konkurs / agak / sila, wytrzymalosc i rekompozycja - podsumowanie strona 27

agak wow 50kg w zarzucie pięknie ,gratuluje

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-03-29 12:51:50

29 marca

trening:

1. przysiad 5x5
20kg x10 / 42,5kg x5 / 52,5kg x5 / 57,5kg x5 / 62,5kg x5 / 67,5kg x5 (wszedzie +2,5kg)
ostatnie 2 pow troche koslawe, najpierw nogi wstaly, pozniej plecy
2. podciąganie na maszynie clusters 5x5
-40kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5
nie sadzilam, ze jest tak zle . pod koniec ledwo sięgałam czubkiem glowy do wysokości drazka
3. MC 5x5
60kg x5 / 70kg x5 / 80kg x5 / 90kg x5 / 95kg x5 (+5kg w ostatniej serii)
nie czuje sie pewnie przy takich ciezarach.. moze doloze wiecej w pierwszych seriach, a nie w ostatniej
4. wyciskanie na plaskiej 5x5
20kg x10 / 30kg x5 / 32kg x5 / 35kg x5 / 37kg x5 / 40kg x5
+ aero bieznia 30min 9km/h

dieta ok. 2100kcal:
1. 2 jajka, jabłko
2. wol, odrobina sałatki warzywnej z majonezem
3. piers kury, warzywa, migdaly
4. piers kury, warzywa, migdaly, grejpfrut
5. 3 jaka, salatka z majonezem
6. wol, jabłko


Zmieniony przez - agak w dniu 2010-03-30 11:52:28

Agak cały czas do przodu, gratuluję progresu....ciągłego!!!!!
Do SNATCH wrócę jeszcze, tymczasem mam nowy planik, zarzut też mam i wiele innych nowych ćwiczeń!!!!!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-30 12:34:50

wszystkie nowe plany, a ja tłukę od miesięcy to samo
ale na razie jak mam tak wiele do zrzucenia nie chcę kombinować. Poza tym zaś przerwę miałam to znowu nie będzie tak nudno

ciężar przy mc super. co do podciągania myślę , że szybko poprawisz wynik :) mi też kiepsko idzie te podciąganie. wole już nawet nie próbować.

30 marca

trening rano
aero ok. 27min ok. 3,5-4km (po parku, spora zadyszka)

trening wieczorem:
4 obwody, czas: 11min 11s.
- 15 burpees (bez pompek)
- 10 pompek (damskich)
- 5 TGU lewa reka 5kg
- 5 TGU prawa reka 5kg

dieta ok. 2100kcal:
1. owies 40g, wol, jablko
2. wol, jablko
3. grejpfrut, piers kury, warzywa
4. 2 x podudzie indyka, migdaly
5. tuńczyk, ananas, jogurt nat. (nieduzo, z puszki)
6. piers kury, salata, oliwa edit: + pomidory
7. whey

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-03-31 22:18:26

31 marca

trening silowo- wytrzymalosciowy masakra o bedzie trzeba to powtorzyc
12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem 2x5kg
9 swing 20kg (2 talerze po 10kg)
8 burpees`ow
7 wskoków na stepa ok 10cm (zamiast 40)
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady 20kg
1,6km biegu (bieznia 10->9,5km/h ok. 10min)
czas 47min 05s.

komentarz:
-laczne przerwy to moze 1 min
-w polowie myslalam, ze mnie za dyszenie wyrzuca
-przysiad i brzuszki to odpoczynek
-thursters daloby rade 2x6kg
-swing 20kg to masakra, ale za to po nich burpees nie bylo az tak ciezkie
-na skok na 40 cm nie ma szans. ledwo na stepa 10cm wskakiwalam
-na mc i zarzut sztanga za lekka
-thursters, wypady i przysiad przedni pewnie 22kg lub 25kg tez by poszlo
-bieg to tragedia: mega sapanie

(ominelam trening na tydzien 3 bo nieciekawie wygladal)

dieta ok. 2100kcal lub mniej:
1. owies 40g, 3 jajka
2. 2 jablka, piers kury, warzywa
3. wol, marchewka, nieduzo migdalow
4. piers kury, warzywa
5. piers kury, 2 grejpfruty (przedtreningowy)
6. moze wheya przelkne

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-03-31 22:31:57

właśnie przypomniałam sobie tę wytrzymałościówkę, po której cudem nic mi się nie stało i żadnej kontuzji nie złapałam

Twój czas w tej wytrzyłościówce mnie zmiażdżył

Aga

Jaka wytrzymalosciowka

Na sama mysle sie poce i dysze