aero

[...] na skosie górnym hantle 4s x 8-12p + dropy 3. Wyciskanie na suwnicy smitha ławka pozioma 4s x 10-12p 4a. Brama górna 3s x 12p 4b. Butterfly 3s x 12p +brzuch +60min aero na czczo Komentarz do treningu Jakoś rano wstałem i dobry humorek miałem, cardio poszło sprawnie, potem śniadanie i trening, kolejno jeszcze zakupy i teraz dopiero [...]

[...] Teraz glowny nacisk klade na diete i zelazo. Z treningiem bylo roznie bo tak mnie meczyl ten srodek ze nie moglem sie skupic na treningu. Robilem splita masowego 4xtyd, ale na gdzies 80% i do tego jechalem aero po 45 min 65-80% max HR. Oprocz tego 2 dni z tabata lub hiitem i brzuch w te dni. Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2010-03-07 20:22:36

dobry hardcore o 5 aero ...

[...] porcji schabu z ryżem i fasolką:-D Zapach domowych ciastek z jabłkiem i cynamonem był kuszący, ale nie było opcji żeby sięgnąć po nie po 47 dniach (jak na razie!) bez słodkiego/-)_ Siłowego brak, aero zakupowo-sprzątaniowe:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/887e38f20f4b4ae7b5479a57451b4567.png Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-02-20 07:54:02

Wydłuż sobie aero do 30 min po treningu siłowym :-)

[...] - trening: interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a2d65451a864004ba6886180bc7613b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28d0b1bfd4074b3c8631c3890130255f.JPG Uwagi: - Martucca jutro dorzucę aero, rozumiem że to taka nagroda\-) - boli pupson, drugi dzień po treningu dołu to jakaś masakra:-D - interwały zniosłam jakby minimalnie lepiej niż za pierwszym razem, ale [...]

[...] papryka, groch żółty, ogórki kiszone - nabiał: 155g - fruktoza: 8g (sok własny z pomarańczy/marchwi) - dnt Uwagi: - 2300kcal czyli dzień "niski":-D - dnt, chyba że mycie okien przez pół dnia to aero:-PP - kostka przymrożona -już jest lepiej:-) - napuchnięcie przedokresowe -obecne@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34b7bf9e0db043fabff08a2095376572.png

[...] ile na maszynach może być inne przełożenie niż na tych co na pure, to na wolnych ciężarach siłowo jestem na duży plus względem zeszłego treningu. Po obydwu treningach 30min aero bieżnia/orbitrek Dziś po treningu nóg miałem kryzys i zjazd energetyczny, jakąs godzinę po posiłku potreningowym jak zabrałem się za mycie boazerii (idac na siłownię [...]

Dzisiejszy dzień był poświęcony nogom, kiepskie samopoczucie towarzyszyło mi od samego początku, do tego ból głowy etc ale mimo wszystko poszło dobrze: - uginanie w leżeniu - 4x 12-8 - duży progres siłowy w stosunku do poprzednich treningów, niestety nie pamiętam ile sztabek było na maszynie. - zginanie nóg w siadzie na maszynie – 4x12-8 również [...]

Ile Ci zajmuje sam tren bez aero?

[...] już cięzko było przy ostatnim ćwiczeniu. Po wszystkim łyk BCAA + Leucyna w sumie 30g proszku, dwa ćwiczenia na przedramie i wskoczyłem na bieżnię, jak wczoraj pisałem aero strasznie mnie męczy ostatnimi czasy, staram sie różnicować więc 25min było na bieżni, 15min na rowerku i 10min na orbitreku. Mało tego to piorąc 2 dni temu spodenki [...]

[...] każdym treningiem starałem się zwiększać ilość obwodów aż doszedłem bodajże do 8. Dawało popalić, robiłem to zawsze wieczorem, w dnie nie treningowe nawet jak rano zrobiłem aero to wieczorem ten trening. długo jednak tego nie ciągnąłem, max 6 tygodni, trochę ponad miesiąc myślę. A przed redukcją było różnie, ale głównie push&pull, w przerwach [...]

Przy Push Pull'u miałeś stały zestaw, czy zmieniałeś ćwiczenia w zależności od dnia, czy tygodnia? Czułeś działanie tych treningów metabolicznych jak w przypadku aero? Masz jakiś punkt odniesienia do nich? Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-10 19:21:11

[...] 5x12-8 Zginanie leżąc 2x12-10 Odwodzenie + przywodzenie SS 1x12 Wspięcia siedząc 5xmax Wspięcia siedząc 2xmax Przed łydkami 15g BCAA + 15g Leucyny Po wszystkim 45 min aero Po czym 50g izolatu. Teraz jestem już po 200g piersi z kurczaka i 50g makaronu, dieta na dziś: 1. Posiłek 200g piersi z kurczaka Trening 2. Posiłek 200g piersi z [...]

[...] więcej, nie jestem zwolennikiem interwałów, hiit, treningu metabolicznego etc. daje to duże efekty ale bez odpowiedniej suplementacji można przegiąć. Choć nie ukrywam że na kolejnej redukcji mam plan zamiast aero właśnie spróbować tylko tych metod, a nóż zmienię zdanie :) ale po zeszłorocznych próbach póki co zostaję przy tradycyjnej tlenówce :)

jeszcze rozpiski z ostatnich treningów i pomiary dodatkowo 18 marca - 30 min aero - bieganie 10km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a04b8128cb86459084e3bdf2dc8fff16.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57fc1154cc4d45858f5e6c50f5a93d17.JPG

[...] 2x5 caps, Burn&Shape 3caps Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, tran http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: orbi - rozgrzewka - 9 interwałów 30/30 - aero do pełnych 30minut (w sumie dystans: 2.51 km, czas: 30:00) - rozciąganie http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1. B&S daje uczucie, jakbym połknęła [...]

[...] TRENING: siłka Bear Complex: 1 obwód: 20kg (OLa) 2 obwód: 22.5kg 3 obwód: 22.5kg 4 obwód: 25kg 5 obwód: 25kg Orbitrek: 5 interwałów 30/30 + aero, w sumie 20min, dystans 1.68km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Miałam zamiar jechać na trening MMA, ale na odcinku 400m wpadłam 2 razy w [...]

taaaa, juz lepiej jakies aero zorganizowane, no ale mozna sobie muzyczki posluchac

witam z rana po aero