aero

[...] ramion na wyciągu dolnym (drążek łamany) 4x12/10/8/12 Młotki siedząc w oparciu o modlitewnik + drop 4x15/12/8/8 Brzuszki na ławeczce rzymskiej 4x20/20/20/30 + 45 min aero na czczo + rozciąganie Trening kosa :-) Tyle energii, że szok.Nie wiem czym to było spowodowane, ale podobało mi się to :-D Siły aż za dużo, butterfly robiony całym [...]

14.06 Klatka I + Biceps I + 45 min aero na czczo Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12/10/8/8/7 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10/10/8/12 Pompki na poręczach 3x12/12/12 Wyciskanie na maszynie (środek klatki) + Butterfly(łączona) 3x15+15 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc- [...]

[...] (j.w) ok 8. Uginanie ramion ze sztanga (12.5kg) nie odzyskalam moich ciezarkow :d tez pol kg mniej w zwiazku z tym :) na koniec 3x40 spiecia na maszynie, przeplatane 3 serie po 20 kazdego - unoszenie nog wiszac na lokciach do klatki prosto i na boki no i 30 minut z ksiazka aero idealnie bylo, bo mi sie skonczyl jednoczesnie czas i ksiazka

aero zaliczone, ciezko bylo, wyszlam z silowni mokra jak szczur.. pozniej rowerem do mamki i spowrotem, bardzo lajtowo parenascie km :) mialabyc dluzsza wycieczka, ale mam jakies mega zakwasy, a raczej zmeczone nogi, a w weekend ma byc ladnie to i wycieczki dlugie sie szykuja :)

[...] na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch(porecze proste i skos, maszyna) + 45 minut aero dzis postepow obciazeniowych nie zanotowano :d rozwazam dolozenie nastepnym razem czegos na sztange ;) i chyba sprobuje trica z 5ty klocem :) 28.05.2008 48km, piekna [...]

[...] 6. Uginanie siedzac na maszynie 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) + brzuchy (porecze prosto i skos, maszyna do znudzenia) + 45 minut aero, czytam nowe przygody mikolajka Zapisalam sie na rajd rowerowy na sobote rajd pod wdziecznym tytulem "o zielony lisc kasztanowca" Zmieniony przez - [...]

[...] plecy lekko sie buntowaly pod ciezarem sztangi 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) + brzuchy (porecze prosto i skos, maszyna) + 45 minut aero, ciagle czytam nowe przygody mikolajka :P Trening w porzadku, choc jest strasznie duszno i cieplo i pot sie leje strumieniami nawet przy sieganiu po recznik Generalnie [...]

[...] (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch(porecze proste i skos, maszyna do oporu) +60 minut aero dobrze mi sie dzis cwiczylo, musialam chyba odreagowac nauke jazdy bo mi idzie jak po grudzie :/ nawet nie wiem kiedy z zaplanowanych 40 zrobilo sie 60 minut z testami [...]

[...] (30.5kg) 6. Uginanie w siadzie na maszynie 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) + brzuchy (porecze prosto i skos, maszyna) + 45 minut aero Cieploo, umordowalam sie solidnie, wlasciwie to nie ma co pisac, ciezarow poki co nie zmieniam bo z tymi ledwo zipie, choc moze cos do martwego dorzuce nastepnym razem [...]

[...] w 3 serii bede robic z sama sztanga, widocznie mam gorszy dzien abo co... i zobaczylam ze nie mam zalozonych 10tek tylko 2x20kg moze pora na wizyte u okulisty 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) + brzuchy (porecze prosto i skos, maszyna) + 45 minut aero Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-06-24 20:49:24

[...] (bez obciazenia) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch(porecze proste, skos, porecze na prostych rekach) +45 minut aero i znow bedzie przerwa, tym razem wyjazdowa - dzisiaj jade w zywieckie do wtorku wlacznie, moze sie uda troche porowerowac :)

[...] sztanga (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) + brzuchy (porecze prosto i skos, maszyna) + 45 minut aero Wyszlam z silowni zlana potem od czubka glowy po skarpetki, prawie sie nie popsulam przez ten czas bez silowni, ciezary te same, ale nie przewiduje tu szybko jakiej [...]

[...] (6kg na kazda lape) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch porecze proste, skos, na prostych +30 minut aero/int.(15orbi,bieznia inter=2min bieg,3marsz-x2,10 orbi) maammuusiuuu, jak mi brakowalo wykrokow noo, tylko czy ja jutro wstane z wyra rano? zostawiam je w planie na [...]

siemie 8 no nie rób jaj FBW/aero (przed bcaa - ile? ) a jakie masz bcaa, tzn. jaką dawkę? (tu bez warzyw si?) wg jednej ze szkół si, ale możesz rzeczywiście nie dawać, szczególnie tych z dużą ilościa błonnika VI: przed snem whey (ile przed? :> ) ja piję , idę się kąpać i spać mysle ze moze faktycznie dac te 1800 to bedzie akurat -500 i [...]

[...] 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) 9.+ brzuchy 10.+ 45 minut aero cos slabo dzisiaj bylo, wszystko zrobilam jak w planie ale mroczki przed oczami mi zafruwaly przez moment, niskich wegli mi sie zachcialo to mam to byl ostatni trening [...]

[...] 200, migdaly 30 3. indyk 200, oliwa 15, wloskie 10, salata 4. j.w 5. indyk 200, lniany 10, wloskie 15, salata 6. matrix na noc btw: 2.4/1.3/0.3 dzisiaj powinien byc dzien z aero moze sie sytuacja za oknem zmieni, to bedzie ; przy okazji, pomozcie ;) hantla mam ze soba z 7kg ma, nie duzo ale zawsze cos, fbw z nim da rade zrobic jakos nie? 1. [...]

[...] krzesle obli ranyy boskie, zapomnialam o tym ze na jednej nodze mozna na pilatesach kiedys to robilismy tylko ze na pilce duzej radziu no jednoracz 09.08.2008 dzien z aero jako ze ciagle leje dupa z roweru :) alee aleee... pan i wladca kupil dziecku... skakanke no to se hiita zrobilam osatni raz jak uzywalam tego sprzetu to chyba [...]

[...] opadzie 5. MC z.. hantlem na prostych 6. wykroki trzymajac hantel z przodu w rekach 7. przysiad na 1 nodze stojac na palcach, druga kleczac na krzesle ;) 8. mlotki zamiast aero - skakanka - planem zerznietym od Patki ale tylko do 120 sekund skakania, bo przy 180 bym chyba wylewu dostala 30sek skoki 45 sek przerwa 45sek skoki 30 sek przerwa [...]

[...] na prostych 2 serie (30.5kg) 5. Wioslowanie hantlem (7kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) +45 aero ad 1. nie powinno sie jezdzic na urlopy, oj nie powinno, nie wiem czemu to bylo duzo ciezsze niz zawsze ;) ad 2. boli mnie cosik w lewej rece, wyraznie slabsza jest i [...]

wczoraj bylo free, dzis aero, a ze pogoda pieeekna wskakujemy na rower i mykamy na zamek :) MICHA 2.5/0.8/0.3 I. jaja 70 bialko z jaja 100 otreby 15 siemie 10 dynia 20 matrix 10 btw-kcal: 34/19/8-340 rower II. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 III. SER feta 50 kurak 120 wloskie 5 ogor, salata btw-kcal: 36/10/3-253 IV. kurak 120 wloskie [...]