konkurs / agak / sila, wytrzymalosc i rekompozycja - podsumowanie strona 27

Aga ale ty na tym rowerze kręcisz kilometrów Rozpiski profeska Pozdrawiam

krew z nosa to tez przemeczenie moze byc. Jak pojedyncze to bym sie nie przejmowala
Super takie wycieczki rowerowe, ech...

Aga zazdroszczę Ci tych wycieczek rowerowych

Aga pijesz duzo kawy/coli? To moze byc kofeina
coli wcale, kawy malo, ale za to bardzo duzo czarnej mocnej herbaty

A mnie te twoje ciezary miazdza, doslownie
waga cielska miazdzy to i ciezary powinny

Jak pojedyncze to bym sie nie przejmowala
ja pewnie tez nie, tylko, ze skojarzylam z sianikami.
Dostalam od Marty zestaw wzmacniajacy - dziekuje

wycieczki, taaa, od wczoraj moj tylek jest ponownie na rower gotowy



14 maja:

trening wytrzymalosciowy (lekko zmodyfikowany na Tydzień 16 z podwieszonych)
(cwiczenia ze sztanga ok 30%max jezli chcemy robic ciagiem do 50% gdy chcemy robic w seriach po 10)

30x przysiad ze sztanga nad glowa 12kg chwyt szeroki (bardzo trudno, kolana wychodzily do przodu, troche latwiej jak przeszlam na sumo)
30x Martwy ciag 34,5kg (zapas)
30x swing 15kg (na poczatku lekko -> pozniej juz nie)
30x thrusters hantla 2x5kg (zapas, chwyt mlotkowy)
30x pompki damskie
30x SDLHP 22kg
30x przysiad
30x step jump
30x padnij-powstan
30x push press 14,5kg (koncowka ciezko)
30x zarzut 24,5kg
30x frog hop (MASAKRA, uda palily, duzo przerw)
30x przysiad z wyskokiem
30x wznosy nog (zgiete) w oparciu (zamiast deck squat)
30x skok z nogami do klatki (z 4 przerwami)
30x sit up
30x skip C (na noge, za latwo, zamiast split jump)
30x przysiad przedni 12kg
30x przysiad 22kg
30x cos a'la whip smash* (lezalam na podlodze trzymajac sie rekami laweczek itp), 30 lacznie
czas 36min53s

nie zrobilam dipow i wykrokow

* whip smash to znane ćwiczenie na brzuch gdzie leząc na plecach przekładamy proste nogi z jednego boku na drugi - w tej wersji najcięższej trzymamy jednocześnie sztangę w prostych rekach nad głową, ćwiczenie wykonujmy zgodnie ze swoimi możliwościami, możemy zamienić na russian twist)

+ aero 20min bieznia 9km/h


dieta 1900kcal
1. owies 75g, whey
2. duzy kefir, jablko
3. kura, migdaly, salata
4. jw
5. jw
6. whey
+flexit drink, 3xwapn, 2xomega3, wyciag z pestek winogron, wit C, mineraly

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-05-15 08:18:57

Agak jaka wytrzymałościówa, wygląda na herdcora,
sezon rowerowy otwarty
pozdrowionka!

Oooo Co to jest???

Ładnie. 20min 9km to już musiał być szybki bieg ,ale wytrzymać aż tyle to już jest wyczynek :)

powodzonka.

zapraszam do mojego dziennika w podpisie, bo sprzyda mi się każda pomoc.

