ruleta / Prove the impossible

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

czwartek 06.06
siłownia

Poręcze, klatka
30 x4/ x6,6,6,6,6,6

Brama, dół
4 x15,15/ 3 x15,15,15

Wyciskanie siedząc
50 x8/ 40 x10,10,10

Francuskie leżąc
38 x6/ 33 x10/ 23 x12,12,12

poręcze; niska rampa, po niej 6x6 z przerwami 30s
brama ze spięciem

wyciskania nie robiłem dwa miesiące,
ciężko

~
ckd smakuje, jednak nie jest do końca dla mnie
albo za słabo zapyeprzam ...

zmieniam rozkład z ładowania całodniowego raz w tygodniu, które czyste nie było na ładowanie co kilka dni, jednym posiłkiem
wyłącznie ww, czysto
dzisiaj ~300g owsianych popołudniem

dokładam interwały, cokolwiek by się nie działo

waga się waha, jak na ckd
~79kg

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

piątek 07.06
siłownia

Drążek, neutralnie, wąsko
25 x3/ x6,6,6,6,6,6

Ściąganie nachwytem szeroko
3x 12-15

Wiosłowanie nachwytem + ściąganie na prostych
40kg + 4szt 20+20/ 20+20/ 25+25

Unoszenie w opadzie
4 x15,15,15,15,15

Uginanie ez
38 x6/ 23 x12,12,12,12,12

przedramię

drążek w rampie, po niej objętościówka
słabiej niż zwykle, mimo wczorajszych węgli

wyciąg niby dobrze, jednak w złym miejscu
źle i krótko sypiam, nie zrobiłem tutaj ciężkiego wiosła przez dyskomfort w barku

wiosło na wyższym zakresie łączone ze ściąganiem jednak dobrze weszło pod koniec

nie mam pomysłu na biceps, robię utarte uginania

tył barku;
razem z bicepsem będzie na pierwszym miejscu na masie

ewidentnie zaniedbany, wygląda jak ścięgno
co i zdrowia w tym obszarze (i nie tylko) nie daje

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

2 tygodnie przerwy, zdrowie

wychodzę z ckd, węgle są na codzień
za szybko uciąłem, jest nauczka

trening;
siłownia 4x/tyg, partia 2x
aeroby/interwały 5x/tyg ~40min
rozciąganie 1x/tyg

dzisiejsza,
tłuszcz i białko niżej, węgle wyżej

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

24.06 poniedziałek

rano, siłownia

wyciskanie hantli, skos
27 x10/ 23 x10,10,10

brama, dół
3 x15,15/ 2 x15

unoszenie w bok
9 x15,15,15,15

francuskie leżąc, ez
33 x6/ 28 x10/ 23 x23

asekuracyjnie, po problemie z czworobocznym
klatka głęboko, bez bólu

spadek we francuzie, do odrobienia

popołudniu,
aero/hiit

~20minut trening właściwy

Zmieniony przez - ruleta w dniu 2013-06-24 21:26:09

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

25.06 wtorek

rano, siłownia

martwy ciąg
90 x8,8,8,8

wiosłowanie hantlem, rampa 10
46 x10

wiosłowanie nachwytem
40 x20,20

Uginanie młotkowe [ciężar hantli, powt na rękę]
23 x6/ 17 x12/ 15 x15

martwy,
zupełnie inne odczucia niż przy dociąganiu,
pośladki, prostowniki, góra pleców
a może to przez przerwę od siłowni

wiosło hantlem,
ostatnia w paskach, j/w
zupełnie inaczej niż gołą dłonią
lekko, bez problemów

kolejny raz zapomniałem tyłu barku

popołudniu,
aero/hiit

~20minut trening właściwy

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

26.06 środa

popołudniu,
aero/hiit

~20minut trening właściwy

galaretka na coli 0 i soleo,
nigdy więcej do przedtreningowego

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

czwartek 27.06
rano, siłownia

Poręcze, klatka
20 x6/ x17,15

~
wyciskanie hantli stojąc, naprzemiennie

Rozpiętki siłowe, skos dół
15 x15/ 19 x12/ 21 x10/ 23 x10/ 25 x8

Wyciskanie hantli zza głowy
27 x10/ 25 x12/ 23 x19

poręcze i francuz;
nie spinam brzucha

rozpiętki ze średnim czuciem na tych ciężarach,
pierwszy raz ta wersja

podpatrzone wyciskanie na barki naprzemienne,
dobre ćwiczenie

popołudniu,
rozciąganie

~20minut

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

piątek 28.06
rano, siłownia

Drążek, wąsko neutralnie
20 x5/ x15,10

Wiosłowanie półsztangą jednorącz [nakład] [powt na rękę]
55 x10/ 45 x10/ 30 x16/ 15 x20,15,10,5,4,3,2,1

Unoszenie hantli w opadzie + ściąganie linek na prostych
4kg + 3szt/ 5 x15+15

Uginanie EZ, szeroko

drążek;
wyższy zakres lepiej wchodzi po rampie

półsztanga;
ostatnia bez przerw, strona po stronie,
kiedyś robiłem

uginanie szeroko;
zupełnie inna wersja,
dobre ćwiczenie

popołudniu,
aero/hiit

~20minut

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

29.06 sobota

rano,
aero/hiit

~20minut trening właściwy

---
ogólnie,
dieta trzymana,
w lustrze lepiej

waga stoi w miejscu,
~79

Zmieniony przez - ruleta w dniu 2013-06-30 16:30:24

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

01.07 poniedziałek

rano, siłownia

wyciskanie hantli, skos
27 x10/ 23 x10,10,10
29 x10/ 25 x10

wyciskanie hantli skos + brama, dół
15 + 3 x15,15/ 15,15/ 15,15/ 15,15

unoszenie w bok
9 x15,15,15,15
9 x15,15,15,15,15

francuskie leżąc, ez
33 x6/ 28 x10/ 23 x23
38 x6/ 28 x15/ 23 x23,23

wyciskanie z zapasem,
łączona ciężko

francuz dobrze,
mimo aktywności wracam do poprzednich ciężarów,
z zapasem

popołudniu,
aero/hiit

~20minut trening właściwy

dzisiaj mniej węgli, cheat ~2k kcal z Milki i Wedla

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat