Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

czemu ma służyć wymiotowanie?

przesadzasz i to grubo. Pisałem juz raz masz byc cierpliwy a nie jakieś wymiotowanie.

ogarnij się!!!!!! to jest tylko głupota nic więcej.

Michę masz trzymać na 100% a efekty przyjdą same. JEsteś na dobrej drodze tylko jeszcze jest co ciąć i ciąć i ciąć.

Węgle ograniczaj. Od orzechów nie wypróżniałeś się częściej.

Kto kazał zaczynać od 100gram. Cholera jasna czytaj ze zrozumieniem. Do wszystkiego organizm musi się przyzwyczaić.

Wuchta będzie ze mnie dumny - hm... po zdjęciach tak po filmiku... zachowaj go i za 6 miesięcy zobaczymy jak postępy.

hmm.. czytam ze zrozumieniem co napisałeś i nie rozumiem 3/4 z tego, to brzmi jakbym zrobił coś bardzo złego, ale po kolei:

* rozpocząłem trening interwałowy, gdy się rozpogodziło poszedłem przeprowadzić 6 interwałów, 30 min wcześniej zjadłem posiłek. Po przeprowadzeniu interwałów rozgrzewka 3min truchtu następnie 15s sprintu -> 45s biegu luźniejszego i tak 6 razy na zakończenie 3min truchtu, zaczęło mi być niedobrze i zwymiotowałem, był to odruch przeze mnie niekontrolowany, następnego dnia na siłowni również czułem się źle (zatrucie?)

Na dzień dzisiejszy wiem że nie poradzę sobie z treningiem interwałowym i rezygnuje z niego na korzyść aerobów.

* Od orzechów nie wypróżniałeś się częściej

Jeśli jest to zdanie oznajmiające to jestem przekonany że po orzechach włoskich czyściło mnie codziennie przez 16dni, po tym okresie zmieniłem na arachidowe i wszystko się ustabilizowało.

''Węgle ograniczaj''

..gdzie?
DNT - węgli 0
DT - węgle 110g - ograniczać?!

Cały czas podkreślam, dietę trzymam cały czas.. nie mam z tym problemu, widać po zdjęciach DUŻĄ poprawę, wiem również że to dopiero początek bo jest sporo sadła do przemielenia!!

nie zatrucie tylko posiłek powinieneś spożyć godzinę przed trenem

co do węgli - jeśli jest jak napisałeś to ok

podejrzewam, że za dużo od razu dałeś orzechów. Wymiana na inne też dobrze. Grunt, że juz nie czyści

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-05-21 23:38:24

jeśli chodzi o interwały to ja bym radził nawet 1,5 lub 2 godziny przed treningiem - tym bardziej, że nie ćwiczysz ich regularnie, a widzisz jakie efekty może to przynieść...

no i nie heftałeś kebabem czy innym syfem tylko zdrowym jedzonkiem, więc to swoją drogą większa strata

widzisz ja też ćwiczyłem interwały z tym, że ja musiałem bo chciałem poprawić czas na kilometr i nie mogłem tego odwlekać, ale nabawiłem się przez ostre treningi okropnych bóli nóg itp., miałem problemy rano podbiec 200m na autobus nawet...
od pewnego czasu kręcę aero i jest gitarka, fakt że ostatnio słabo idzie, ale to nie jest wina samych treningów tylko diety i frekwencji treningowej

interwały są zayebiste, ale nie na Twoją, ani w sumie na moją też, wagę, a przynajmniej nie przy takich proporcjach mięśnie/fat


pozdrówka

Wuchta - dużo się od ciebie nauczyłem i dalej się uczę, dzięki za ten czas który mi poświęcasz, doceniam to!

Jakby nie patrzeć to tylko mój dziennik jest taki kozacki gdzie specjaliści mi pomagają, jest dobrze będzie dużo lepiej!!!!!!!

jutro 5tki, zaraz spać.

Jak jest z aero po treningu na siłowni, ze względu na to że nie suplementuje bcaa, więcej niż 20min po siłowni nie należy praktykować? przynajmniej ja to tak widzę.
Nie ma co zwiększać aero do 25-30 min?
Widziałem w kilku dziennikach redukcyjnych że chłopaki zasuwają po 30-35min na rowerku.

Po dobrze przeprowadzonym treningu wchodzę na rower/bieżnię i po 20min jestem mocno wypocony i bez energii.

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-05-21 23:56:35

20 minut po treningu wystarczy a BCAA nie szczędź sobie

No ja zasuwam po siłowni 30 minut na steperze i jakoś przez te 9 tygodni nadal wszystko do przodu. ;) Nie mamy jakiś wielkich ilości mięśnia żeby się o niego tak bać, zredukujesz się to zbudujesz masę.

Mały offtop, oglądam od 2:15 bo miała być walka pudziana, jest 4:08 i Kobiety się leją . ;f

Mogłem iść normalnie spać i wstać xD

Zmieniony przez - Xeor w dniu 2010-05-22 04:11:17

Te orzechy to jednak włoskie lepsze chyba, ale jak tak na ciebie wpływają, to faktycznie... Ja lubię naj brazylijskie :)
Interwały aż tak "męczą" nogi?!, ale raz na tydzień można je robić tak w miarę bezpiecznie, hm?

zredukujesz się to zbudujesz masę - co rozumiesz pod tym pojęciem?

Lena,
to była akurat moja reakcja, zacząłem zbyt ostro i coś tam poniszczyłem, a ja ważyłem prawie stówkę, Ty bez obaw możesz robić