadać... zazdroszczę poweru bo ja jak zaczynam robić aero po siłowym to czuję jak schodzę z tej ziemi i zaczyna się słynne odliczanie Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-04-17 21:44:34

[...] fajne, ale pewnie one winne (+ technika, która wyłazi przy większym obc.). Wczorajsze przysiady przeszły bez problemu, obowdy też (ale akurat spokojne -TGU, pompki, burpee aero), a tu rano niespodzianka dziś był w planach dzień 2 - w obwodach tuck jumps - na co mogę to zamienić? thrustersy nie przeszkadzają? -ze względu na tempo też się ich [...]

[...] co do czego i nie wiedziałam jak się podnieść z TGU (technika), potem mimo filmików też mi nie szło i tylko kolano zaczęło boleć, odpuściłam z myślą że wieczorkiem zrobię aero - przespałam. W ostatni weekend zrobiłam pomiary i w skali tygodnia (21.05-29.05) są spadki od 0,2 do 1,0 cm, jedynie udo środek zanotowałam wzrost, ale to pewnie pompa [...]

[...] ciężar na drążku też ok (ost. 3 powt. z zachęcającymi myślami "no jeszcze kawałek, jeszcze ociupinkę") - a może to kwestia lepszej izolacji mięśni? Pt, 01.07, dnt/aero wersja bez warzyw: No to naleśników mam dość na długi czas. dodatkowe 10km rower "pół-sprint" Dziś znów wyszedł niezamierzony dnt (no niezupełnie bo extra [...]