konkurs / agak / sila, wytrzymalosc i rekompozycja - podsumowanie strona 27

Wznosy kolan do lokci w zwisie bez problemu, kolana na wysokosc lokci, na poczatku nawet odrobine wyzej
wow, to znaczy Aga, że masz już bardzo mocny brzusio

vajolet bez wegli z chleba, kasz itp nie jestem glodna, a do 4 jajka bez chleba to dla mnie nic trudnego moglabym nawet 6 zjesc. tak naprawde to latwiej jest mi nie jesc chleba niz zjesc tylko 2 kromki

Zyrafko kiedys tam mocno brzuch katowalam, przez ostatni rok delikatnie, a teraz mam w planie ok. 2 razy tygodniowo. marzy mi sie podniesc kiedys nogi pinowo do gory, proste w kolanach


22 marca:
beztreningowy
dieta ok. 2100kcal:
1. 4 jajka
2. poudzie indyka, warzywa, orzechy wloskie
3. piers kury, salata, oliwa, 2xomega3
4. poudzie indyka, warzywa, migdaly, 2xomega3
5. losos


23 marca:

trening siłowo-wytrzymałościowy

po rozgrzewce:
+ 800m "sprintu" 15km/h
25 przysiadów (bez obciazenia)
25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) 20kg
--------------------------
4x obwód (robiłam przerwy pomiedzy obwodami)
25 pompek (damskie, w 2,3,4 obwodzie po 15 pow. musiałam robic przerwe, meczyly mi się barki, prostowniki, bicepsy, a klata chyba nie)
25 Sumo DL Hi Pull 20kg
--------------------------
25 CurtisP 20kg (robiłam przerwy w trakcie)
25 przysiadów
400m (zamiast 800m) sprintu 12km/h

w trakcie ostatnich wypadow lekko bolalo mnie lewe kolano (w tylnej nodze, często mnie boli), troche mocniej bolalo mnie po zejściu z biezni)
nie lubie sie tak upokarzac publicznie a przy ostatnich Curtis'ach bylam bliska dezercji.
czas ok. 45-50 min - dlugo, bo robilam przerwy

dieta ok. 2100kcal:
1. 4 jajka
2. piers indyka, warzywa, orzechy wloskie
3. piers kury, warzywa, migdaly, 2xomega3
4. piers kury, 2 cykorie, orzechy wloskie
5. losos, marchewka, wino 125ml
6. moze bialko bedzie

Aga ja z tym chlebem i w ogóle produktami mącznymi też tak mam
CurtisP już wiem jak to wygląda ładnie Pozdrawiam

dziękuję Aguś za ocenę, wiem, że wciąż kaleczę ten "snatch".....niebawem zmiana planu i inne ćwiczenia, do tego może jeszcze kiedyś wrócę, to wtedy będę szlifować
pozdrawiam!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-23 22:22:22

A tam, od razu upokarzac sie Ze 3 takie treningi przed publicznoscia i wszyscy ci z drogi schodza, mowie z wlasnego doswiadczenia

A trening mialas hardkorowy

agak upokarzac no co ty ,pewnie cie w duchu podziwiają ,ze dajesz cos takiego rade zrobić.

Fala CurtisP mi sie podoba, snatch tez bardzo lubie, Zyrafko nie porzucaj go tak szybko

Marta niby w zeszlym roku schodzili to i w tym powinni

vajolet


24 marca:

dieta 2500kcal – trudno było tyle upchnąć
1. 4 jajka
2. orzechy włoskie i migdały
3. udko kury, warzywa, orzechy wloskie
4. poudzie indyka, cykoria, migdaly
5. udko kury, warzywa, pieczarki <- na orzechy już nie mogłam patrzec
6. losos świeży, jabłko
7. makrela wedzona, jabłko

rower 10km/30min &#8211; rekreacyjnie

trening:
1. push press 5x5
20kg x10 / 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5
2. zarzut 5x3
20kg x5 / 40kg x3 / 42,5kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg (+2,5kg) x3
3. wyciskanie wasko na plaskiej 5x5 (wg planu jest wczesniej, ale lawka była zajeta)
30kg x5 / 32,5kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg (+2,5kg) x4

+ 30-25-20-15-10-5 (zrobilam pierwsza 30-tke, której nie zrobilam tydzień temu)
Sit upy na skosnej (prawie pionowej) duzo latwiej niż poprzednio, tylko odrobine pomagałam rekami i niewielke przery na poczatku)
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do lokci w zwisie (tu jakby odrobine trudniej)

to też poskaczę z Tobą

Wow Aga jaki zarzut

jakie ciężary :D