aero

[...] wielostawowe z wolnymi ciężarami, które zmuszą mięśnie do dużego wysiłku, a tym samym wzrostu. Takie machanko na maszynach to praktycznie niczym nie różni się od robienia aero na maszynie z obciążeniem... Poza tym... Na "masę" to jest przede wszystkim DIETA. Zajmiemy się Tobą, ale... Czy jesteś zdecydowana na regularne spowiadanie [...]

[...] i nie mogłem tego odwlekać, ale nabawiłem się przez ostre treningi okropnych bóli nóg itp., miałem problemy rano podbiec 200m na autobus nawet... od pewnego czasu kręcę aero i jest gitarka, fakt że ostatnio słabo idzie, ale to nie jest wina samych treningów tylko diety i frekwencji treningowej interwały są zayebiste, ale nie na Twoją, ani w [...]

[...] perspektywie czasu, pij dużo wody mineralnej. JEśli na treningu siłowym dasz z siebie wszystko, zaangażujesz się w każdej srii i ćwiczeniu to 20minut w zupełności wystarczy aero po trenie. a i jeszcze jedna ważna sprawa. Dlaczego musisz wręcz podbić kalorie z białka i tłuszczy. JEśli jesteś na minusie i chcesz zachować mięśnie musisz zapewnić [...]

[...] TWAROGU DAJ MOŻE TYLKO 200GRAM TWAROGU + 30-40GRAM WPC I OLIWĘ. WPC PRZED TWAROGIEM... A NAJLEPIEJ JAJKA... TO BĘDZIE NAJLEPSZE ROZWIĄZANIE I TANIE.... Wuchta - a co z aerobami w DNT? będę mógł sobie pobiegać z 2-3 razy w tygodniu? nie jest to szaleńcze tempo, zawsze zjadam pierwszy posiłek wypijam kawę i idę biegać. Przy takiej [...]

[...] kilka osób które robią hiit zaraz po siłce na bieżni. Jak to jest w praktyce, popali mięśnie czy też nie? - odwieczne pytanie jak będzie z podażą białka??? Jeśli zapewnisz organizmowi odpowiednie zapotrzebowanie to nie ma się czego obawiać. JEśłi nie będzie spadek wszystkiego. Po treningu siłowym zwykłe aero najlepiej bieżnia ewent. rowerek.

nie żebym kwestionował czyjeś zdanie, bo zaraz mi ktoś napisze że "wiem lepiej" , czy że się wymądrzam, ale czy 40min aero *po siłowni* jest na pewno bezpieczne dla mięśni???

zazdroszcze ci silnej woli;P ja z roboty wczoraj wróciłem o 1 nad ranem, a dzisiaj znowu na 12, wiec kurde, trening odpada, dobrze że zostają aero

***DZIEŃ TRENINGOWY 136*** PODSUMOWANIE: TRENING 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 32/43/53kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/20/25kg 4.Podciąganie na drążku 10/8/8 5.Przysiady ze sztangą 30/45/55kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 45/60/75kg 7.Uginanie ze sztangą 17/23/27kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) [...]

PODSUMOWANIE DNIA: TRENING SIŁOWY 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 30/40/50kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5 3.Wyciskanie francuskie leżąc 13/18/22kg 4.Podciąganie na drążku 12/11/7 5.Przysiady ze sztangą 30/45/55kg <-- ciężko ale radze sobie 6.Martwy ciąg na prostych nogach 45/60/75kg 7.Uginanie ze sztangą 17/23/27kg 8.Wspięcia [...]

aero raczej dałbym ok 25minut będzie si z kaloriami jak pisałem stopniowo czyli max 3300-3400. Jeśłi podlewa utnij węgle

Sobota 30 kwietnia: Dieta: rano 5 jaj+50g boczku potreningowo po powrocie do domu 200g cyca+30g oliwy kolejne dwa posiłki tak samo na noc 200g cyca, 100g ryzy brązowego, 250g warzyw na patelnie. Trening: Wypadały akurat barki: Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie: 32,5x12, 35x12, 35x12, 35x12 Wyciskanie na maszynie w chwycie neutralnym 3 serie [...]

