konkurs / agak / sila, wytrzymalosc i rekompozycja - podsumowanie strona 27

Vena, Aga, Marta: caly czas chodze dumna po tej wytrzymalosciowce

1 kwietnia:

trening :
1. push press 5x5
rozgrzewka: 20kg x10 / 25kg x5
35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg (+2,5) x3
2. zarzut 5x3
42,5kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x3 / 52,5kg (+2,5) x2
3. wyciskanie wasko na plaskiej 5x5
32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg (+2,5) x3
+ aero 25min (15min bieznia 9km/h + 10min orbitrek, level 9, 130kcal)

dieta ok. 1900kcal (zamiast 2100):
1. 50g owsa, 2 jajka
2. jablko, piers kury, warzywa
3. pomarancz, wol, cykoria
4. 2 jablka
5. losos
6. piers kury, 1 jajko

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-04-01 22:10:54

Aga ale ciężary , z treningu również powinnaś być bardzo dumna z siebie :D

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-02 07:43:01

2 kwietnia:

trening:

1. przysiad 5x5
20kg x10 / 45kg x5 / 55kg x5 / 60kg x5 / 65kg x5 / 67,5kg x3
wszedzie +2,5kg z wyjatkiem ostatniej serii, gdzie nic nie dolozylam.
w przedostatniej serii już ciezko
w ostatniej zaczelo mnie bolec przy schodzeniu w dol lewe kolano i nie zaryzykowalam 4-tego pow. (klatka znowu nie w pelni wykorzystana)
2. podciąganie na maszynie clusters 5x5
-45kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -30kg (+5) x2
bardzo meczace
3. wyciskanie na plaskiej 5x5
20kg x10 / 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg (+2,5) x3 i rolowanie (a 3-cie pow lokcie wasko, triceps pomogl )

na MC nie mialam juz sily psychicznie i fizycznie

edit: Iza wrzucila moje zdjecia z 15 marca na pierwsza stronę. Iza może jakiś publiczny opieprz byłby motywujący

edit 2:
dieta ok. 2100kcal lub mniej:
1. 50g owsa, 2 jajka, jablko
2. jablko losos
3. losos
4. 4 jajka
5. losos + wino
6. salata, pomidor, oliwa, troche serow plesniowych i orzechow + wino xkilka..

na warzywa nie moge juz patrzec..



3 kwietnia:
ostatni beztreningowy mialam prawie 2 tygodnie temu, dzien 2500kcal tez byl dawno. mam ochote dzisiaj poodpoczywac

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-04-03 10:14:46

Aga najlepszego

wesołych:)

Wesołych świąt :*

Wesolych Swiat

dziekuje za zyczenia, Wam rozniez wszyskiego najlepszego

przy okazji maly cytat, jakos tak mi sie skojarzylo :
"Potrawy byly takie same, jak każdej innej wigilii. Najpierw więc tradycyjna płatki owsiane, potem wszelkiego rodzaju mięsiwo. Jedzono ile kto zmieścił: wódka była dobra, piwo nie potrzebowalo być mocniejsze."
(akcja ksiazki rozgrywa sie w Norwegii ok. 200 lat temu)


3 kwietnia

beztreningowy (bardzo potrzebny)

dieta ok. 2500kcal z majonezem, ale bez slodyczy, chleba itp
1. owies 50g, 2 jajka
2. 2 jajka
3. duzo warzywnej salatki z majonezem, makrela wedzona, cwikla, jablko
4. duzo warzywnej salatki z majonezem, sledz w oleju, pomarancz
5. whey

4 kwietnia:

aero o roznych porach:

rower 45min, 15km (miasto)
rower 105min, 25km (teren)
rower 45min, 14km (miasto)

dieta bez chleba, slodyczy, sporo majonezu, nie wiem ila kcal:
1. 50g owsa, whey, jablko
2. warzywna salatka z majonezem, wedliny kupne, sledz, pomarancz
3. boczek pieczony domowy, kielbasa kupna, jablko
4. piers gesi, buraki zasmazane, wino 200ml

smakowite menu szkoda, że zawsze takiego nie możemy mieć