konkurs / agak / sila, wytrzymalosc i rekompozycja - podsumowanie strona 27

no zarzut mi sie podoba. ja robie chyba wersje 'zarzut silowy': jak juz mam sztage na obojczykach to robie cwierc-przysiad, a nie pelen przedni

i jeszcze jeden komentarz: zauwazylam, ze duzo latwiej mi sie cwiczy po pozadnej rozgrzewce. np wczorajsza rozgrzewka ok. 5 min na rowerku i 20kg x10 w push press to za malo: te 32,5kg x5 ciezko szlo
(i chyba wczoraj w wyciskaniu wasko tez zrobilam serie rozgrzewkowa 20kgx10)



25 marca:

trening silowo-wytrzymalosciowy (latwizna )
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- push press 22kg (w pierszej serii koncowka bardzo ciezko (zmeczony po wczoraj triceps))
- sit- ups (nogi zgiete, rece na piersiach)
- pompki (damskie, co 10 pow przerwa, znowu czulam wszytskie miesnie poza klata)
- przysiady (bez obciazenia)
- sciaganie drazka 38kg (zamiast podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) - nie mialam na czym)
-swing z talerzem 10kg
czas: 18min10s
+ aero 20min bieznia (10min 10km/h i 10min 9km/h)

dieta 2100kcal:
1. 4 jajka
2. poudzie indywa, warzywa, orzechy wloskie
3. makrela, cykoria
4. piers kury, warzywa, migdaly
5. chudy wieprz, oliwa, warzywa
6. whey lub losos - bedzie

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-03-25 22:06:14

Zarzut 50kg (+2,5kg) x3



Czuje sie mala i nic nie znaczaca Lepiej juz pojde

Aga miazdzysz

Aga ale do ściągania drążka to ty sobie więcej daj, mądralińska (to niby powinny byc podciagniecia wiec zobacz ile ci brakuje ciezaru mozesz probowac z wyskokiem i przytrzymaniem w gorze) , najwyżej będziesz odpoczywać w trakcie. Za lekko ci było, tak samo swing co to jest 10kg ?

Masz trening na poprawę podciągania - wstaw sobie gdzie trzeba, poki co
3x przytrzymanie na drazku w zwisie z glowa nad drazkie - max czas
3x przytrzymanie na drazku w zwisie z rekami ugietymi 90` - max cza
3x 10 sciaganie drazka - ma byc ciezkie sciaganie


A nie macie tam maszyny do podciagania?

Marta a co ja mam powiedzieć Ja to już w ogóle jestem nic nieznacząca przy Was Podziwiam!

Gdzie są foty??? Jestem fanką Twoich pleców

to moze napisze na jakie silownie chodze:
1. silownia nr 1, na ktora chodze regularnie od 1,5 roku: sa sztangi itp. nie ma klatki do przysiadow ani maszyny do podciagania (ani wolnego miejsca po pracy)
2. silownia nr 2: 'sieciowa', nie wolno robic przysiadow , wlasciwie nie ma interesujacych sprzetow, nadaje sie tylko do aero rano, bo wieczorem tlumy
3. silownia nr 3: w hotelu 5*, wejscie dodatkowo platne: bylam kilka razy. jest klatka do przysiadow i maszyna do podciagania. bede na nia chodzic na przysiady i przy okazji na plecy.
4. silownia nr 4: damska, najciezsza hantla 5kg , naciezszy talerz 10kg, max obciazenie lacznie ze sztanga: 40kg, nadaje sie na wytrzymalosciowke, bo jest duzo miejsca. nie ma drazka (jest drabinka)
5. 'silownia nr 5': moja wlasna: 2 hantle regulowane po 5kg , schody na 5-te pietro i park tuz obok

no i akurat bylam na tej damskiej...
a i jeszcze zapominialam napisac o greipfrucie w 5-tym posilku, a w 6-tym byl losos

26 marca:

trening:
aero na swiezym powietrzu ok. 43min bieg ok. 5,5-6km
+30 przysiadow z wyskokiem (mocno bolaly uda)
+rozgrzewka, cool down i rozciaganie

dieta ok. 2100kcal:
1. 4 jajka
2. udko kury, warzywa, orzechy wloskie
3. piers kury, warzywa, pieczarki, migdaly, pomarancz
4. udko kury, warzywa, orzechy brazylijskie
5. losos,
6. losos

Powodzonka w konkursie. Dajesz!:DDD

Aga te silownie

Ja bym chyba musiala sobie jakis grafik rozpisac w kalendarzu, zeby z rozmachu nie wbic nie do tej co trzeba

Lu dzieki i trzymaj sie

Marta nie mam stalej rozpiski miejsc i godzin, taki niewielki spontan


27 marca:

squash 45min malo intensywnie
rower 1h ok. 20km

dieta 2500kcal:
1. 4 jajka
2. mix ryb wedzonych
3. chuda karkowka
4. mix ryb wedzonych
5. wol
6. wol
+ 2 pomarancze, 4 jablka, 2 marchewki, 2 ogorki konserwowe i 2 kiszone


28 marca:

trening:
1. push press 5x5
rozgrzewka: 20kg x10 / 25kg x7
35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x3 / 42,5kg x3
poprzednio: 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5
2. wyciskanie wasko na plaskiej 5x5
30kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg (+2,5) x3
poprzednio: 30kg x5 / 32,5kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x4
3. zarzut 5x3
42,5kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x2 / 52,5kg x0,x0
poprzednio: 20kg x5 / 40kg x3 / 42,5kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x3

+ 2x obwód (zamiast 4, po 2-gim wysiadlam psychicznie)
15 burpee (bez pompek)
10 pompek (damskich)
5 Turkish Get Up 5kg lewa reka
5 Turkish Get Up 5kg prawa reka
czas ok. 5min30s.

z powodow logistycznych powtorzylam trening sprzed kilku dni.
po 2 tygodniach mam jeden zalegly trening klata+opuszczanie i jeden zrobiony na zapas: PP+zarzut (ale bez brzuchow)

dieta ok. 1900kcal wyjdzie (zamiast 2100)
1. wol, 1 jajko, grejpfrut, jablko
2. wol, 2 jablka, grejpfrut
3. losos, mnostwo szpinaku
4. podudzie inyka, oliwa, pieczarki
5. chude miesko lub odzywka - bedzie
+ skorki z 2 jablek salatkowych

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-03-28 20:11:54

29 wrzesnia wymiary

na wadze duza zmiana, ale nie w ta strone co trzeba
tydzien temu było +2, dzisiaj kolejne +2kg
o ile te tydzien temu byly zrozumiale wzrost wagi po ciezkich silowych, to dzisiejszych nie rozumiem.
wymiary orietacyjne:
biodra +2cm
udo +2cm
lydka +0,5cm

faldki:
udo b.z.
talia -5mm

no coz jestem i tak zadowolona, bo ostatnie 2 tygodnie bez slodyczy i ponizej zapotrzebowania. moja waga sie czesto waha i za te 10 tygodni ma szanse byc nizsza, licze na to, ze cos tam w srodku sie zmienia.

czy moge dzisiejsze wymiary traktowac jako startowe?