[...] lody: magnum gold i nogger nie moglem sie powstrzymać :D ale łapa dziś robiona to wszystko pójdzie w łapska ! a jutro na czczo jakiś szybki obwód (na dopalenie glikogenu) i aero ze 40-50 min. Trening: Tricho i bicho ! rozgrzewki troche pompek na poręczach (do upadku heheh gdzieś z 30 ponad jak nie lepiej, no tu mocny jestem), troche machania [...]

[...] zmienia - ani waga, ani obwód pasa :/ Siła i wytrzymałość poszła w górę - to wiem na pewno! Może skład ciała się zmienił, ale to niezauważalne dla mnie.. Może dorzucić aeroby? Dieta w sumie powinna być ok; żelazo ok; aeroby były tylko 2x - 60 i 30minut. Może jakaś wskazówka odnośnie treningów siłowych i aerobowych? 1. aeroby 45-60min 2. [...]

biore 5 iu z rana domiesniowo przed aero. jade 6 dni on 1 off . wygodnie mi tak zeby butelki nie lezaly za dlugo w lodowce to bije 6 dni zeby wbic 3 butle akurat. Biore kiga. Moim zdaniem branie wiecej gh mija sie z celem . Bralem juz 10 iu i 5iu i roznicy zero wiec niebede wydawac kasy. lepiej zostawic sobie do masowania kase bo sie przyda. Jak [...]

przy gramie trenu tygod to chyba bym oka przez tydzień nie zmrużył......teraz bije 1,5 centa mixa i robi straszną robote i to bez zadnej diety(śpie 4-5 h dziennie)tylko rano krece po 45 min aero i co bym nie zjadł to przepalam jak w piecu......jest euro więc browarki idą prawie codziennie też trzeba pożyć

[...] wszystko wytłumaczone. Co do węgli taką opcję zaproponował mi pan marek.c z IH, poza tym takie ilości wchodzą jedzenia wchodza bez problemu. Poza tym nie wykonuję narazie aero więc podkrecanie metabolizmu poprzez węgle jest dla mnie wydaje mi sie dobrą opcją :-) Lipo? nie wydaje mi się :-) tak światło na fotce padło. Woda i tłuszcz %-) [...]

Tak właśnie robię, co tydzień dochodzi 100kcal i wylatuje jedna sesja aero. Tak czy inaczej na masie zostanie przynajmniej 3xAero w tygodniu, może nawet 4x zależy jak będzie wyglądał mój wolny czas po wakacjach :-)

[...] na tłustych rybach, filetach z kurczaka/indyka, oliwe, lnianym, tranie. codziennie biegam na czczo, poza tym też jeżdzę na rowerze w odpowidenim tętnie (jako drugi trening aerobowy w ciągu dnia). nie robie częstych ładowan, bo generalnie niezbyt dobrze sie czuje po zjedzeniu duzej ilosci węgli w ciągu dnia. dziwne uczucie przejedzenia (mimo ze [...]

Plan zakłada aero osobno od siłowego, ale generalnie możesz dorzucić jakiś afterburn 15-20min. Tylko raczej bliżej ładowania /będziesz bardziej pusty/. Jeśli chodzi o trening to plan zakłada raczej stały ciężar/ew. lekką progresję, ale bez przesady, bo można się przejechać, zwłaszcza w początkowej fazie ckd, gdzie organizm nie będzie jeszcze [...]

[...] dostaje im sie przy wiosłowaniu i podciaganiu Marcin odpowiedzialem Ci w 'fabryce ciał' pyza - to wcale nie jest dlugo biorac pod uwage ze nawet podczas masy lecialem z aero 3x30 min. Obecnie co tydzien dodaje 5 min. mam zamiar tym sposobem dojechac do 60minut. Posilek jem 20-30 min po aerobach/ Dzieki za komenty i pozdrawiam! Aha, wciąż [...]