aero

Niby tylko 4 tygodnie, ale różnica bardzo wyraźna. Super laseczka się z Ciebie zrobiła, Lorane :-)) No więc co teraz, regeneracja 2-4 tygodnie, miska na wypasie, żadnych siłowych, co najwyżej aero. A potem... Potem się zabawimy ;-)

[...] i liczba powtórzeń (chyba, że zaznaczone inaczej): - Tydz. 1: 2 x20 - Tydz. 2: 3x 15 - Tydz. 3: 4x 10 - Tydz. 4: 5x 5 + 4ty dzień w tyg jak starczy czasu jakieś GPP lub aero Celem jest oczywiście poprawa jakości sylwetki :) Dietę na razie trzymam w okolicach 120B/65-70T/175-200W, zobaczymy co się będzie działo :) I tak oto dzisiaj było: [...]

[...] przy takich ciezarach.. moze doloze wiecej w pierwszych seriach, a nie w ostatniej 4. wyciskanie na plaskiej 5x5 20kg x10 / 30kg x5 / 32kg x5 / 35kg x5 / 37kg x5 / 40kg x5 + aero bieznia 30min 9km/h dieta ok. 2100kcal: 1. 2 jajka, jabłko 2. wol, odrobina sałatki warzywnej z majonezem 3. piers kury, warzywa, migdaly 4. piers kury, warzywa, [...]

4 kwietnia: aero o roznych porach: rower 45min, 15km (miasto) rower 105min, 25km (teren) rower 45min, 14km (miasto) dieta bez chleba, slodyczy, sporo majonezu, nie wiem ila kcal: 1. 50g owsa, whey, jablko 2. warzywna salatka z majonezem, wedliny kupne, sledz, pomarancz 3. boczek pieczony domowy, kielbasa kupna, jablko 4. piers gesi, buraki [...]

[...] Vena, no masz racje, ze tresy nie poznaje a tak powaznie Ty jezdzilas po WPN, a ja bylam tam moze niecala godzine. ciekawe gdzie w tym roku bedzie tresa 5 kwietnia: aero ok. 60min bieg ok. 9km/h dieta ok. 2500kcal bez slodyczy: 1. soczewica cz 60g, wedlina kupna 2. owies 50g, 2 jajka, 2 jablka 3. tuna, 2 jajka 4. 2 jajka 5. poledwica [...]

[...] / 15kg x10 7. snatch prawa reka 15kg 3x15 prosze nie nasladowac i nie cwiczyc tylko jedna reka, poglebiaja sie dysproporcje. ja nie moglam sie oprzec temu cwiczeniu + aero 20min 9,2km/h w zarzucie i push press blokuje mnie swidomosc walki z 50kg lubie taki trening, dluzszy, meczacy, spi sie po nim idealnie dieta dzien wysoki 2200kcal [...]

[...] x5 2b. ugiananie w lezeniu x12 26kg x12 / 26kg x11 / 26kg x8 / 20kg x12 2c. uginanie w lezeniu x25 (zamiast wznosy z opadu x25) 15kg x12 / 15kg x20 / 15kg x15 / 10kg x25 aero 20min 9km/h nowy instruktor, stara gadka (sila/masa/redukcja) tak w skrocie: - nie odpowiedzial na moje pytanie czy ja przy rdl zuzywam wiecej energii, czy kolezanka, [...]

Aga mi tez aero idzie fatalnie, o interwalach moge zapomniec, nie mowiac juz o hicie Ale u ciebie postep w silowym jest. Zazdroszcze

[...] (+2pow) / -25kg (+5kg) x2 2. sciagnie drazka gornego 3x12 49kg 3x12 3. wioslo 4x8 45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x8 / 52,5kg x6 4. przciaganie drazka dolnego 3x12 49kg 3x12 5. aero 30min orbitrek (inny niz zawsze, level 2->1, dystans 5,15 cokolwiek oznacza) dieta 1600kcal: 1. owies 80g 2. jablko, orzechy mix, pomidory 3. soczewica zielona 80g, [...]

