No miałam trochę jazd emocjonalnych w tym tygdniu, misek nie wrzucam, do zeszłego wtorku było dobrze, a potem przyszły nerwy i głód. Pewnie nie dobijałam do 1000kcal dziennie. Wiem, głupia jestem i sama sobie szkodzę. Anemia mi się pogłębia, okres dziwnie wydłuża, do prawie dwóch tygodni (a hormony w normie). Dzisiejszy trening biedny, nic [...]
czy można zgubić 10 kg w 2 miechy jadąc na ts + ćwiczenia oczywiśćie?? Dieta+Siłka+Aero/HIIT i jak się nie będziesz opier****ć to myślę, że z 8 kg schudniesz, jak Bozia da to 10kg.
[...] hantli, skos 27 x10/ 23 x10,10,10 brama, dół 3 x15,15/ 2 x15 unoszenie w bok 9 x15,15,15,15 francuskie leżąc, ez 33 x6/ 28 x10/ 23 x23 asekuracyjnie, po problemie z czworobocznym klatka głęboko, bez bólu spadek we francuzie, do odrobienia popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy Zmieniony przez - ruleta w dniu 2013-06-24 21:26:09
[...] Uginanie młotkowe 23 x6/ 17 x12/ 15 x15 martwy, zupełnie inne odczucia niż przy dociąganiu, pośladki, prostowniki, góra pleców a może to przez przerwę od siłowni wiosło hantlem, ostatnia w paskach, j/w zupełnie inaczej niż gołą dłonią lekko, bez problemów kolejny raz zapomniałem tyłu barku popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy
29.06 sobota rano, aero/hiit ~20minut trening właściwy --- ogólnie, dieta trzymana, w lustrze lepiej waga stoi w miejscu, ~79 Zmieniony przez - ruleta w dniu 2013-06-30 16:30:24
[...] 15,15 unoszenie w bok 9 x15,15,15,15 9 x15,15,15,15,15 francuskie leżąc, ez 33 x6/ 28 x10/ 23 x23 38 x6/ 28 x15/ 23 x23,23 wyciskanie z zapasem, łączona ciężko francuz dobrze, mimo aktywności wracam do poprzednich ciężarów, z zapasem popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy dzisiaj mniej węgli, cheat ~2k kcal z Milki i Wedla
[...] później już na szybko cały trening godzina 10' wyciskaniem zaskoczony czucie, pompa jak nigdy drążek bez sił, brama lepiej wychodzi na poziomej łączona fp i ściąganie pasuje ss, czy tam składana triceps + biceps + przód nie dla mnie a nawet triceps + biceps nie spasował cóź, uwijałem się rano, bieganie ~15 minut popołudniu, aero/ hiit ~40minut
[...] 20 x3/ x6,6,6,6,6 20 x6/ 10 x8/ 5 x10/ x12 Face pull + ściąganie na prostych/ linki Szrugsy hantlami 25 x16,16,16 Uginanie, ez 33 x10,10,10/ 23 x12 godzina, dociąganie po pierwszej zostawiłem na 160, kcal są niżej rano, bieganie ~15 minut popołudniu, aero/ hiit ~40minut złapał mnie głód, zatrzymałem się na twarogu i owocach sporej ilości owoców
1.Aero nie mam gdzie wstadzic-nawet jakbym chciala to nie mam kiedy a poza tym jak sie zdecydowalam na ten e7 to sie staram robic tak jak mamy,inaczej caly sens idzie w ****u . 2.wpieprzam wszystko jak Puma kazal i juz mi jajka i brukselki uszami wylaza 3.Jedyne co,to wiecej kawy chyba pije,bo nie bylam w stanie z tego zrezygnowac,a w pracy mam w [...]
[...] I bez odmawiania sobie frappe bo to nie ma sensu. Tak ogólnie to widzę. Treningi -> 2 razy w tygodniu siłowy FBW/obwodowy + 2-3 treningi stricte palące fat czyli albo aero albo metaboliczne, albo jedne i drugie. Ja bym robił 1 trening cardio, 2 treningi tabaty. Tabatę zaczynasz od 5-6interwałów, jest mnóstwo jej wersji. Jak coś podeślę [...]
nie przesadzaj z aero dwa razy dziennie i siłówką, bo w połączeniu z pracą się zajedziesz:) Nie popadaj w skrajności. Po powrocie wróć do diety, poruszaj się, na spokojnie wróć do treningów:) I spokojnie- nie utyjesz w jeden dzień, co najwyżej nabierzesz wody i te kg więcej to właśnie ona i treść jelitowa:) Dwa miechy- jak to szybko zleciało:)
no właśnie, niestety taki pech z aero, że adaptacja organizmu jest niezwykle szybka. Dlatego ja biegam raczej dla przyjemności i pobudzenia, niż dla faktycznych efektów ;) I tak jak Odin mówi, skuteczne będzie wtedy, gdy będziesz je stopniowo zwiększała, potem przerwa i znowu taka piramidka. Najlepiej działają i tak treningi w stylu Tabata, HIIT i [...]
[...] tylko torszke zostala na dole brzucha do zrzucenia! i bede w 100% zadowolona... ale jeszce czeka mnie miesac redukcji...a potem kolejne 3 miechy Dzisiaj robilam aero 45 minut, musze plan rozlozonych treningow dopasowywac pod prace wiec czasem siliwy mi się przesuwa o jeden dzien ale wszystko bedzie zrobione z planu w tym tygodniu [...]