Zyrafko, sezon otwarty juz jakis czas temu
(tylko, ze na ktorsze dystanse nie chce mi sie roweru szykowac)

Marta, to wszystko Izy (wina/zasluga)
ale nie jest az taki ciezki, na jaki wyglada

ukasz nie zauwazyles malej literki h, ja bieglam z predkoscia 9km/h


15 maja

trening spontan (miala byc klata)
1. wyciskanie na plaskiej
tylko rozgrzewka 20kg x15, lekko bolal (wciaz) przedni akton lewego barku, wiec przerwalam
2. zarzut 5x3
40kg x3 / 42,5kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x3
bylo mi malo wiec dolozylam 3 serie: 52,5kg x1 / 52,5kg x0 / 47,5kg x2
3. push press 5x5
rozgrzewka: 20kg x8, 25kg x8
35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5
pewnie gdybym zaczela od 40 doszlbym do 50 , ale wolalam pooszczedzac bark (nie bolal)
4. przyciaganie drazka gornego do klatki 3x12
50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x10
5. wycisaknie wasko 5x5
32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x4
troche bez sensu, powinnam byla zrobic to wczesniej lub wiecej potowrzen
6. prostowanie ramion (wyciag gorny) 3x15
15kg x15 / 15kg x10 / 15kg x10
7. snatch prawa reka 15kg 3x15
prosze nie nasladowac i nie cwiczyc tylko jedna reka, poglebiaja sie dysproporcje.
ja nie moglam sie oprzec temu cwiczeniu

+ aero 20min 9,2km/h

w zarzucie i push press blokuje mnie swidomosc walki z 50kg
lubie taki trening, dluzszy, meczacy, spi sie po nim idealnie

dieta dzien wysoki 2200kcal
1-2-3. do godz. 13 bylam strasznie glodna i zjadlam 1600kcal:
- 2xwhey
- 60g migdalow
- 60g orzechow brazylijskich (na szczescie wiecej nie mialam)
- 4 jajka
- quinoa 50g
3. kura, pomidory
4. chudy wieprz, ogorki
5. indyk, rzodkiewki
6. kura, ogorek
+flexit drink, 2xwapn, 2xomega3, wyciag z pestek winogron, wit C, mineraly

16 maja

trening nogi:

4xobwod, 2 min przerwy miedzy obwodami
1a. Przysiad z wyskokiem x15
1b. przysiad x25
35kg (+2,5kg) x25 / x25 / x25 / x20
1c. Wyprosty x25
15kg x20 / 10kg x25 / 10kg x25 / 10kg x25
duzy spadek sily woli, bo poprzednio bylo: 20kg / 15kg / 15kg / 15kg

2a. RDL x6
rozgrzewka 35kg x10
80kg x6 / 82,5kg x6 / 85kg x8 / 80kg x8
poprzednio 80kg x6 / 80kg x6
a jeszcze wczesniej 80kg x6 / 85kg x6 / 90kg x5
2b. ugiananie w lezeniu x12
26kg x12 / 26kg x11 / 26kg x8 / 20kg x12
2c. uginanie w lezeniu x25 (zamiast wznosy z opadu x25)
15kg x12 / 15kg x20 / 15kg x15 / 10kg x25

aero 20min 9km/h

nowy instruktor, stara gadka (sila/masa/redukcja) tak w skrocie:
- nie odpowiedzial na moje pytanie czy ja przy rdl zuzywam wiecej energii, czy kolezanka, ktora obok robila bica / trica na wyciagu
- zgodzil sie, ze nie jedzac ponad zapotrzebowanie nie przymasuje
- uprzedzajac jego kontratak powiedzialam, ze wiem, ze polska szkola poleca duza liczbe powtorzen na redukcje

zapomnialam wspomniec , ze byl to trening redukcyjny bo zakwaszajcy, a nie 'masowy', jak wniskowal po rdl'u


dieta 1800kcal:
1. 2 jajka
2. indyk, quinoa, szpinak 600g
3. kura, buraki 450g, migdaly
4. wol, buraki 450g, migdaly
5. indyk, szpinak 300g, rzodkiewki
6. whey
+flexit drink, wapn, wyciag z pestek winogron, wit C

2kg warzyw, a ja caly dzien glodna chodze

Zapisz sie do Pure, tam nikt nie dyskutuje ze mna, trenerzy od 'laseczek' omijaja mnie z przerazeniem w oczach, ci bardziej kumaci pytaja co slychac albo koryguja moje przysiady.