[...] sie przyzwyczajam... dobrze, ze nie kupilam zima biegowek na 75kg u mnie kroluje pomarancza, wlasnie nie wiem czy ryzykowac nowe smaki, czy zostac przy sprawdzonym 22 maja: aero 57min ok 9,1km (w tym 1 min marszu gdzies w polowie) dluzej i szybciej niz do tej pory smigalam w ktorkich spodenkach, a i tak bylo strasznie goraco dieta 1650kcal: 1. [...]

[...] sek frog stand troche krocej 5 inverted row nie do konca, ale juz to lubie czas 15min (+2,5min) , ale podwoilam obciazenie i troche czasu mi zajelo zdejmowanie obciazen itp +aero 7km ok 40-45min (szkoda, ze nie spojrzalam na zegarek, bo po rozgrzewce i dniu przerwy bielam calkiem szybko) dieta 2000kcal (zamiast 1600..) 1. owies 80g 2. owies 30g, [...]

[...] trwał do 1 października ukończyłem wagą około 90kg, także teraz jest minus 5 kg i mam zamiar jeszcze dwa, trzy tygodnie pociągnąć redukcję. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, aero staram się około 5-6 razy w tygodniu. Zmotywowany jestem do działania i pozytywnie nastawiony choć końcówka redu daje popalić. Trzymajcie kciuki. Poglądowa fota (reszta [...]

Jeszcze nie robiłam nigdy aero na wioślarzu, tak mi się nasunęło, że wiosła= ręce :P Trudno, bieżnia zostaje :-P Zmieniony przez - Athenaie w dniu 2013-02-21 12:37:43

15/04/2012 Dzień treningowy;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5cd2fd6d1234c5fb851efc1b8dd1631.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af226afb702441af8508cbf3f94e218c.png 16/04/2012 Dzień treningowy- Aero 45min basen kraulem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57397435832940a8b72b771e64c92b7f.png Zmieniony przez - mkroza w dniu 2012-04-16 23:10:02

Anister};-) lecimy lecimy;-) 30/04/2012 Trening- aero- basen- kraulem 55 min Dzisiaj cały dzień niemoc, ale pod koniec dnia zerbrałam się na basen i poszło ok;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de064a7100c0407493ff3f067afda616.png

3 x siłowy(+20min aero na koniec) + 2x aeroby(50-60min), w sumie- 5dni

[...] za to trochę mniej. Przy tych aeorobach czułem, że muszę jeszcze zjeść. W weekend pomiar i sprawdzę, czy podlało, czy zostawić aktualny rozkład. Mam problem tego typu, że aero u mnie to loteria. Raz zrobię 30 km, a kolejnego dnia 70km. W wrześniu będę miał więcej pracy, więc może liczba godzin na rowerze się ustabilizuje i będzie łatwiej to [...]

Produkt dobry, pobudzenia i termogenezy brak, ale fat ładne pali. Pierszy tydzień 2x2, drugi 2x3, trzeci i czwarty 2x4, poznij obnizałem dawke. Z dobra dieta, aero i Hiit - 10 kg Zmieniony przez - wujasss w dniu 2008-11-05 15:28:47

[...] dziewczyn, które już dłużej prowadzą dziennik, nie zauważysz tam nigdzie 3 serii z tym samym ciężarem w treningu siłowym(bo inna sprawa jakieś wytrzymałościowe), progres ma być z serii na serię, a co za tym idzie z treningu na trening. Powtarzasz ciężar czyli to jest bardziej aero, niż trening, może się męczysz, ale nie walczysz o ciężar.

Coś w tym jest. Ale jeszcze chciałbym zmniejszyć BF :p. REDUKCJA: Cele: - Zmniejszenie BF - Poprawa wytrzymałości - Poprawa przyśpieszenia - Przygotowanie do zmiany treningu Tydzień ćwiczeń: FBW / interwał / FBW / interwał / FBW / aero / wolne Dietka: 2600kcal (1,8/1/2,5)