Dobry trening, 30kg w MP jakoś weszło; w większości ćwiczeń za tydzień obcinam repy i ew. dokładam serii.
BARKI + TRICEPS
1. Military press
10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10
10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10
10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, 28kg x 10, 28kg x 8
10kg x 10, 15kg x10, 20kg x 10, 23kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 30kg x 9
2. Podciąganie szt-lek w staniu do mostka z flarą.
11kg (na szt-lkę) x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12
10kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 14kg x 12
11kg x 12, 13kg x 12, 14kg x 12, 14kg x 12
11kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12
3. Wznosy boczne stojąc
5kg (na szt-lkę) x 15, 5kg x 15, 5kg x 15, 5kg x 15
6kg x 15, 6kg x 15, 6kg x 15, 6kg x 15
6kg x 15, 6kg x 15, 6kg x 15, 6kg x 15
7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12
4. Wycisk wąski
20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10,
20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 32kg x 10,
20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 34kg x 10, 34kg x 10
20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 33kg x 10, 36kg x 10, 36kg x 10
5. Czachołamacze
16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12
16kg x 12, 16kg x 12, 18kg x 12, 18kg x 12
16kg x 12, 18kg x 12, 18kg x 11, 19kg x 9
18kg x 12, 18kg x 10, 18kg x 10, 18kg x 9
6. Kickback
9kg x 15, 9kg x 15, 9kg x 15
10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15
10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15
11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12
+ stretching i 3 serie zwisów z paskami
UWAGI:
1. Starałem się zastosować się do Twoich wskazówek, Panda; chyba jest poprawa. Co tu dużo mówić, trochę szkoda, że na 10 nie weszło, co byłoby znakomitym punktem wyjścia do ósemek, no ale z wymodlonych (co widać ) 9 powtórzeń też trzeba się cieszyć. Tutaj chyba te 6 dochodzących zostanie do końca mikrocyklu, myślę, że jest to wystarczająca liczba.
2. Ciężkawo, ale weszło, w sumie mógłbym pokusić się o jeszcze raz na 12 powtórzeń, za tydzień, ale chyba skorzystam z tego "rozpędu" na niższym zakresie.
3. Chyba trochę za ciężko jak dla mnie, zbytnio włączały się kaptury przy ostatnich powtórzeniach. Deload albo powtórka.
4. Jeszcze jest zapas, dokładam ciężaru - za tydzień 38kg w dwóch docelowych, dalej na dziesiątkach,
5. Porażka - deload chyba nieunikniony.
6. OK, fajny bodziec.
DIETA:
I. 200g mięsa z ud kurczaka, 100g owsianych, 100g jogurtu naturalnego, banan, 25g suszonych daktyli, 15g wiórków kokosowych
II. 200g mięsa z ud, 150g kuskusu, 100g jogurtu naturalnego, 5g miodu
III. 175g pstrąga, 100g ryżu paraboiled
IV. 175g pstrąga, 100g ryżu, 10g oliwy z oliwek
RAZEM: 3116 kcal, 197g B, 393g WW, 84g T